Vjerojatno je da vitamin B je najteže nabaviti izravno iz hraneIako to ne znači da nije bitan mikronutrijent za pravilno funkcioniranje tijela.
Važno je znati koja je to hrana, kao i blagodati koje nam nudi svaki od B vitamina. Ne oklijevajte i nastavite čitati u nastavku da znam sve o ovom vitaminu.
Pokazujemo vam kojih je 10 najboljih namirnica koje trebate znati kako biste povećali potrošnju ovog veličanstvenog vitamina.
Hrana bogata vitaminom B
losos
Masna riba dobra je opcija za povećanje doze, Losos posebno ima mnogo proteina i omega 3 masnih kiselina, koji nam pomažu u zaštiti srca i arterija. Sadrži određene vitamine iz skupina B, kao što su B1, B2, B3 i B6.
jetra
Iako ga malo ljudi redovito konzumira, jetra može biti vrlo zdrava za naše tijelo. Jedno je od organskih vrsta mesa koje se konzumira najviše na svijetu, a ujedno je i ono s najviše vitamina B. Na svakih 100 grama jetre dobijemo 80 mikrograma vitamina B12. Osim toga, ovaj je protein visoke kvalitete, pruža minerale, vitamine i zdrave masti.
puretina
Meso puretine preporučuje se svim ljudima, ovisno o dobi i spolu. To je meso s malo kalorija jedva ima mastiima velike količine bjelančevina i vitamina B skupine. Jedno je od najboljih vrsta mesa na tržištu. Ako ste umorni od jedenja pilećeg mesa, probajte puretinu, nećete biti razočarani.
orašasto voće
Među orasima, orasi su savršeni za povećanje količine vitamina B U tijelu su prirodni orasi ukusna hrana koja se može konzumirati u bilo kojem trenutku. Energični su i vrlo zdravi. Mogu se dodati velikom broju recepata, samo moramo pustiti mašti na volju.
Jaja žumanjka
Žumanjak je vrlo energičan, mnogi ga bacaju jer misle da ga čini vrlo tovnim, međutim, jako griješe, jaja su gotovo superhrana. Žumanjak nudi zdrave masnoće i bjelančevine vrhunske kvalitete, uz to vitamini skupine B, B12, B1, B2 i B6.
Srdele
Još jedan od plava riba koju možemo kupiti kako bismo iskoristili vitamin B To je sardina, osim toga, pomaže u regulaciji kolesterola i brine o našem srcu. Srdele također imaju vrlo konkurentnu cijenu, pa nije izgovor da ih ne konzumirate.
špinat
Špinat uvijek imenujemo na stotinama popisa prehrambenih proizvoda, špinat je savršeni saveznik za poboljšanje i održavanje zdravlja željeza. Imaju vrlo malo kalorija, sadrže vlakna, povećavaju sitost i izbjegavajte žudnju za hranom. Prepuni vitamina i hranjivih sastojaka, ne morate ih propustiti.
avokado
Ovo malo voće je prekrasno, dobar je prirodni dodatak koji je vrlo lako ugraditi u naše obroke. Sadrži velike doze zdravih masti i vitamina B skupine. Također, poznat je i kao prirodno protuupalno sredstvo koje stabilizira rad srca.
queso
Tko ne voli dobar komad sira? Sir nam pruža velike prednosti što se tiče naše prehrane i hrane. Od njega ćete dobiti potrebnu količinu ovog vitamina pored kalcija i zdravih bjelančevina.
Kelj
Vitamin B dostupan je za sve vrste prehrane, ovdje na ovom popisu komentirali smo određene namirnice pogodne za svejedi, mesojedi, vegetarijanci i vegani. Kelj je dobra opcija, njegova svojstva nikoga ne ostavljaju ravnodušnim. Ima dobru količinu vlakana, pomaže nam u mršavljenju i olakšava probavu.
Koje su blagodati vitamina B?
Vitamini su neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Vitamin B je vitaminski kompleks koji se sastoji od različitih vitamina koji ispunjavaju različite funkcije.
Stoga ćemo vam u okviru ovog kompleksa reći čemu je posvećena svaka vrsta vitamina.
- B1: Zadužen je za održavanje živčanog sustava, kardiovaskularnog zdravlja, krvnih stanica i mišića zdravim.
- B2: Ova vrsta pomaže u proizvodnji energije, metabolizirati te do oksidacije ugljikohidrata, bjelančevina i masti. S druge strane, održava a dobro zdravlje noktiju, kože i sluznica.
- B3: Pomaže stanicama da dobivaju kisik, smanjuje sintezu kolesterola i održava kožu zdravom.
- B5: Ovaj je posebno odgovoran za smanjenje kolesterol, stimuliraju imunološki sustav, kontroliraju metabolizam masti i pomažu u učinkovitoj proizvodnji energije.
- B6: Ovaj vitamin jača imunološki sustav, pomaže u prevenciji problema s kožom i živcima. S druge strane, može ublažiti mučninu i može eliminirati toksine iz tijela putem urina.
- B9: Uključen u sintezu DNA, sprečava anemiju i održava dobro zdravlje crvenih krvnih zrnaca.
- B12: Stvara crvene krvne stanice i poboljšava živčani sustav.