Jeste li znali da fleksibilnost igra vrlo važnu ulogu u vašim treninzima? Ne radi se samo o tome da li možete ili ne možete rukama dohvatiti noge, već je to i puno više. Istezanje mišićnih vlakana čini vas boljim sportašem, istovremeno sprječavajući ozljede.
Niti bismo trebali zaboraviti da to pomaže održavajte ispravnu okretnost i držanje tijela kako godine prolaze. Sljedeće svakodnevne navike pomoći će vam da povećate fleksibilnost:
Počinje prvo ujutroIstezanje ujutro ubrizgat će vam energiju, a istovremeno povećati vašu fleksibilnost. Imajte na umu da je s obzirom da su mišići još uvijek hladni prikladno izvoditi nježna istezanja koja tjeraju vaše tijelo izvan onoga što vam je ugodno. To možete čak i iz kreveta.
Ne preskačite cooldown: Važno je istezanje nakon treninga kako bi se tijelu pomoglo da prijeđe iz aktivnosti u neaktivnost, pogotovo ako trčite ili vozite bicikl. A je li to što ovi sportovi mogu uzrokovati mišićne čvorove. Dovoljno je nekoliko minuta da opustite tijelo i ostanete fleksibilni.
Koristite valjke od pjene: Ova pristupačna i jednostavna oprema opušta mišiće i poboljšava fleksibilnost ljudi. Koristite ga redovito, naglašavajući ona područja vašeg tijela koja obično uzrokuju probleme sa stezanjem nakon treninga ili provodeći sate sjedeći ispred stola.
Razmislite o jogi i pilatesu: Iako se to može učiniti, nije potrebno da mijenjate svoj uobičajeni trening da biste vježbali ove discipline, ali možete ih uvesti kao dodatak tome. Ako ste dosljedni, doživjet ćete ogromne promjene u fleksibilnosti mišića i snazi.
Ciljajte na problematična područja: Provedite dodatno vrijeme na najnapetijim područjima nakon općenitog istezanja tijela.