Kombinacija kardio treninga s treningom snage tajna je zdravijeg, definiranijeg tijela, ali Što stručnjaci savjetuju kada je riječ o izvlačenju više vremena koje trošimo na dizanje utega?
Držanje tijela važnije je od broja ponavljanja pa čak i težinu koja se podiže. Da biste bili sigurni da ste u ispravnom držanju tijela, razmislite o tome da tijekom vježbanja snage stojite ispred zrcala.
Redoviti trening je presudan za postizanje zapaženih rezultata. Najviše je uputno provesti najmanje tri tjedne sesije u trajanju od 40 minuta do 1 sata, i to raznovrsne i uravnotežene. Da biste ojačali srž, leđa morate raditi na istoj razini kao i trbušnjaci.
Ako želite uštedjeti vrijeme dok povećavate broj sagorijenih kalorija, uskočite istodobno raditi dvije suprotstavljene mišićne skupine. Na primjer, vježbajte biceps s bučicama dok radite čučnjeve. Drugi je trik brzo i bez odmora prebaciti se s jedne vježbe na drugu.
Ne ograničavajte se samo na bučice, jer može dovesti do dosade. Samo naprijed istražite ostatak opreme koju teretane stavljaju na raspolaganje svojim članovima za trening snage, poput traka za otpor, kotlića ili medicinskih kuglica.
Zapamti to vježbe tjelesne težine (u kojima se koristi vlastita tjelesna težina) nude bolje rezultate u sagorijevanju kalorija od bučica. Najučinkovitije su vježbe koje istodobno rade cijelo tijelo, poput sklekova.
imajte na umu da morate osjetiti umor u mišićima kad završite s vježbanjem. Da biste to postigli, nemojte se ustručavati držati pri ruci dvije ili tri težine različitih veličina kako biste mogli dodavati veću težinu u svakoj seriji i igrati se brzinom (sporije dizanje i spuštanje), kao i povećanje broja ponavljanja predviđenih u vaš program ako je potrebno.
Uzimanje slobodnih dana nije znak slabosti, ali inteligencija. I to je tajna mišića da se oporave i ojačaju. Primjerice, ako u ponedjeljak radite ruke, u utorak radite s nogama.