Deadlift ton glutes yo

pwa mouri

Kilt la nan bou a mennen pi plis ak plis moun fè egzèsis fè pati sa a nan kò yo plis atire. Mouri a se youn nan egzèsis ki pi itilize pou ton bounda yo.

Epi li se yon fè egzèsis vit, senp epi, sitou, trè efikas. Si ou konsistan, rekonpans lan se yon bou ak yon fòm pi bèl ak gwosè. Apre sa, nou eksplike ki jan yo mete l 'nan pratik etap pa etap:

Kenbe de altèr, youn sou chak bò nan kò ou, ak bra ou dwat ak jenou ou yon ti kras koube.

Dousman panche pi devan san yo pa arching do ou, ki ta dwe rete dwat. Bese pwa yo otank posib.

Asire ou ke ou pa fòse do ou oswa zepòl, ki ta dwe rete desann. Gade dwat devan olye pou yo nan tè a pral ede w evite arching do ou.

Kenbe altèr yo (oswa altèr la) tou pre janm ou, men pa manyen yo.

Peze glutes ou jan ou dwat moute. Fè li nan yon vitès pi vit pase ou te apiye nan. Sonje kenbe kolòn vètebral ou dwat.

Fè twa kouche nan 12-15 reprezantan chak. Si ou santi ou yon anpil nan fatig nan misk ou anvan ou fini yo, diminye pwa nan pwochen fwa. Avèk pwa ki kòrèk la, ou ta dwe kapab fè mouvman an kòrèkteman jiskaske dènye rep.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.