Estrateji enfayib pou lonje antrennman

Moun ki pratike kouri

Youn nan sekrè pou rive nan objektif pwa Ak nan silwèt pi vit se lonje antrennman yo, men ki jan ou ale sou yo ak sou, retade aparisyon nan fatig?

Sa ki anba la yo se twa estrateji pou ede ou ogmante andirans ou konsa ou ka fè antrennman plis wòdpòte ak ki dire lontan, jwenn pi bon rezilta ak pi vit.

Ralanti men san danje

Pwolonje dire a nan antrennman ou piti piti pandan tout semèn nan. Pou egzanp, kòmanse ak 40 minit epi ajoute minit jou sa yo jiskaske ou rive nan yon ras èdtan-long. Kontrèman ak antrennman entansite segondè, andirans sa a ki baze sou jou douser ak jou pi difisil ede bati andirans sou tan.

Jwenn kouran kòrèkteman

Pa gen anyen ki pi mal pase kouri soti nan enèji anvan ou fini antrennman la, tankou sa a anvan ou kòmanse asire w ke ou gen ase gaz. Manje ki gen anpil idrat kabòn konplèks se yon gwo manje pre-antrennman, pwodwi yon kalite soutni nan enèji lè yo manje omwen de zè de tan anvan ou ale pou yon kouri. Si ou pral soti touswit apre ou fin manje, opsyon ki pi bon se yon ti goute ki gen idrat kabòn ak pwoteyin fasil dijèstibl.

Montre fòs ou

Konbine Cardio ak fòmasyon fòs esansyèl pou kouri pi long san fatigan tèt ou. Sa a se paske repoze sèlman sou Cardio ka mennen nan pann nan misk kòm kò a bezwen gaz. Epi sa pa egzakteman bati kò yon kourè maraton. Se konsa gen ladan 60-90 minit nan fòmasyon fòs chak semèn nan woutin ou.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.