Mnogo je namirnica koje vas ne debljaju, a najviše je povrća i voća. Niskokalorična hrana koja može vam pomoći smanjiti kalorije iz prehrane i početi gubiti kilograme.
Međutim, što se tiče gubitka kilograma, vrlo je važno ne zaboraviti opskrbiti tijelo svim hranjivim tvarima koje su mu potrebne za pravilno obavljanje njegovih funkcija. Naime, niskokalorična hrana mora istovremeno biti i hranjiva. I dobar dio sljedeće hrane ispunjava ova dva zahtjeva:
Povrće i zelje
Većina hrane koja se ne tovi povezuju s povrćem i u pravu su. Ova osnovna skupina hrane nudi bezbroj niskokalorične hrane. Uz to, jesti dovoljno povrća neophodno je za dobivanje dugog popisa hranjivih sastojaka koji su potrebni tijelu. Na taj je način punjenje košarice povrćem izvrsna strategija kako zadržati težinu tako i ostati zdrav.
Visok sadržaj vode
Mnoge namirnice koje se ne tove duguju tu prednost visokom udjelu vode. To je slučaj jedne od najpopularnijih niskokaloričnih namirnica: celera. 100 grama ove hrane znači 14 kalorija. Ako oduzmete one koji su potrebni za njegovu metabolizaciju, slika ostaje vrlo blizu nuli.
Druga hrana s visokim udjelom vode i malo kalorija (16 na 100 grama hrane) je krastavac. Krastavac je izvrstan sastojak za vaše salate, što je neugodnost uzeti u obzir činjenicu da je mnogim ljudima teško probaviti je.
Zelena je ključna boja
100 grama šparoga sadrži samo 20 kalorija. Mogu se kuhati na više načina - možete ih pirjati, peći ili kuhati na pari za lagani i hranjivi obrok. Omlet od šparoga još je jedna izvrsna ideja.
Sastojak koji se široko koristi u salatama i pizzama, rikola je namirnica koju vrijedi uzeti u obzir kako se ne biste udebljali. Unos kalorija ovog zelenog lisnatog povrća je 25 na 100 grama hrane.
Ako ste se odlučili jesti hranu prihvatljiviju liniji, Prokulica je ona koju biste trebali uzeti u obzir. 100 grama ovog povrća bogatog Vitamina C pružaju samo 43 kalorije. No, još manje kalorija su kupus i cvjetača, s 25 kalorija u 100 grama.
Brokula je nesumnjivo još jedno povrće koje bi se trebalo istaknuti kada je riječ o hrani koja ne tovi. 100 grama brokule daje 35 kalorija. Njegovih nekoliko kalorija, dodanih velikom nutritivnom doprinosu, čine ovo povrće hranom koja ne smije nedostajati niti jednoj dijeti za mršavljenje, kao ni bilo kojoj zdravoj prehrani općenito.
Više povrća koje se ne tovi
Toplo preporučeno za održavanje zdravlja očiju, mrkvu također karakterizira nizak unos kalorija. 100 grama ovog povrća predstavlja samo 37 kalorija za vaše tijelo. Sljedeće povrće i povrće također se ističu niskim unosom kalorija:
- Blitva
- artičoka
- Zelena salata
- Salata Romaine
- Dvorac
- luk
- Repa
- Tikvica
- Grašak
- ajo
- Potočarka
- papar
- Rotkvica
- Rajčica
- špinat
konačno, začinsko bilje i začini (peršin, metvica, bosiljak, origano, kim, curry ...) imaju sposobnost poboljšanja okusa jela u zamjenu za vrlo malo kalorija po žličici.
Voće
Jabuka
Od sve hrane koja vas ne deblja, jabuka je jedna od najpopularnijih zbog pristupačne cijene i praktičnosti prilikom njenog jedenja. 100 grama jabuke pruža 52 kalorije. Ali u stvarnosti, oni bi ostali u nekima manje, jer morate oduzeti one koje tijelo koristi u svojoj probavi.
Treba napomenuti da, osim što ima malo kalorija, jabuka je vrlo hranjiva hrana. Kako bi smršavili, vrlo su korisne zasitne osobine koje stječe zahvaljujući visokom sadržaju vlakana.
Jabuka je izvrsna ideja za desert, kao i za ručak ili međuobrok. I to je da, za razliku od ostalih grickalica, drži vas sitima do sljedećeg obroka za vrlo malo kalorija.
kao limun
Ako trebate niskokalorično voće, trebali biste razmotriti i uvrštavanje agruma u prehranu, kao što je grejp, limun, limeta i klementine. Ovo limunsko voće ne samo da vam pomaže da se ne udebljate, već je i odličan izvor vitamina C.
Više voća koje se ne tovi
Ako volite bobičasto voće, bit će vam drago znati to 100 grama jagoda pruža nešto više od 30 kalorija. Možete ih jesti same ili iskoristiti njihovu svestranost u salatama, smoothiejima, pecivima i salatama.
Što se tiče tropskog voća, vrijedi napomenuti nizak sadržaj kalorija u papaji (oko 30 na svakih 100 grama hrane).
100 grama lubenice predstavlja samo 30 kalorija. Uz to je ukusno i visoko hidratantno voće, zbog čega je jedna od najboljih opcija za ljeto.