Ne samo da nalazimo ljude koji žele smršavjeti, izgubiti na težini i volumenu, niži postotak, već jednako važan potražite način da se učinkovito i zdravo udebljate.
Jednako je štetno biti iznad preporučene težine u skladu s našom visinom, godinama i tenom kao i ispod te težine koju su označili profesionalci.
Ako se želite sigurno i učinkovito udebljati, nastavite čitati ove retke kako biste znali sve ključeve potrebne za njegovo postizanje.
Kako se brzo i zdravo udebljati
Važno je kad se udebljate, činite to svjesno, postupno i uz određene važne predodžbe o tome što radite.
Iako se čini lako udebljati, morate imati osnovno znanje o hrani u smislu prehrambenih vrijednosti kako ne bi došlo do nedostataka i ne bi se zloupotrebljavale masti i šećeri koji su dugoročno vrlo štetni za tijelo.
Ako imate prekomjernu težinu morate dobiti mišićnu masu i čvrstu i zdravu potkožnu masnoću. Ne morate se debljati i imati masnoće na trbuhu što vam ne pomaže da imate bolje zdravlje.
U društvu nalazimo mnoge ljude s dijabetes tipa 2 koji nemaju prekomjernu težinu, ali pate od problema sa srcem zbog održavanja nesigurne prehrane.
Ključevi koje treba imati na umu
- Unesite više kalorija od kojih tijelo treba.
- Svakodnevno konzumirajte između 500 i 700 dodatnih kalorija da biste se brzo udebljali ili unesite dodatnih 300 kalorija ako to želite raditi sporije.
- Jedite zdrave grupe hrane, proteine, ugljikohidrate i zdrave masti.
- Svakog dana dobro rasporedite svoje obroke i udovoljavajte svim skupinama hrane.
Kako dobiti debele noge
U mnogim slučajevima ljudi nastoje ugojiti mršave noge, a trup održavati vitkim i snažnim. Za to je neophodno održavati dobru prehranu.
Ovdje su ključne namirnice za stvaranje debelih nogu
- brašna: slanutak, leća, kruh sa žitaricama i sjemenkama.
- ulja: maslina i repica.
- sjemenke: suncokret, sezam, lan.
- Frutos secos: orasi, bademi, indijski orah, lješnjaci.
- Suho voće.
- Avokado, masline.
- Voćni smoothieji.
- Dodaci za debljanje: riblje ulje, protein sirutke, pivski kvasac, kreatin.
Vježbe za jačanje nogu i debljanje
Važno je ne samo da se brinemo o prehrani i povećavamo neke skupine hrane, već moramo baviti se sportom i tjelesnim vježbama koji pomažu u održavanju snažnog mišića tako da raste u veličini.
- Čučnjevi: To je jedna od najpraktičnijih, najučinkovitijih i najjednostavnijih vježbi. Ne samo da ćete povećati mišiće nogu, dobit ćete i snažnu stražnjicu.
- Eliptično s otporom: Eliptični strojevi s određenim stupnjem otpora također će vam pomoći poboljšati debljinu nogu.
- Vježbe snage: potražite vježbe koje više rade na nogama.
Važno je da se vježbe izvode kontrolirano i uz nadzor profesionalca. Kombinirajte dobar odmor s određenom prehranom i vježbama prilagođenim vašoj dobi i tjelesnom stanju.
Dijeta za debljanje u mjesec dana
Ne moramo povećavati hranu za koju znamo da se tovi, moramo unositi više kalorija, kalorične i zdrave hrane.
- Jedite više proteina. Ako želite povećati mišiće, bitni su i biljni i životinjski proteini. Jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, meso, riba i mlaćenica.
- Ugljikohidrati i masti.
- Jedite tri glavna obroka dnevno i jesti visokokalorične grickalice. Kao i orašasti plodovi, avokado ili banane.
- Izbjegavajte prerađenu hranu i kuhajte ono što ćete jesti. Morate se ugojiti zdravljem.
Dijeta za dobivanje 10 kilograma u mjesec dana
Evo primjera prehrane koja možete provoditi mjesec dana da se sigurno i učinkovito udebljaju.
doručak
- 4 jaja.
- Svježi sir s medom.
- Kava s punomasnim mlijekom.
- Pola avokada
Sredinom jutra
- Čaša punomasnog mlijeka.
- Šaka orašastih plodova i voće.
hrana
- Obrok proteina u obliku mesa ili ribe. 250 grama.
- Ugljikohidrati, riža ili tjestenina.
- Zeleno lisnato povrće.
piknik
- Prirodni jogurt.
- 50 grama zobi.
- Žlica meda.
Cena
- 300 grama mesa piletine ili peradi.
- Ukras od povrća s maslinovim uljem.
Hrana za dobivanje zdrave težine
Ako želite udebljati, povećati konzumaciju ove hrane kako biste je lako dobili, ostavljamo vas popis najboljih skupina za uključivanje u prehranu.
- Suho voće.
- Orašasti plodovi.
- Maslac od kikirikija.
- Punomasno mlijeko, jogurt, sir, maslac.
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje.
- Avokado.
- Cijele žitarice.
- Perad, govedina, janjetina ili svinjetina.
- Krumpir, batat.
- Tamna čokolada.
Je li poželjno da se udebljate u kratkom vremenu?
Nadalje, ne zloupotrebljavajte alkoholna pića, jer unatoč tome što imamo prazne kalorije, oni nas također povećavaju metabolizam i krvni tlak, pa čak mogu dovesti do gubitka kilograma.
Ljudsko tijelo je gotovo savršen stroj, Ne smijemo to forsirati niti forsirati. Savjetujemo vam da se obratite endokrinologu koji će vas voditi u cilju debljanja kako biste ga učinkovito postigli.
Pronalazimo stotine dijeta koje nam pomažu da se udebljamo, ali ne ispunjavaju svi zahtjeve da bi bili zdravi.
Nije preporučljivo puno se udebljati u kratkom vremenu jer tijelu treba vrijeme ili period prilagodbe. Tijelo ima ograničenja i ne možemo ga zloupotrijebiti. Uz to, ključno je paziti na prehranu i jesti proizvode koji imaju kalorije, ali su zdravi.
Osim toga, „loše se udebljanjem“ naše tijelo može izgledati ružno i neukusno. Ako ste jedno vrlo mršava i sitna osoba Potražite dimenzije koje odgovaraju vašem tijelu i tenu.
Uvijek idite kod endokrinologa ako smatrate da je to potrebno jer je jednako važno tražiti prikladnu i zdravu hranu za mršavljenje kao i hranu za pravilno debljanje.