Riječ biotin možda vam ne zvuči nimalo i možda se čini vrlo tehničkom, ali odavde želimo objasniti što je točno, gdje možemo naći biotin u hrani, čemu služi i koja su njegova najbolja svojstva.
Prednosti koje nam može donijeti vrlo su raznolike, biotin može biti dobro rješenje za različite bolesti.
Biotin je poznat i kao vitamin H, vitamin B7 ili B8. Vitamin je topiv u vodi i alkoholu, može se oksidirati i intervenira u pravilno funkcioniranje metabolizma ugljikohidrata, aminokiselina, masti ili purina.
Jedna od najboljih upotreba biotina je voditi brigu o zdravlju kapilara, spriječiti gubitak kose i spriječiti nastanak dijabetesa tipa II.
Svojstva biotina
Ovaj vitamin H topiv je u vodi i dio je kompleksa vitamini skupine B. Nema nikakvu toksičnost, jer ako ovaj vitamin prekomjerno konzumiramo.
U početku njemački jezik zvao ga je vitamin H, za njih Haut znači stopaloOn i ovaj vitamin vrlo su učinkoviti u rješavanju kožnih problema, pothranjeni ljudi imali su problema s dermisom.
Dalje ćemo vam reći koja su svojstva koja ima biotin.
- Uravnotežuje razinu šećera u tijelu.
- Održava dobar imunološki status.
- Bitno je pretvoriti glukozu u energiju.
- Smanjuje broj triglicerida.
- Surađujte u stvaranju hemoglobin.
- Održava dobar zdravlje noktiju, kose i kože.
- Popratite vitamine B5 i B9 u svojim postupcima.
- Metabolizira masti, bjelančevine i ugljikohidrate.
Prednosti konzumiranja biotina
Gubitak kose
Utvrđeno je da kontinuirana konzumacija biotina može smanjiti gubitak koseTo nastaje visokom koncentracijom cinka. Također, dodavanje kreme sastavljene od kemikalije poput klobetazol propionata može povećati vaša jamstva uspjeha.
Dijabetes
Sigurno je da biotin ne može sam poboljšati razinu šećera u krviIz tog razloga ne pomaže izravno osobama s dijabetesom tipa II, međutim, postoje dokazi da biotin pored kroma, tako da da niži šećer u krvi.
S druge strane, one dijabetičari s bolovima u živcima, dokazano poboljšava vaše zdravlje.
Krhki nokti
Mnogi ljudi imaju lomljive nokte, ako se poveća potrošnja ovog vitamina, poboljšat će se tvrdoća noktiju na rukama i nogama. Povećat će svoju debljinu i možete ga bez brige pustiti da raste one.
Otkrijte trebate li biotin
Ovdje ćemo vam reći koji su najčešći simptomi koje možemo primijetiti ili osjetiti kada naše tijelo traži više vitamina H, B7 ili B8.
- Veći pad dlaka.
- Trajni umor
- Mišićna nelagoda
- Pospanost.
- Depresija.
- Anksioznost.
- Bolest.
- Dermatitis ili vrlo suha koža.
Hrana bogata biotinom
Jedan od najboljih načina za nadoknađivanje razine biotina u našem tijelu je konzumiranje hrane bogate ovom tvari, zbog čega vam ostavljamo listu najboljih namirnica za postizanje.
- Čokolada.
- Kvasac od piva.
- Matična mliječ.
- Cjelovite žitarice.
- Slanutak.
- Lješnjaci
- Orasi.
- Kikiriki
- Losos.
- Pileći.
- Goveđa jetra.
- Žumanjak.
- Mlijeko.
- Sir.
- Gljive
- Karfiol.
- Mrkva
- Grašak.
- Krumpir.
- Brokula.
- Špinat.
- Rajčica.
- Banane
- Grožđe.
- Jagode.
- Lubenica.
Za koga je biotin indiciran
- Ljudi pušači.
- Pacijenti sa velike količine lijekova za sprečavanje napadaja.
- Ljudi s problemima koji pate od crijevni problem i otežava im apsorpciju ovog vitamina.
- u oni koji konzumiraju puno alkohola.
- Idealno za ljude koji se hrane intravenozno tijekom dužih razdoblja.
- Za one koji redovito uzimajte antibiotike.
- Ljudi koji slijede Dijeta s nizak broj kalorija.
Koja nam doza treba?
Količina biotina koja nam treba uvijek će ovisiti o dobi, zdravlju i ostalim uvjetima osobe.
Do danas nema dovoljno podataka o tomeMožda je malo proučeno o količinama za konzumiranje. Međutim, moramo imati na umu da prirodni proizvodi nisu uvijek najsigurniji ili imaju velike količine tvari koja nam je potrebna.
Zbog ovog razloga, mnogi kupuju proizvode u specijaliziranim trgovinama gdje možemo pronaći koncentrate svih potrebnih vitamina i hranjivih sastojaka. Ako se kapsule ili esencije konzumiraju uvijek Potrebno je uzeti u obzir koje su preporučene doze prema proizvođaču.
Iako nisu provedene studije, možemo predložiti okvirne količine.
- Bebe od 0 do 12 mjeseci: 7mcg.
- Djeca od 1 do 3 godine: 8 mcg.
- Djeca od 4 do 8 godine: 12 mcg.
- u nije 9 u 14 años: 20mcg.
- Adolescenti od 14 do 18 godina: 25 mcg.
- Odrasli preko 18 godina i trudnice: 30mcg.
- Dojilje: 35mcg.