High-pwoteyin, manje ki gen anpil grès

La Nutrición Li enpòtan anpil, manje se gaz kò nou bezwen pou li ka gen enèji e konsa amelyore pèfòmans nou yo.

Gen anpil manje e anpil fwa nou pa konnen ki pi bon pou nou. Lè sa a ,, Nou di ou ki manje ki rich nan pwoteyin ak ba nan grès, pafè ede nou pèdi pwa ak ogmante nan misk.

Yon rejim balanse se kle pou kenbe bon sante, pa abize nenpòt gwoup manje, sepandan, fwa sa a nou vle di ou ki manje ki pi rich nan pwoteyin ak an menm tan ki ba nan grès.

Pwoteyin yo se yon makronutriman fondamantal  e nou dwe jwenn yo nan pi bon manje yo. Yo jwenn yo nan yon gwo kantite manje aksesib a tout moun, sepandan, se pa tout manje ki rich nan pwoteyin ki an sante.

High-pwoteyin, manje ki gen anpil grès

Nou dwe jwenn sa yo manje ki gen anpil pwoteyin epi ki gen anpil grès pwoteje kò nou, konsa nou yo pral kapab kenbe yon bon mas nan misk entak epi yo pral menm ede w ogmante li efektivman.

Manje pwoteyin ki rich yo ranpli, ede nou pèdi pwa epi yo nesesè yo bati nan misk. Plis pwoteyin ou konsome ou pral ede pwoteje misk ou yo, depans kalorik ak aktivite metabolis ou ap ogmante.

Legim

Ti manje sa yo gen yon gwo kantite pwoteyin anplis idrat kabòn. Yo bay yon gwo kantite enèji.

  • Soya se youn nan ki gen pwoteyin ki pi. Pou 100 gram ou pral kontribye nan kò a 37 gram pwoteyin, li se de fwa pi plis pase pwoteyin yo ke nou jwenn nan vyann lan.
  • Lantiy yo yo kontribye 23 gram pou chak 100 gram. 
  • Chich ak pwa alantoue 19 gram. 

Pwoteyin sa yo gen orijin plant kidonk li se yon bon fason pou vejetaryen ogmante dòz pwoteyin yo. Apa de pwoteyin oswa idrat kabòn, yo menm tou yo benefisye ogmante vitamin ak mineral nan kò a.

Fwi sèk

Nou konnen ke nwa pa ta dwe abize, yo gen yon gwo kantite asid gra ki ka fè nou grès, Se poutèt sa, nitrisyonis rekòmande yon kantite lajan nan 30 gram chak jou. 

Yo se yon kalite manje trè an sante pou kò a, grès yo genyen ladan yo gen gwo valè byolojik, omega 3 asid ki ede nou kontwole ak kontwole nivo kolestewòl nan san an ki fè sistèm nou an fonksyone byen.

  • Pistach gen 24 gram pwoteyin pou chak 100 gram. Malgre ke anpil rekonèt ke pistach yo nan fanmi an legum.
  • Pistachos genyen 19 gram pwoteyin pou chak 100 gram. Ou dwe konsome yo nan modération pou yo pa pran pwa.

Nou gen yo chwazi nwa yo griye, gade pou varyant natirèl yo depi nwa yo fri ak sale yo pa tèlman benefisye.

Seitan

Ou gen dwa tande pale de li seitan, oswa èske ou janm wè li nan makèt la. Li toujou ki gen rapò ak manje ki fèt pou moun sa yo ki deside kenbe yon rejim alimantè vejetaryen oswa vejetalyen, sepandan, li se yon opsyon trè bon si nou vle ogmante konsomasyon pwoteyin nan yon fason ki senp epi natirèl.

El seitan se jwenn nan ble, se pwoteyin ble a, gluten li genyen an wo an menm tan ak pwoteyin lan. Li ke yo rekonèt kòm vyann legim, paske li se tou yon manje versatile ki ka fasil transfòme an tranch, vyann mens oswa boulèt.

Seitan bay pwoteyin kalite Depi li jwenn nan pwoteyin ble, li se yon bon opsyon paske manje sa a gen anpil grès. Li gen gwo avantaj epi li pa ta dwe neglije si konsomasyon vyann te konplètman redwi.

Blan ze

Se ze a boule nan tout mond lan ak pati nan blan an se ideyal ogmante pwoteyin nan yon fason natirèl, san danje epi yo efikas nan kò nou an. Chak ze bay 6 gram pwoteyin nan pati blan an epi li pa gen okenn grès paske li konsantre nan jònze a.

Ideyal la nan ze a se ke nou ka fasilman separe pati li yo konsome sa nou bezwen nan tan sa a.

Pwason ak fwidmè

Nou ka jwenn tou manje ki rich nan pwoteyin ak ki ba nan grès nan gwoup la nan pwason, nan ka sa a, nou dwe konsantre sou kòd ak ton depi yo kontribye 21 grams pou chak 100 nan pwodwi.

Nan lòt men an, si ou renmen fwidmè, pa sispann konsome krevèt, yo an sante ak plen pwoteyin, depi 100 gram bay 23 gram pwoteyin. Yo ka boule nan plizyè fason, byenke se pi bon an ak endike vapè kenbe pwopriyete nitrisyonèl yo entak.

Jele

La jele Li gen anpil itilizasyon nan kwizin nan, byenke nou ka tou konsome li kòm yon desè. Nan ka sa a, nou dwe jwenn sik gratis ak nan eta ki pi natirèl laNou dwe gade sou etikèt la ak engredyan li yo.

Jelatin gen ladan 84 gram pwoteyin pou chak 100 gram nan pwodwi. Jele te fè soti nan pwason Yo se yo menm ki gen pwoteyin ki pi ak ki gen orijin natirèl. Jelatin chimik gen ladan tou pwoteyin, men nan mwens kantite.

Pwoteyin souke akonpaye pa frèz

Pwoteyin tranbl

Petèt youn nan fason ki pi rapid ogmante dòz la nan pwoteyin nan rejim alimantè nou an paske konsantrasyon an se trè wo. Souke pwoteyin ki rich pa ta dwe abize paske li te kapab lakòz domaj, nenpòt ki depase se pwodiktif.

Kulturist oswa atlèt bezwen pwoteyin ki pi jenere, ogmante ak pwoteje mas nan misk. Ou ka gade pou pwodwi ki rich nan pwoteyin nan magazen espesyalize, byenke ideyal la se jwenn yo nan manje natirèl ak san danje.

Fwa

Nan ka sa a, fwa a, byenke pa tankou boule tankou vyann, Li ban nou 20,5 gram pou chak 100 gram nan fwa ke nou konsome. Li enteresan pou mete li nan rejim alimantè nou an si sa nou vle se ogmante pwoteyin, byenke li dwe pran an kont ke fwa a tou gen yon pati nan grès. Anplis de sa, li bon pou ogmante dòz la nan fè nan kò nou an.

Geri fwomaj

Nan ka sa a, tou geri fwomaj kapab youn nan manje ki pi apwopriye ogmante pwoteyin, byenke nou te toujou gen rapò ak li nan pousantaj li yo nan kalsyòm.

Gade pou fwomaj geri, yo gen mwens dlo ak tout eleman nitritif yo gen plis konsantre, konpare gram yo nan pwoteyin nan etikèt yo, chwazi fwomaj kòm opsyon nan premye Parmesan Lè sa a, fwomaj yo manchegos.

Nan lis sa a ou pral jwenn manje ki gen anpil pwoteyin epi ki gen anpil grès, Nou pa te pale sou vyann ki gen orijin bèt, nou te vle ofri yon lòt seri de opsyon ki pa ka pran an kont lè nou vle ogmante gwoup sa a nan eleman nitritif.

 

Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.