Jeste li to znali omega 3 masne kiseline su ključne da tijelo razvija svoje funkcije na normalan i zdrav način? Iako masti loše pogađaju, postoje neke bez kojih jednostavno ne možemo živjeti.
U slučaju onih koji nas se ovom prigodom tiču, to je zato što oni igraju ulogu u pravilnom funkcioniranju stvari koje su važne poput srca, mozga ili stanja uma. U Dodatku, može pomoći u liječenju stanja poput kolesterola ili reumatoidnog artritisa.
Kako uzimati omega 3
Budući da ljudsko tijelo nije sposobno proizvesti ih samo, moramo dobiti ovu važnu hranjivu tvar hranom i dodacima, premda kad god je to moguće mora se učiniti prvim putem. Slijede Neke Omega-3 namirnice koje vrijedi uzeti u obzir:
- Proizvodi od lanenog sjemena
- Chia sjemenke
- Proizvodi od konoplje
- Ulja za kuhanje (repica i maslina)
- orašasto voće
- crveni grah
- Soja
- Jetra bakalara
- Pescado
Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama dobra je za vaše zdravlje, ali može biti i kalorična. Iz tog razloga preporučuje se da ih jedete umjereno kako biste spriječili prekomjernu težinu i pretilost.
Iako postoje biljni i životinjski izvori, riblje ulje s DHA i EPA često se koristi za istraživanje. Na ovaj način, riba je sigurnija oklada što se tiče uključivanja omega 3 u vašu prehranu, jer su njegove prednosti u kontrastu. S druge strane, mora se uzeti u obzir da, ovisno o vrsti i podrijetlu, neke ribe sadrže veće razine žive, zbog čega je dobro da se dobro informirate o tome što kupujete i ograničite unos ako to učinite. smatramo potrebnim.
Treba imati na umu da smanjenje unosa hrane s omega 6 masnim kiselinama (sadržane u jajima, uljima i nekim vrstama mesa) također može povećati razinu hranjivih sastojaka u krvi koji nas se ovom prilikom tiču. Neravnoteža između ove dvije masne kiseline može igrati ulogu u razvoju mnogih bolesti.
Rizici omega 3 dodataka
Dodaci masnih kiselina Omega-3 mogu pomoći u poboljšanju zdravlja ljudi koji ne žele ili ne mogu promijeniti prehranu. Postoje i slučajevi u kojima maksimalna količina koja se može dobiti prehranom nije dovoljna. Mislimo na ljude sa srčanim bolestima, kojima neki stručnjaci preporučuju iznose koji su dostižni samo uz pomoć dodataka.
Međutim, mora se postupati odgovorno, jer to nije ništa manje točno mogu izazvati nuspojavepoput uzrujanog želuca ili proljeva. Ovi su učinci potencijalno gori što su doze veće.
Kad ih uzimate, također treba imati na umu da mogu javljaju se nuspojave u kombinaciji s lijekovima kao antikoagulansi, trombociti ili protuupalni sastojci. Iz tog razloga važno je prije početka liječenja posavjetovati se s liječnikom.
Među ostalim ljudima koji bi se trebali obratiti svom liječniku prije uzimanja dodataka omega-3 masnih kiselina su oni koji su trudni i imaju dijabetes ili visoki LDL kolesterol. U vrlo visokim dozama mogli su povećati rizik od moždanog udara.
Koje su blagodati omega 3
Oni igraju presudnu ulogu u zdravlju membrane svake stanice u ljudskom tijelu. Također nam pomažu u jačanju imunološkog sustava i, na taj način, zaštiti nas od niza ozbiljnih prijetnji zdravlju.
Okidač za njegove zdravstvene beneficije bila bi sposobnost promicanja proizvodnje niz kemikalija koje pomažu tijelu da kontrolira upalu u zglobovima, krvotoku i tkivima.
Neki stručnjaci preporučuju njegovu konzumaciju osobama s bolestima koje uključuju:
- Srčana bolest
- hipertenzija
- holesterol
- Reumatoidni artritis
- Asma
- Rak
- depresija
- Psorijaza
- Alzheimerova
- Upalne bolesti crijeva (poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa)
- Hiperativni poremećaj i deficit pažnje
Valja napomenuti da, iako su studije koje su provedene o odnosu između razine omega 3 masnih kiselina i liječenju ili prevenciji ovih bolesti u nekim slučajevima vrlo obećavajuće, još uvijek nisu zaključne. Potrebna su konkretnija istraživanja kako bi mogli naglašeno govoriti o mnogim blagodatima koje se pripisuju ovom hranjivom sastojku.
Kako uzimati omega 3 za mršavljenje
Budući da sve morske životinje sadrže omega 3 kiseline, riba i školjke izvrsna su opcija ako želite dobiti ovaj korisni hranjivi sastojak dok pokušavate smršavjeti. Možete birati između plodova mora (škampi, školjke itd.); bijela riba (grdobina, oslić, bakalar itd.) i plava riba (inćuni, srdele, skuša, tuna itd.).
Bijela riba je najmanje kalorična. Općenito je plava riba masnija, ali je i njezin sadržaj omega 3 veći. S druge strane, svi su bogati proteinima, vitaminima i mineralima. Savjetuje se konzumiranje ribe dva puta tjedno, pazeći da odaberete različite vrste kako biste dobili veću raznolikost hranjivih sastojaka.