3 yoga poze refè soti nan fè egzèsis

Zo-doulè

Apre fè egzèsis, espesyalman kouri, misk yo nan pye yo ak dèyè yo gen tandans fè mal. Sa yo yoga poze pral ede w reprann misk ou kontinye woutin chak jou ou.

Anplis de sa, ogmante fleksibilite ak divilge anpil tansyon, tou de sou pye yo ak sou do a, ki se poukisa ou ka tou mete yo an pratik apre youn nan jou sa yo biwo maraton.

Pwèstans 1

Gaye janm ou apeprè 1 mèt apa, ap eseye fè zòtèy ou gade anndan an. Verrouye dwèt ou dèyè do ou jan ou pran yon bon respire. Peze gwo pous ou ansanm.

Kòm ou rann souf, bese tors ou jiskaske tèt ou se tankou fèmen nan tè a ke posib. Asire ou ke ou kenbe janm ou dwat toutan epi sèvi ak zòtèy ou pou sipòte pwa kò ou. Kenbe pozisyon sa a, gwo pous fè fas a pi devan, pou senk gwo souf (apeprè 30 segonn). Repete egzèsis la si ou konsidere li nesesè.

Pwèstans 2

Pandan ou kanpe, etap pi devan ak pye dwat ou, se konsa ke gen sou 90 cm nan distans ant tou de pye yo. Pliye tors ou sou janm dwat ou, repoze men ou sou ranch ou oswa nenpòt lòt pati nan janm devan ou.

Bese tèt ou osi ba ke ou kapab san ou pa koube janm ou epi kenbe pozisyon an pou senk souf pwofon. Yon fwa tèt ou rive nan jenou ou, mete pla men ou sou planche a, yo chak sou yon bò nan kò a ak dwèt yo fè fas a bak. Repete egzèsis la ak janm opoze a.

Pwèstans 3

Chita sou yon tapi ak janm ou lonje pi devan. Koulye a, separe yo otank posib epi kenbe yo la. Avèk do ou dwat, vire tors ou sou bò dwat la. Pliye sou janm dwat ou jiskaske tors ou manyen kwis ou. Pandan se tan, kenbe sou pye ou ak tou de men yo. Pran senk gwo souf epi repete menm operasyon an ak janm gòch ou.

Asire w ke ou pote soti nan twa yoga sa yo poze chak fwa ou fini kouri oswa kèlkeswa metòd fòmasyon ou ye. Li pa pral pran ou plis pase dis minit ak misk ou ap apresye li anpil.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.