Odraslom muškarcu treba dnevna doza od 8 miligrama Hierro dnevno, dok odrasloj ženi treba 19 miligrama željeza dnevno. Kada se količina željeza u tijelu smanji, doza od feritin proizvedeno je također smanjeno. Suprotno tome, kada se količina željeza povećava, povećava se i proizvodnja feritina. Da bi se povećao feritin, stoga je potrebno povećati količinu željeza u tijelu.
Najbolji medij za povećati feritin prirodno očito konzumira hranu bogatu željezom. Glavni su sljedeći: crveno meso, perad, riba, plodovi mora, povrće, voće, cjelovite žitarice.
Ali da se poveća feritin, jesti hranu bogatu željezom nije dovoljno. Također je važno jesti hranu koja olakšava apsorpciju željeza u tijelu. Zbog ovog razloga, Vitamina C to bi trebala biti važna komponenta prehrane. Mnogo je namirnica bogatih vitaminom C: kupus, brokula, paprika, špinat, citrusi, mango, jagoda.
Postoje i namirnice koje blokiraju apsorpcija željeza u tijelu. Zbog toga treba izbjegavati konzumaciju sljedeće hrane: kave, mlijeka, čaja, Coca Cole, peršina, hrane bogate vlaknima, hrane bogate kalcijem.
Prirodni porast feritina ne događa se samo hranom. Doista, postoje namirnice koje mogu usporiti apsorpciju željeza u tijelu, ali to je i slučaj stres.
Stres može izazvati a hiperaciditet ili čir na želucu i remete apsorpciju željeza. Da biste se borili protiv toga, dobro je vježbati jogu ili meditaciju. Te aktivnosti omogućuju usmjeravanje snaga tijela i boriti se protiv stresa.
Ali dobro apsorpcija željeza nije dovoljno. Potrebno je da ga tijelo dobro asimilira, a ta će asimilacija biti optimizirana čestim tjelesnim aktivnostima. Da dopusti dobro asimilacija željeza tijelo mora imati dobru cirkulaciju krvi. Iz tog razloga preporučuje se vježbanje a djelatnost fizika dnevno oko 20 minuta.