Znanje kako ubrzati metabolizam može vam biti od velike pomoći, posebno ako imate spor metabolizam. Kad nije dovoljno brzo metabolizam može postati prepreka koja vas sprječava da izgubite kilograme potrebne unatoč vašim naporima.
Metabolizam je način i stopa koju vaše tijelo koristi za pretvaranje hrane u energiju i sagorijevanje. Stoga je to odlučujući faktor za težinu i tjelesnu masnoću. Uz to, označava brzinu kojom se debljate ili gubite kilograme. Otkrijte koje su stvari najučinkovitije u poticanju metabolizma i tako odmah počnite sagorijevati više kalorija.
Koji su uzroci usporenog metabolizma?
Kao što već znate, postoje brzi i spori metabolizmi. To je razlog zašto neki ljudi mogu jesti sve bez debljanja, dok drugi odmah primijete višak hrane na struku. A to je da što je metabolizam brži, to je veći broj kalorija koji se mogu unijeti, a da ih se ne primijeti na vagi.
Spol, dob i mišićna masa neki su od čimbenika koji utječu na brzinu metabolizma. Ali najvažniju ulogu u brzini kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije igrala bi genetika.
Ljudi s sporim metabolizmom često ga nasljeđuju od roditelja putem svojih gena. Usporeni metabolizam može uzrokovati probleme poput prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. Budući da utječu na način na koji tijelo koristi energiju, Slijede drugi uobičajeni uzroci usporenog metabolizma:
- Hormonske promjene
- stres
- Nedostatak sna
- Dijeta koja je prestroga, bogata masnoćama ili siromašna ugljikohidratima
- Određeni medicinski tretmani
- Često preskakanje obroka ili mijenjanje vremena obroka
Stvari koje pomažu ubrzati metabolizam
Ipak, postoji niz zdravih navika koje vam mogu pomoći da ubrzate metabolizam. Dakle, ako vaše tijelo sporo troši kalorije koje pojedete, isprobajte ove jednostavne savjete.
Vježbajte vježbu
Tjelovježba se smatra jednom od najboljih strategija za ubrzavanje metabolizma. Kretanje vam pomaže sagorijevati masnoće čija nakupina usporava metabolizam. Također gradi mišiće, što je važno za metabolizam, jer što više mišića imate, to brže djeluje.
Stoga se bavite sportom ako već niste, pazeći kombinirajte aerobne vježbe s treningom snage. Ako već vježbate, pronađite načine za uvođenje više tjelesne aktivnosti u svoju svakodnevnicu. Dizanje sa stolice svaka dva sata kako biste se malo istegnuli i odradili plank ili neke čučnjeve, izvrsna je ideja.
Pijte dovoljno vode
Vaš se metabolizam može usporiti ako ne pijete dovoljno vode. Razlog je taj H2O bi utjecao na upotrebu energije, promičući mršavljenje. Stoga ne zaboravite svom tijelu zajamčiti vodu koja mu je potrebna svaki dan. I ne zaboravite da tijelo možete opskrbiti vodom i putem mnogih zdravih namirnica. Sjajan primjer je lubenica.
Koristite jodiranu sol
Štitnjača treba jod za upravljanje metabolizmom. Kupite jodiranu sol umjesto obične soli. Također je dobra ideja osigurati da vaša prehrana uključuje hrana bogata jodom, kao što je slučaj s kozicama.
Piti kavu
Kofein je jedna od najučinkovitijih stvari kada je riječ o pokretanju metaboličkog motora.. Čaj bi također proizveo isti učinak. S druge strane, kofein nije preporučljiv za ljude koji pate od određenih bolesti. Stoga prvo provjerite sa svojim liječnikom je li pijenje kave sigurno za vas.
Jedite više vlakana
Mnogo je djela koja ukazuju na to da se većina ljudi hrani s malo vlakana. Među brojnim blagodatima ove tvari (koje možete pronaći u mnogim namirnicama) bio bi doprinos neka vaš metabolizam radi punim kapacitetom.
Konzumirajte vitamine B, željezo i kalcij
Vitamini B, željezo i kalcij spadaju u hranjive tvari koje su povezane s ubrzavanjem metabolizma. Cjelovite žitarice izvor su vitamina B skupine, dok je željezo u pitanju špinat i mahunarke poput graha ili slanutka. Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima i povrću poput brokule ili smokava.
Izbjegavajte hranu na koju niste intolerantni
Mnogo je ljudi koji ne podnose laktozu ili gluten. Upala koja se može javiti u crijevima u tim bi okolnostima negativno utjecao na različite aspekte zdravlja, uključujući brzinu metabolizma. Kada pitate stručnjake o tome kako ubrzati metabolizam hranom, oni često savjetuju ograničavanje natrija i konzervansa, kojih obično ima u svim vrstama pakirane hrane.