Ako želite smršavjeti, jedna od mjernih podataka koju trebate znati je kako izračunati tjelesnu masnoću. Važno je znati koliko mišića, vode i masti ima vaše tijelo.
Na Internetu nalazimo mnoge formule koje nam govore kako to možemo znati, međutim, one obično nisu vrlo točne ili se mogu razlikovati od jedne osobe do druge, a da ne znaju je li to istina. Dalje, kažemo vam koji su načini za izračunavanje vaše privremene masnoće.
Sastav vašeg tijela vrlo je važan, pa ćemo vam reći kako lako možete izračunati postotak masti.
Kako izračunati tjelesnu masnoću
Što je niži postotak masti, unutar minimalnog ograničenja Da biste bili zdravi, fizički ćete izgledati bolje i osjećati se bolje.
Ovdje ćemo vam reći kako to lako možete izračunati.
Izračunaj to okom
Jednostavna, jeftina metoda i svi je mogu koristiti. Nije pouzdan, jer je procjena, samo biste trebali pogledajte fotografiju i promatrajte na koji tip tijela najviše sličite.
Električna biompedancija
Biompedancija je metoda koja postoji za izračunavanje postotka tjelesne masti. Ovaj sustav tijelom šalje male električne impulse i mjeri koliko je vremena potrebno za povratak.
Tijesto bez masti ima više vode, to vam omogućuje lakše provođenje električne energije, što za razliku od masnog tkiva koje vas košta puno više. Ako imate više mišićne mase i manje masnoće, električni impuls će se vratiti prije.
Što je kraće vrijeme odziva, to ćemo biti fizički bolji.
Ova vrsta mjerenje služi kao aproksimacija a služi za procjenu postiže li se napredak tijekom dijete ili ne. Idealno bi bilo koristiti ovaj sustav prije započinjanja dijete kako bi se utvrdilo i znalo koliki je postotak tjelesne masti koja nas obilježava, a zatim usporedili s našim napretkom.
Ovaj je postupak pristupačan i jednostavan za upotrebu, a može poslužiti i kao alat za procjenu vašeg napretka. Međutim, podaci koje nam pokazuje nisu najpouzdaniji od svih.
Postoje dvije vrste biompedancija električni, onaj koji ne mjeri cijelo tijelo, pa ne daje sve opće vrijednosti već samo određena područja, poput donjeg trupa. A drugi tip je skala tania, koja mjeri četiri različite točke pa su podaci koje generira pouzdaniji.
Čeljust
Ovaj alat ili sustav koristi se za mjerenje debljine kože različitih područja koja smo zainteresirani za mjerenje. Ovo nam pomaže napraviti procjenu našeg postotka masti koristeći formulu.
Jedna od najpristupačnijih i najjeftinijih, a ujedno i pouzdanih metoda, jednostavno moramo biti u mogućnosti ispravno izvoditi mjerne podatke.
Dalje vam kažemo koje su to formule, koju morate znati da biste izvršili ove izračune na najjednostavniji način.
Na mnogim internetskim stranicama prikazuju vam formule ili kalkulatore za izračunavanje postotka tjelesne masti, samo morate unijeti mjere svoje visine i neke dodatne informacije. Povezujemo vas s kalkulator tako da možete brzo saznati.
Ovi kalkulatori za izračunavanje postotka tjelesne masti ne pomažu puno, na isti način kao i izračun BMI ili indeks tjelesne mase.
Te metode uopće nisu pouzdane, samo nas približavaju maloj stvarnosti koju je bolje zanemariti. Međutim, nažalost, najpouzdanije su metode kojima velika većina ljudi nema pristup jer su vrlo skupe.
Prekomjerna tjelesna masnoća
Prekomjerna tjelesna masnoća može dovesti do rizika za naše zdravlje, a to ne znači da ako netko ima velik postotak masnoće, on je pretilan i onaj koji nije mršav, nalazimo ljude s niskim postotkom mišićna masa i velike doze masti čak i dok su mršave.
U idealnom slučaju idite na a nutricionista kako bi nas mogli savjetovati koju vrstu prehrane provoditi kako bismo bili u formi, uz to imaju vrlo pouzdane strojeve i uređaje koji točno pokazuju količinu masti i kontroliraju naš razvoj.
Bavite se sportom najmanje tri puta tjedno, odaberite onaj koji vam se najviše sviđa, od hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili bavljenja serijama u teretani. Uvijek ga pratite zdravom prehranom, koji uključuju sve skupine hrane kako bi se izbjegli nedostaci bilo koje vrste.
Tijelo mora akumulirati masnoće, ili drugim riječima, mora imati svoje rezerve masti da bi ostalo zdravo, međutim, kad pretjeramo, to može uzrokovati bolesti poput pretilosti, dijabetesa, visoke trigliceridi, začepljene arterije, umor, umor, apneja za vrijeme spavanja, trpite više žgaravice itd.
Stoga se odlučite za stil zdravog života i počnite se brinuti o sebi već danas.