Snack dijeta osigurava da su grickalice i gubitak kilograma kompatibilni. Ovaj znatiželjni plan prehrane govori o gubicima od 3-4 kilograma mjesečno, pa čak i više, jesti grickalice svaki dan.
Osim što su grickalice većini omiljenih namirnica, brzi su i jednostavni za nošenje. Zbog ovog razloga se smatra izvrsnom idejom za one koji imaju malo vremena za jesti ili moraju jesti daleko od kuće.
Što je to?
Glavna razlika koju sendvič dijeta predstavlja u odnosu na druge dijete za mršavljenje je u tome što potiče konzumaciju kruha. I je li to ovaj plan kruh smatra saveznikom i općenito svim ugljikohidratima. S druge strane, masnoća (posebno zasićena masnoća) izdvaja se kao veliki neprijatelj linije. I kaže da je još gore kad se kombinira s prvima. Ukratko, možete jesti ugljikohidrate, ali masti morate eliminirati.
Ovaj plan prehrane predlaže ponudite tijelu u obliku kruha dobar dio ugljikohidrata koji su mu potrebni svaki dan za normalno obavljanje brojnih funkcija. Jedan od njih je napajanje. Ali naglašava da, kako sendvič ne bi bio tovljen, kruh uvijek mora biti povrće, povrće i male količine bjelančevina bez masti. Sendviči da, ali zdravi.
Stopa uspjeha koja mu se pripisuje vrlo je visoka, nešto u čemu psihološki čimbenik, bez sumnje, ima puno posla. A to je da s mentalne točke gledišta, toliko važne za dovršavanje dijeta i postizanje ciljeva težine, sendvič dijeta može biti manje oštra od ostatka. Budući da vam omogućuje da jedete grickalice, nema toliko osjećaja da ste na dijeti kao kod drugih. Sve ovo nekim ljudima može učiniti puno podnošljivijima.
Poslužujete li kakav sendvič?
Grickalice ove prehrane ne mogu se praviti na bilo koji način, ali moraju udovoljavati brojnim zahtjevima. Glavna je da ne sadrže masnoće, jer je to način na koji ovaj plan prehrane mora pomoći u gubitku kilograma. Stoga, tipični hamburgeri restorana brze hrane se odbacuju, kao i chorizo sendviči ili druge masne kobasice.
Serrano šunka bez masnoće, pileća prsa na žaru i losos među dopuštenim su sastojcima za sendviče. Iako se smatra prerađenim mesom, sastojci poput puretine ili kuhane šunke također se preporučuju u ovoj prehrani. S druge strane, ovim mesima je poželjno dodati zelje i povrće, poput rikole ili rajčice. Svrha je povećati prehrambeni doprinos sendviča.
Govori se o trećini pogače (ili štruce duljine 15 centimetara) dnevno. No, količina kruha koju svaka osoba može pojesti može varirati ovisno o brojnim čimbenicima, uključujući BMI (indeks tjelesne mase). Ova dijeta osigurava da je bolje ako je to kruh od cjelovite pšenice ili sa sjemenkama, jer oni pomažu povećati osjećaj sitosti, kao i poboljšati crijevni prolaz. Ne preporučuju se vrhovi i keksi, kao ni bijeli kruh i narezani kruh, osim ako potonji nije sastavni dio.. Razlog je taj što su to sorte koje tijelu gotovo ne daju hranjive sastojke.
Dnevna količina dodijeljenog kruha obično se jede u obliku međuobroka tijekom ručka ili večere, ali nije obavezno koristiti ga za pripremu sendviča. Može se jesti i na tradicionalan način, kao prilog. Ako za večeru jedete sendvič, u podne ste trebali jesti proteine i povrće na tanjuru, trudeći se da bude što manje masnoće. I obrnuto.
Hrana koja se može i ne smije jesti
Sendvič dijeta predlaže jesti raznoliku hranu s malo masnoće ili bez nje. Jelo je dozvoljeno:
- verdura
- Voće
- Pescado
- Nemasno meso
- riža
- Tjestenina
- krumpir
- Kuhana jaja
- Lagani sir
- Kava, biljni čajevi i lagani napici
Mljekarstvo je dozvoljeno, ali mora biti obrano. Primjerice, za doručak možete popiti kavu s obranim mlijekom, dvije tosta i komadom voća. A obrani jogurti česti su tijekom ručka i međuobroka, a alternativa je voće. Dopušteni su i vlasac, kiseli krastavci, kapari i gljive. Isto tako, pri svakom obroku treba doći do četiri čaše vode.
Umjesto toga, ulja, pržena hrana, industrijska peciva, pakirani zalogaji i općenito sve što sadrži masnoću nije dopušteno. Činjenica da prehrana ne dopušta zdrave masnoće ili jako ograničava njihovu konzumaciju predstavlja problem mnogim stručnjacima. A to je da su one korisne za tijelo (pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti) i stoga bi trebale biti važan dio zdrave i uravnotežene prehrane.
Imajte na umu da je prije bilo kakvih većih promjena u prehrani, kao što je slučaj, neophodno najprije konzultirati svog liječnika.