Prirodni probiotici

Običan jogurt

Trebate li poboljšati probavu? Uzimanje prirodnih probiotika može vam pomoći da to postignete jer se to uzima u obzir vratiti bakterijsku ravnotežu u crijevima.

Doznajte koje se još prednosti pripisuju ovim mikroorganizmima o kojima se često govori hranu kroz koju ih možete prirodno dodati svojoj prehrani.

Što su probiotici?

Crijeva

Da bismo objasnili što su probiotici, prisutnost dobrih i loših bakterija u prirodi dobar je početak. Probiotici pripadaju prvoj skupini. Radi se o korisni mikroorganizmi koji žive u tijelu a oni bi imali važnu ulogu u općem zdravlju.

Probiotici smanjuju broj loših bakterija. Na ovaj način, pomažu u održavanju zdrave ravnoteže razine bakterija u crijevima. Uz to, ove bakterije i kvasci povezani su s mnogim drugim zdravstvenim blagodatima. Neki ih vode na:

  • Liječite proljev, zatvor i plinove. Često se koriste zajedno s antibioticima u borbi protiv njihovih nuspojava na normalno funkcioniranje crijeva.
  • Liječite simptome ulceroznog kolitisa ili sindroma iritabilnog crijeva
  • Jačati imunološki sustav
  • Ublažiti netoleranciju na laktozu
  • Spriječiti šupljine
  • Poboljšati rad mozga
  • Spriječiti alergije
  • Zaštitite od bakterijskih infekcija
  • Niži krvni tlak
  • Niži kolesterol
  • Ublažiti simptome ekcema ili psorijaze
  • Ublažiti simptome sindroma kroničnog umora
  • Promicati opće zdravlje

Jesu li isti kao i prebiotici

Zelene šparoge

Ne, i potrebno ih je ne miješati s prebioticima. Za razliku od probiotika, prebiotici ne sadrže žive bakterije. Umjesto toga, ono što prebiotička hrana čini jest pružanje niza sastojaka dobrim bakterijama koje su već u vašim crijevima kako bi mogle rasti. Šparoge, zob i mahunarke prebiotička su hrana.

Rade li?

Mnogo je ljudi koji tvrde da su doživjeli poboljšanje svog zdravlja (posebno u gastrointestinalnom traktu) nakon uzimanja probiotika. No, postoji i velik broj istraživača koji, unatoč prepoznavanju određenih blagodati, vjeruju u to potrebno je još istraživanja u odnosu na sve prednosti s kojima su povezane. S druge strane, važno je napomenuti da postoji mnogo vrsta probiotika. Njegovi učinci na tijelo različiti su ovisno o vrsti probiotika o kojem je riječ.

Kako doći do prirodnih probiotika

Kefir čvorići

Probiotike možete dobiti putem fermentirane hrane. Jogurti su najpopularniji izvor prirodnih probiotika. Savjetuje im se jačanje kostiju. A verzije s niskim udjelom masti i šećera često su uključene u planove mršavljenja, posebno za ručak ili međuobrok.

No iako je možda najpristupačniji, jogurt nije jedina probiotička hrana. Postoje i druga dobra izvori probiotika za vašu prehranu o kojima vrijedi razmisliti:

  • kefir: Smatra se jednim od najboljih izvora probiotika, kefir je fermentirano mliječno piće porijeklom s Kavkaza. Priprema se dodavanjem čvorova na kefiru u kravlje ili kozje mlijeko. Općenito ga dobro podnose ljudi s intolerancijom na laktozu, ali ako trebate bez mlijeka, vrijedi istaknuti alternative poput vodenog kefira. Možete ga sami napraviti kod kuće ili kupiti gotov kefir u supermarketu.
  • Kiseli kupus: To je fermentirani kupus. Korejski kimchi je još jedna probiotička hrana pripremljena s ovom hranom (između ostalog povrća).
  • Mišo: To je japanska tjestenina koja se pravi s raznim fermentiranim žitaricama. Povezan s važnim zdravstvenim blagodatima, koristi se uglavnom u miso juhi.

mozzarella

  • Određeni sirevi: Mocarela, čedar, vikendica, gauda ... Unatoč blagodatima, sir uvijek treba jesti umjereno.
  • Fermentirani kiseli krastavci: Da bi se postigao probiotički učinak, mora da su napravljeni bez octa.
  • tempeh: To je tipična indonezijska fermentirana soja. U ostatku svijeta postala je hrana koja se cijeni zbog bogatstva proteinima, posebno od strane ljudi koji slijede vegetarijansku prehranu.
  • Određeni sokovi

Nuspojave

Probiotici mogu imati neke nuspojave, obično manje. U nekim slučajevima mogu proizvesti blage plinove i nadutost. Ako utječu na vas na ovaj način, pokušajte smanjiti količine.

O probiotičkim dodacima

Kapsule

Postoji mnogo načina za dobivanje probiotika prehranom, ali također je moguće probiotike davati tijelu putem dodataka prehrani. U obliku kapsula, praha ili tekućine, suplementi čine dobivanje probiotika praktičnijim. Međutim, nisu na istoj prehrambenoj razini kao probiotička hrana.

I na kraju, kao i kod mnogih dodataka, uzimanje ih možda neće biti sigurno za vas. Prije nego što počnete uzimati probiotik ili bilo koje suplemente, poželjno je konzultirati se s liječnikom, posebno u slučaju trudnica ili dojilja.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.