Borg echèl

Ou ka te deja tande pale sou sa ki la Borg echèl oswa li ka premye fwa ke ou enterese nan konsèp sa a.

Nou pral di ou anba a ki sa egzakteman echèl sa a se, pou ki sa li ye e kijan li enpòtan. Li nan aprann tout bagay sou fason sa a nan mezire tan ou pandan yon ras ak sa yo vle di.

Echèl Borg la se yon metòd yo itilize pou chèche konnen konbyen efò nou fè lè nou soti pou yon kouri, li eseye chèche konnen ki nivo nou nan fatig lè nou fè espò atletik sa a.

Li dirèkteman gen rapò ak santiman nan efò pèrsu pa atlèt la oswa ki moun ki fè espò ak yon valè nimerik, nan jou sa a ant 0 ak 10. Objektif la se kontwole kòrèkteman fatig ak konnen ki efè fòmasyon yo pral genyen selon entansite nou fè nan chak sesyon.

Madanm kouri nan nèj la

Batman kè enpòtan anpil Pou konnen ki sa efò nou an se ak ki jan kè nou an, sepandan, metòd Borg sa a se yon paramèt plis subjectif yo dekouvri ke valè efò lè nou ale deyò pou yon kouri.

Apre sa, nou pral di ou plis bagay sou echèl sa a, ki jan li te parèt, ki jan nou ka pote l 'soti ak ki sa egzakteman li se pou. 

Ki echèl Borg lan

Echèl sa a fèt pa Gunnar Borg, kote li reflete efò sa a konnen nan kourè a ak yon valè nimerik sòti nan 0 a 10. Li se yon altènatif valab, men tou subjectif, yo wè nivo a nan demann nan fòmasyon.

Li pa mande pou aparèy pou mezi, kidonk li apwopriye pou nenpòt moun ki vle konnen valè sa. Li se yon valè san patipri serye Se konsa, si ou vle chèche konnen ki nivo ou nan fatig se lè ou tren, nou kenbe di ou ki jan ou ka jwenn.

Pou kisa echèl Borg lan ye?

Echèl sa a pèmèt ou jwenn sèten nivo fòmasyon.

  • Kontwole nou an fatig.
  • Anpeche nou gen yon surantrenman danjere pou kò nou ak sante.
  • Li se yon echèl subjectif.
  • Fè konnen la nivo efò oswa travay fè pandan fòmasyon nou an.
  • Li gen rapò pèsepsyon nan efò ak endikatè fizyolojik tankou batman kè, nan mitan lòt moun.

Ki jan yo mete l 'nan pratik

Pou chèche konnen nivo fatig nou an, premye a tout bagay nou bezwen gen konstans nan ale deyò pou yon kouri epi yo gen yon kontwòl chak jou, ekri pèsepsyon nou nan efò nan chak sesyon fòmasyon avèk valè nimerik echèl la. Valè yo ki nan premye fèt nan 20 nivo men sou tan li te modifye yo kite li sèlman nan 10 fè li pi fasil pou aplike pou.

Borg Original Table

  • 1-7 m ak trè mou
  • 7-9 trè mou
  • 9-11 byen mou
  • 11-13 yon bagay difisil
  • 13-15 difisil
  • 15-17 trè difisil
  • 17-20 trè trè difisil

Tablo Borg modifye

  • 0 trè trè mou
  • 1 trè mou
  • 2 trè mou
  • 3 mou
  • 4 modere
  • 5 yon bagay difisil
  • 6 difisil
  • 7-8 trè difisil
  • 9-10 trè trè difisil

Avèk valè sa yo nou ka fasilman konnen ki sa efè yo nan antrennman nou yo pral selon entansite a nou pote soti nan.

Pou aplike valè yo byen, nou bezwen kèk eksperyans nan plis presizyon detèmine difikilte pou la ak efò nan aktivite fizik nou an, osi byen ke reyèlman konnen ki sa chak nan nivo yo vle di.
Li se yon echèl ki konplemantè ak rès la nan nivo yo petèt pi presi nan aparèy yo ke nou ka jwenn jodi a, sepandan, si nou pa gen aksè a nenpòt aparèy nou ka itilize li pou fè pou evite ke nou ap depase ak sa ki lakòz yon eksè twòp nan òganis lan. 

Siyifikasyon valè

  • Premye twa nivo yo nou ta ka di se travay anba aérobie.
  • Ant sis ak sèt ta dwe la Aewobiks ki bezwen plis efò fè.
  • Nivo pi wo pase sètYo se egzèsis yo ki mande pou plis kalori ak depans enèji.
Avantaj nan echèl sa a se fasilite la nan sèvi ak yo ak pi wo a tout sa li pa koute lajan, li se yon sistèm ke nou gen adapte sou tan, li pral ede nou evalye entansite nou an san yo pa bezwen yon pou kontwole batman kè oswa menm jan an. aparèy.

Youn nan dezavantaj echèl sa a se ke, menm jan nou mansyone, li se yon sistèm pèsepsyon trè subjectif ak pèsonèl., efò moun nan ak fatig Li varye selon moun nan, ou dwe pran an kont sante moun ki fè egzèsis fizik la, laj yo, sèks yo ak kondisyon fizik nan moman yo fè li.

Pèsepsyon an trè pèsonèl ak Se poutèt sa trè subjectif. Pran tèt pou ras kap vini an, oswa klas kap vini an nan k ap vire, paske se pa sèlman nou ka itilize li nan konte fòmasyon an lè nou soti pou yon kouri, nou ka tou itilize li lè nou fè yon klas k ap vire, soti ak bisiklèt la oswa mache byen vit.

Pwochenn fwa ou fè yon aktivite fizik ki mande fòmasyon, mete echèl sa a an pratik se konsa ke sou tan ou ka detèmine nivo ou nan fatig efò, ak entansite reyalize pi bon rezilta nan tan kap vini an.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.