Avwan bran

Avwan bran

Soti nan francha avwan a rive Bran avwan, kouch ekstèn ki kouvri grenn lan. Sa a gen plis fib ak pwoteyin pase lòt sereyal ak mwens idrat kabòn, se konsa ke ak de bagay sa yo yo fè li youn nan manje yo super ke lanati ban nou.

Yon gwo kiyè bran avwan bay nou ak 24 kalori enèji. Moun ki regilyèman pran bran avwan ap ede evite konstipasyon. 

Bran avwan bay anpil benefis pou kò a, vitamin B ak gwo kantite fib. Next nou di ou ki sa yo pi gwo bèl kalite.

Pwopriyete nan farin avwàn

Li se yon manje ki gen anpil mineral ak vitamin kontni. Pwoteyin, idrat kabòn, ak plis ankò fib dyetetik pase lòt grenn. Pou 100 gram manje nou pral jwenn valè nitrisyonèl sa yo:

  • 358 kalori.
  • Grès 8,7 gram.
  • Grès satire 1,6 gram.
  • Grès monoensature 3,5 gram.
  • Grès poliensature 3,6 gram.
  • Idrat kabòn 44,1 gram.
  • Sik 1,4 gram.
  • Fib dyetetik 16,5 gram.
  • Pwoteyin 17,6 gram.

Mèsi a gwo kantite fib, espesyalman idrosolubl fib, li fè nou santi nou plen yon fwa nou konsome li pou yon tan pi long lan. Reta santi grangou ak ralanti asimilasyon sik la epi redwi nivo kolestewòl yo.

ponmkèt ak bran avwan

Li ede transpò entesten ak anpeche konstipasyon, osi byen ke anpil lòt maladi dijestif. Dòz la rekòmande chak jou nan farin avwàn se de a twa gwo kiyè anpile, se sa ki, X NAN chak jou gram. Li ka boule melanje nan lèt, kafe, yogout, nan fwete, gato oswa patisri.

Benefis nan farin avwàn

Ki sa nou mete aksan sou pi sou bran an se li yo pwopriyete satiranSe poutèt sa, li se youn nan resous ki pi itilize pèdi pwa. Li absòbe yon gwo kantite likid ak ogmante volim li yo, ogmante nan la vant ak diminye apeti.

  • Diminye nivo kolestewòl ki wo.
  • Anpeche dyabèt. 
  • Diminye santiman grangou.
  • Reglemante a transpò entestinal, anpeche oswa soulaje konstipasyon.
  • Gras a miltipliye volim li yo, ede pèdi pwa paske nou santi nou plen.

Si yo abize li, li kapab yon pwodwi kalorik, men li gen benefis pafè ak eleman nitritif pou kò nou an. Se poutèt sa, konsomasyon regilye li rekòmande pou jwenn bon nivo fib, men li pa ta dwe abize.

farin avwàn-lèt

Bran avwan pou pèdi pwa

Pou kèk ane manje sa a te vin alamòd nan mitan sektè a nan sosyete ki t'ap chache pèdi pwa gras a la Rejim kontwovèsyal Mesye Dukan a, yon doktè franse ki te lanse yon nouvo metòd pèdi pwa ki te pwomèt pèdi anpil pwa nan yon ti tan ak yon plan rejim alimantè pwoteyin.

Gwo kantite konsèy ak resèt ki baze sou pwodui sa a sikile sou entènèt la, si ou pa ka jwenn li nan prèske nenpòt magazen oswa sèlman nan magazen espesyalize jodi a nou ka jwenn li nan tout chenn makèt.

farin avwàn-manje maten yo

Next nou pral di ou ki sa bèl kalite li yo ki pral ede w pèdi sa yo kilos siplemantè.

  • Kouch ekstèn farin avwàn yo Yo bay gwo benefis ak eleman nitritif pou sante nou. Reglemante kolestewòl epi kenbe nivo sik nan san nan chèk la.
  • Li se yon pwisan natirèl satiatingLi se yon sereyal ki, si boule ak yon gwo kantite likid, fè volim li ogmante jiska 20 fwa plis, fè nou santi nou plen pou pi lontan.
  • Li trè rich nan fibSa a ede nou kontwole transpò entesten, ralanti absòpsyon nan grès ak ban nou yon santiman sasyete ak enèji pou yon tan pi long lan.
  • Gen misilajSa vle di ke bran avwan amelyore ak pi vit metabolis. Anplis de sa, li tou kontribye nan absòpsyon nan toksin.

Bran la pral ede w santi w satiated pou pi lontan, kidonk, ou pral evite panse sou manje tout tan tout tan an epi konsa ou pral piti piti kòmanse pèdi pwa. Epitou, menm jan li retade absòpsyon nan grès ak vitès metabolis la ki pral bay kò ou yon ogmantasyon nan koule sa yo liv siplemantè.

manje maten-bran

El Bran avwan li ka akonpaye epi li ka itilize nan anpil preparasyon gastronomik pou ke ou pa janm fatige ak manje sa a. Men kèk ide:

  • Melanje ak yogout ekreme, se yon altènativ ideyal pou kòmanse jounen an avèk enèji.
  • Mete kèk gwo kiyè nan lèt la ekremeSa a pral fè yon kalite labouyl trè bèl gou epi ki pral satiate ou jouk manje.
  • Nan ji oswa fwete, ou ka ajoute yon gwo kiyè nan ji pi renmen ou oswa smoothie pou ke li ka gen yon lòt teksti ak yon lòt gou. Sa souke pral ranpli ou leve, li ede ou pèdi pwa.
  • Nan salad, ou ka ajoute bran avwan kri bay yon touche diferan nan salad ou.

Bran avwan se yon manje ki rich yo pran ak trè konplè, sepandan, nou dwe toujou pran swen nan rejim alimantè nou an pou yo pa gen bès nitrisyonèl oswa feblès nan nenpòt kalite. Manje se debaz osi byen ke fè egzèsis la ki nesesè yo lage toksin, andorfin ak grès.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.