Basics yo nan cho-up, konsèy pratik

fanm-kourè

Adapte a chofaj nan sesyon kulturism se yon bagay ki nesesè e efikas. Chofaj la dwe evolye depann sou misk yo dwe travay. Ou ka chofe sèlman sa yo ki pral mande, men ou dwe fè li konplètman, se sa ki, tou de la misk prensipal osi byen ke segondè. Li se sou matche entansite a nan cho-up la ak sa yo ki an sesyon an. Si la egzèsis ki pral kouri yo mande, ou gen yo prepare kòmsadwa.

Chofe progresivman. Ou gen kòmanse dousman, fè yon Cardio ti kras, ak Lè sa a, deplase sou li mouvman plis espesifik yo reveye misk yo. Kòm kò a chofe, entansite a dwe ogmante. Li se sou pwogrese nan vitès la ki pi bon kostim ou, san yo pa eseye ale twò vit pou fè pou evite domaj, kenbe yon efò ki estab ase pou pa vin frèt. Nan fen chofaj la, ou ta dwe transpire yon ti kras.

Pran avantaj de chofaj pou travay pwen fèb yo. Li se sou korije erè, ak amelyore teknik la ekzekisyon nan sèten mouvman. Pou egzanp, pozisyon an nan do a, ranch ak jenou, oswa zepòl lè w ap fè, pou egzanp, leve pwa sou yon ban pant.

Nan nenpòt ka, youn pa ta dwe ale twò lwen. Li se yon etap tranzisyon ant rès ak chita, se poutèt sa chofaj li dwe prepare pou efò ki pibliye a, epi pa ranplase li.

Yon fwa fini, li nan chenn dirèkteman nan pwogram. Li pa rekòmande pran nenpòt kalite pran yon poz, depi li enpòtan pou konsève chalè a akeri, depi otreman benefis ki genyen nan chofaj ta pèdi.

Nan etann pandan chofaj yo nesesè, sitou si ou kondisyon fizik. Pou moun ki vle fè kèk mouvman, li rekòmande pou rete tann pou fen chofaj la, yon fwa misk yo cho, jis anvan yo kòmanse sesyon an espesyalman te di.

Li se sou limite etann estatik nan minimòm lan strik, ak yon mouvman limyè kèk, ki te fèt sèlman pou plizyè segonn. Si ou ale twò lwen, yo redwi reyaktivite nan la misk.
Ideyal la se etann dinamik, pi byen adapte ak preparasyon pou efò a. Nan nenpòt ka, li pa rekòmande egzajere anplitid mouvman yo te pote soti, depi gen yon risk pou depase misk ak Se poutèt sa fè tèt ou mal.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.