4 abitid ki ogmante bon nivo kolestewòl

kolestewòl

Ou te pwobableman tande pale de bon kolestewòl, oswa HDL, ki vle di lipoprotein ki gen gwo dansite (lipoprotein ki gen gwo dansite). Wòl li se transfere kolestewòl depase nan fwa a pou li pa akimile nan san an..

Lè move oswa LDL kolestewòl deplase kolestewòl nan kò a, li ka bati sou mi yo nan atè yo, ki fè yo difisil ak etwat. Si ou gen twò piti kolestewòl HDL ak twòp LDL, ou ka dyagnostike ak kolestewòl ki wo, yon kondisyon ki ka mennen nan ateroskleroz, anjin, atak kè ak konjesyon serebral. Erezman, gen anpil bagay ki ka fèt pou ogmante bon nivo kolestewòl. Sa yo se kat nan abitid ki pi efikas.

Fè egzèsis regilye

Egzèsis ka ogmante nivo kolestewòl HDL. Egzèsis aerobic, tankou kouri, monte bisiklèt, oswa naje, ansanm ak leve pwa modere, se bon opsyon. Selon dènye etid yo, twa jou pa semèn ase pou ogmante kolestewòl HDL nan kout tèm, nan tou de gason ak fanm.

Yon lavi san lafimen

Fimen pa sèlman ogmante risk kansè ou ak maladi poumon, li ka diminye nivo kolestewòl ou yo tou. Yon etid ki te pibliye nan jounal Biomarker Research te jwenn ke ansyen fimè yo te gen plis bon kolestewòl pase fimè yo. Chèchè yo te ajoute ke ogmantasyon sa a rive byen vit apre yo fin kite fimen.

Kwit manje ak lwil oliv

Moun rich nan grès enstore, ki gen ladan lwil oliv nan rejim alimantè ou ka diminye kolestewòl LDL pandan y ap ogmante kolestewòl HDL. Yon etid ki te pibliye nan Journal of Nutrition te montre ke kalite lwil sa a gen kapasite pou bese nivo kolestewòl move yo. Farinen li sou salad ou yo ak pen griye manje maten ankouraje bon fonksyònman atè ou yo.

Chwazi manje ki rich nan antioksidan

Manje manje ki gen pwopriyete antioksidan chak jou ogmante nivo kolestewòl HDL parapò ak trigliserid, epi yo ka asosye ak yon risk ki pi ba nan konjesyon serebral, ensifizans kadyak, ak biomarqueurs enflamatwa. Manje ki gen anpil antioksidan gen ladan chokola nwa, bè, zaboka, nwaye, chou frize, bètrav, ak epina. Yon Trick bon asire yon rejim alimantè chaje ak antioksidan se jwenn asyèt ak plis koulè yo pi bon an.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.