Mnogo je rečeno da je vrlo važno održavati dobru razinu omega 3 i omega 6 u našem tijelu, su nezasićene masne kiseline koji uživaju najbolja svojstva za održavanje dobrog zdravlja.
Ovaj put ćemo se usredotočiti na Omega 6, ali na određeni način jedno se ne može razumjeti bez drugog.
To je esencijalna, polinezasićena masnoća kojaAko je naše tijelo sposobno za proizvodnju, važno je znati koja je to hrana bogata omega 6 da bismo poboljšali naše zdravlje.
Omega 6 djeluje unutar tijela, koristi nam, tima velike osobine što vam kažemo u nastavku.
Koje su blagodati omega 6
Omega 6 djeluje u tijelu stvaranjem hormoni i stanične membrane. Osim toga, vrlo je pogodno za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, uz to se brine o našem neuronsko zdravlje i sinaptički prijenosi.
- Smanjuje se trigliceridi i holesterol u krvi.
- Koristi se za poboljšanje kakvoća povezan s kosom, sprečava gubitak kose i održava je snažnom i zdravom.
- Savjetuje se ženama kad su u svojim epoha predmenstrualni, surađuje u smanjenju simptoma.
- Oni koji pate dijabetes Vrlo je koristan jer smanjuje razinu inzulina u krvi.
- Pomaže krvožilnom sustavu, pa može biti od pomoći onim muškarcima koji pate od impotencije.
- Zaštiti naše srce, sprečava kardiovaskularne bolesti povezane s začepljenjem arterija.
- Izbjegavajte probleme s vidom, zahvaljujući podršci u cirkulaciji krvi.
- Potiče imunološki sustav.
- Ova masnoća smanjuje djelovanje slobodnih radikala koji izravno utječu na kožu i uzrokuju prerano starenje kože.
Hrana bogata omega 6
Omega 6 masne kiseline su dobro poznate a nalaze se u mnoštvu hrane, biljne i životinjske.
Nalaze se uglavnom u biljna ulja, najistaknutije od njih je ulje šafranike, ta se hrana ne konzumira kao sama hrana, već je nalazimo samo u obliku dodatka ili sastojaka druge hrane.
Unutar ulja suncokreta, kukuruza, soje, kikirikija ili sezama Možemo dobiti i omegu 6. Moramo imati na umu da su ulja vrlo kalorična, iako zdrava, ne bi ih trebalo zlostavljati. S druge strane, možemo ga naći u industrijskim razradama, poput kolačića ili margarina.
Da rezimiramo, zapišite koja je najbolja hrana za dobivanje Omege 6.
- Biljna ulja: suncokret, kukuruz, sezam, maslina itd.
- Frutos secos: orasi, kikiriki, bademi, kesteni itd.
- Sjeme: Laneno sjeme, sjemenke suncokreta, sezam, boražina, chia itd.
- Mahunarke.
- Avokado.
- Cjelovite žitarice.
Kao što smo spomenuli, omega 6 usko je povezana s omega 3 iPostoji odnos koji znači da je za postizanje koristi od jednog poželjno konzumiranje drugog. Stoga se preporučuju 4 dijela omega 6 kiseline za svaki dio omega 3.
Danas, postoji mnoštvo dijeta i režima za liječenje svih vrsta bolestispecifično, za mršavljenje, za dobivanje mišićne mase, kao priprema za maraton itd. U mnogim od njih preporučuje se više omega 6 od omega 3, čime se smanjuje njihova transformacija i naknadna korist.
Zbog ovog razloga, podržavamo upotrebu obje tvari u potpunosti poboljšati i iskoristiti 100%.
Hrana bogata omega 3 i omega 6
- Orasi: Oni su bogati i omega 3 i omega 6, iz tog razloga možete odabrati orahe kako biste upotpunili prehranu, pregršt oraha za međuobrok može biti sjajan početak.
- Ulje kanole: Ova vrsta ulja čak sadrži i omega 9, zbog toga bi među svim onima koje pronađemo trebalo naći prvo na popisu. Možete ga koristiti za kuhanje ili odijevanje salata.
- Lecitin: Ovaj dodatak je prirodni dodatak vrlo bogat omega 3 i 6, pa će biti vrlo koristan za regulaciju razine glukoze i kolesterola u krvi.
Jedina kontraindikacija ono što nalazimo kod kiselina omega 3, 6 i 9, je li to da nam u potpunosti koristi moramo konzumirati sve tri vrste, mnogi ljudi ne znaju, ali od male je koristi usredotočiti se samo na jednu vrstu omege.
Životni stil i hrana koja se svakodnevno konzumiraju više nisu previše zdravi, trans masti, ugljikohidrati, šećeri Oni su vrlo prisutni u našoj prehrani, a to znači da ono malo prirodnih i zdravih hranjivih sastojaka ne može djelovati u skladu s tim.
Kako ga konzumirati
Polinezasićene masne kiseline, osim što ih konzumiraju iz gore spomenute hrane, se se mogu dobiti iz kapsuliranih dodataka. Ponekad je, ovisno o slučaju, poželjno konzumirati kapsulirane prirodne proizvode jer sadrže veću količinu one hranjive tvari koja nam nedostaje.
Mi moramo naučiti ih razlikovati i znati čemu služi svaka tvar i hranaU mnogim slučajevima kombinacija mnogih može biti rješenje za liječenje nekih manjih bolesti.
Savjetujemo vam da uvijek idete obiteljskom liječniku da se posavjetujemo sa svim našim sumnjama u vezi s prirodnim proizvodima, jer iako su svi korisni, možda neće djelovati na isti način kod svakog od nas.