Brojne su laksativne namirnice u odjelu voća i povrća vaše trgovine. Budući da mogu biti vrlo učinkovit u prevenciji ili liječenju zatvora, bez sumnje vrijedi znati što su.
Prirodni laksativi oni će pojačati vaš crijevni prolaz, a istovremeno će vam pružiti neophodne vitamine i minerale za ostale funkcije koje se odvijaju u vašem tijelu.
Zašto uzimati prirodne laksative?
Laksativni lijekovi nude brzo i učinkovito rješenje za zatvor. Međutim, nije poželjno koristiti ih prečesto, jer se tijelo može naviknuti da ne mora samostalno izvoditi stolicu. U sažetku, laksativni lijekovi mogu stvoriti ovisnost.
Alternativa je laksativnoj hrani, koja također pomaže bržem crijevnom tranzitu. Bolje je da se evakuacija odvija na prirodan i zdrav način uz pomoć hrane. Zato prvo isprobajte prirodne laksative.
Infuzije s laksativnim učinkom
Pogledajte članak: Laksativne infuzije. Ako ste ljubitelj biljaka i prirodnih lijekova, tamo ćete pronaći mnogo sastojaka s laksativnim svojstvima.
Dobivate li dovoljno vlakana?
Ako imate problem sa zatvorom, ovo je prvo pitanje koje si trebate postaviti. Dijeta siromašna vlaknima jedan je od glavnih uzroka zatvora.
Preporučena dnevna količina vlakana je 25 grama, iako se njihov broj može razlikovati ovisno o spolu ili dobi. Izvrstan trik za dobivanje više je klađenje na cjelovite žitarice i one proizvode koji na svojim etiketama pokazuju veću količinu vlakana. Međutim, vlakna možete pronaći u većini namirnica rođenih iz zemlje. Slijede neka od povrća s najviše vlakana. Ne zaboravite uzimati vlakna iz što više hrane, umjesto da se ograničavate na samo jednu:
- Grašak
- leća
- grah
- malina
- Kruška (s kožom)
- Krumpir (s kožom)
- Rajčica
- mrkva
- Jabuka (s kožom)
- Smeđa riža
- bademi
- Prokulica
- Chia sjemenke
Treba napomenuti da blagodati vlakana nisu ograničene na probavu. Smatra se da Ova tvar također igra ključnu ulogu u regulaciji razine šećera i kolesterola u krvi., kao i kod smanjenja rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Laksativna hrana za vašu prehranu
Neki ga imaju češće od drugih, ali općenito, nitko nije siguran od zatvora. Na ovaj način, vjerojatno ste već probali neke od ovih laksativnih namirnica:
- špinat
- Klanac
- kafić
- Sjemenke lana
- kefir
- Maslinovo ulje
- Aloe vera
- Zobene mekinje
- Kivi
Ciruela
Sastavljeno uglavnom od vode (ako se ne uzima dovoljno H2O, zatvor se može pogoršati), ovo se voće često preporučuje u slučajevima zatvora zbog blagog laksativnog učinka. To je zbog njegove sadržaj sorbitola i vlakana, tvari koje poboljšavaju crijevni prolaz. Bila svježa, dehidrirana ili u obliku pekmeza, šljiva nije slučajno jedno od najpopularnijih prirodnih lijekova protiv zatvora. Vrlo je učinkovit.
Iako se ističe uglavnom kao prirodni laksativ, vrijedi napomenuti da se šljivi pripisuju i druga vrlo zanimljiva svojstva. Istraživanja ga predstavljaju kao antioksidans, antiseptik i zasitno voće (dobro za mršavljenje ako se konzumira umjereno).
smokva
Ukusna smokva je još jedna namirnica s blagim laksativnim učinkom. Tajna leži u kombinaciji vlakana i magnezija Nudi. Uz prevenciju i borbu protiv zatvora, smokve pružaju i dobru dozu energije. Na taj način, uključivanje u vašu prehranu može biti dobra ideja u vrijeme velike fizičke ili intelektualne potražnje. Smatraju se zanimljivima i za ljude s povišenim kolesterolom ili visokim krvnim tlakom.
Ideal za održavanje dobrog crijevnog tranzita je pobrinite se da u prehrani uvijek imate laksativnu hranu, umjesto da im pribjegavate samo kad postoje problemi.
Je li vaš životni stil uzrok zatvora?
Laksativna hrana najučinkovitija je u kombinaciji sa zdravim načinom života. Sljedeće promjene mogu vam pomoći u boljoj evakuaciji, čak i bez potrebe za uzimanjem bilo kakvih laksativa.
Ako ste pod velikim stresom, hrana se može sporije kretati kroz vaša crijeva. U ovom slučaju, opuštanje oni će vam pomoći da riješite problem. S druge strane, Nedostatak tjelesne aktivnosti također negativno utječe na crijevni prolaz. Stoga izbjegavajte sjedenje i redovito vježbajte ako već niste. Sprječavanje zatvora samo je jedan od mnogih razloga za početak treninga.
Treba napomenuti da neke bolesti mogu uzrokovati i zatvor, zbog čega kada je uporna (traje nekoliko tjedana) ili dolazi u pratnji drugih simptoma (uključujući gubitak kilograma), trebali biste otići liječniku na pregled.