Chita nan yon biwo tout jounen an? Fè detire sa yo

Biwo

Si pa gen okenn etann fè debat, chita nan yon biwo pou èdtan long ka lakòz aksidan, espesyalman sou do a.

Detire sa yo ap ede ou dekole misk ou yo lè ou rive lakay ou apre lè travay oswa pandan menm bagay la tou, pran avantaj de yon ti repo, yon opsyon si sa posib plis rekòmandab, depi prevansyon vini nan jwe.

Akolad jenou

Pou fè egzèsis sa a etann li nesesè ke nou kanpe, mete kolòn vètebral la osi dwat ke posib. Next, ou gen ogmante jenou dwat ou ak anbrase li ak tou de men yo, ki fè yon presyon nivo mwayen kont vant la.

Kenbe pozisyon an pou kèk segond epi repete operasyon an ak janm gòch ou, asire ke kolòn vètebral ou a dwat pandan tout tan an. Akolad jenou an se yon detire ideyal pou biwo an paske li pèmèt ou kanpe ak detann divès gwoup nan misk. Li dwe dire ant 30 ak 60 segonn nan total.

Mwatye nan vant

Anvan ou pratike detire sa a, asire w ke ou gen yon bagay mou nan men yo mete sou planche a. Lè sa a, chita sou kousen an, pote janm ou ansanm ak detire yo deyò. Kò ou ta dwe adopte yon fòm L. Soti nan la, ak men ou rilaks sou kwis ou, kòmanse panche tors ou pi devan.

Si ou gen anpil fleksibilite, ou ka manyen jenou ou nan fwon ou tankou do wonn soti. Si ou pa, desann osi lwen ke ou kapab epi apre ou fin repete egzèsis la pou yon ti tan, ou pral remake ki jan ou desann pi plis ak plis.

Kenbe pozisyon an pou 30 segonn epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Do pi ba ou ta dwe plis rilaks nan fen an. Si ou kontinye santi malèz, fè youn oubyen de plis repetisyon.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.