Rejim anti-enflamatwa

Panyen legim

Èske ou plis fatige oswa fè mal dènyèman pase nòmal? Apre yon rejim anti-enflamatwa ka ede w santi w pi byen. Epi se ke enflamasyon ka kòz la nan pwoblèm nan.

Rejim anti-enflamatwa a ede ou manje pi byen toukòm li se te fè leve nan yon seri de abitid manje an sante. Yo asire ou nan anpil eleman nitritif benefisye pandan y ap kenbe sa yo ki ka danjere, tankou grès trans, nan Bay. Chache konnen ki sa li ye ak ki jan yo mete l 'nan pratik.

Ki sa ki se yon rejim alimantè anti-enflamatwa?

Kò moun

Kòm non li sijere, sa a ki kalite rejim alimantè se yon plan repa ki gen ladan manje ki gen pwopriyete anti-enflamatwa. Manje ki gen pwopriyete sa yo panse diminye risk pou yo devlope anpil maladi.

Gen anpil rezon ki fè rejim alimantè ou yon tòde anti-enflamatwa. Epi li se ke enflamasyon ki pèsistan ta dwe dèyè anpil maladi. Rechèch te lye pwoblèm sa a kansè, dyabèt ak alzayme a, osi byen ke maladi kè.

Ki moun ki rejim anti-enflamatwa pou?

Moun

Plan repa sa yo espesyalman rekòmande pou moun ki soufri de maladi ki lakòz enflamasyon, tankou atrit rimatoyid. Fè chanjman nan rejim alimantè a pa elimine pwoblèm nan enflamatwa, men li kwè ke li ka soulaje sentòm li yo, swa pa diminye kantite fize-ups oswa diminye nivo a nan doulè.

Sepandan, li pa nesesè yo soufri soti nan enflamasyon kwonik yo swiv li, men pito rejim alimantè a anti-enflamatwa se apwopriye pou tout moun. Epi li konsidere kòm yon opsyon manje trè an sante.

Manje ki pèmèt yo

Panyen fwi

Fondamantalman, rejim anti-enflamatwa pwopoze yo manje manje antye olye pou yo trete manje. Men, kite a wè an detay tout manje yo ke yo pèmèt ak ki sa yo avize pou fè pou evite.

Fwi ak legim

Pifò manje yo ta dwe fè pati de gwoup sa yo. Parye sou varyete nan larj nan koulè posib. Kèk egzanp se zoranj, tomat, ak legim vèt vèt tankou epina oswa chou frize.

Sòs salad fwi
Atik ki gen rapò ak:
Fwi prentan

Grès ki an sante

Èske enkli ladan li grès sante tankou lwil oliv, zaboka, nwaye, oswa grenn chia. Li ta dwe remake ke moun ki li nesesè pou kontwole kantite manje sa yo akòz kalori yo. Pou egzanp, nwa gen anpil benefis, men limit la se yon ti ponyen chak jou. Sinon, grès ak kalori akimile, ogmante risk pou yo twò gwo.

Salmon

Pescado

Rejim anti-enflamatwa tipikman gen ladan pwason omwen de fwa nan yon semèn. Somon, ton, ak sadin se yo ki pami pi bon pwason an pou objektif sa a. Rezon ki fè la se yo ke yo rich nan omega 3 asid gra, ki goumen enflamasyon.

Grenn antye

Sereyal rafine yo ranplase pa grenn antye, ki, nan adisyon a ke yo te plis nourisan, ka ede ak enflamasyon. Pou egzanp, diri ak pen grenn antye yo manje olye pou yo blan. Pou pati li yo, farin avwàn se yon manje manje maten gwo.

Pwa nwa

Legim

Yo se youn nan poto yo nan rejim ki pi an sante, ak anti-enflamatwa pa gen okenn eksepsyon. Rezon ki fè la se ke yo chaje ak sibstans ki sou fib ak anti-enflamatwa.

Bayas

Franbwaz, mur, oswa ramase ede konbat enflamasyon. Sekrè a se nan sibstans ki ba yo koulè yo.

Green te

Bwason ki

Lè li rive bwason, te blan ak te vèt yo vo anyen. Yon koup tas yon jou te kapab goumen enflamasyon gras a polifenol li yo. Se diven wouj tou konsidere kòm benefisye nan ti kantite lajan.

Epis

Timerik, jenjanm, kannèl, ak kayèn Yo se yo ki pami epis santi bon yo ak pwopriyete anti-enflamatwa. Lay ta ede tou konbat enflamasyon.

Chokola nwa

Akòz efè anti-enflamatwa kakawo a, chokola nwa pèmèt (avèk modération).

Manje pou evite

Bato pòmdetè

Depi yo ka lakòz efè opoze pase sa yo anvan yo (yo asosye avèk yon ogmantasyon nan enflamasyon), rejim anti-enflamatwa pa pèmèt ou manje manje sa yo:

Manje gra

Grès trans ogmante LDL oswa move kolestewòl, sa ki lakòz enflamasyon. Yo jwenn yo nan manje tankou patisri endistriyèl oswa Fries franse. Gade pou yo sou etikèt sou non lwil idrogenated. Grès satire, prezan nan manje tankou vyann wouj oswa trete oswa pitza, ta dwe limite tou.

Anplis de sa, twòp manje fri mennen nan ki twò gwo ak obezite, osi byen ke ogmante enflamasyon. Evite li lè ou itilize mwens lwil pou kwit manje ou. Prepare yo griye, kwit nan fou oswa vapè. Lè li rive grès letye, li se parayj sou 0 pousan varyete.

Manje trete ak ki gen sik

Nan rejim anti-enflamatwa li konseye pou fè pou evite nenpòt bagay ki trè trete oswa ki gen sik. Abize yo ogmante risk pou yo twò gwo ak wo nivo sik ak kolestewòl nan san an. Ak tout pwoblèm sa yo ki gen rapò ak enflamasyon. Bwason mou ak bwason dous an jeneral se yon egzanp.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.