U danima koje upoznamo postoji ono što znamo "obožavanje tijela«, Mnogi se ljudi brinu o svojoj tjelesnoj građi, kako izgledaju, koliko teže i koliko masti imaju. Mnogo je onih koji teže definiranijem i privlačnijem tijelu.
Imati čvrsto, zategnuto tijelo bez nagomilanih masnoća ideja je koja je vrlo prisutna kod mnogih ljudi, pa ćemo vam reći koji su najbolji savjeti imati dijetu koju treba definirati i koje su ključeve kojih se treba pridržavati.
Postoje prehrane za sagorijevanje masnoća koje nam pomažu definirati mišiće, ako ih pravilno slijedimo, možemo postići tijelo koje želimo, iako ćemo morati nastaviti s našom rutinom vježbe za toniranje i definiranje mišića.
Karakteristike prehrane za definiranje
Mnogi sportaši nalaze se pred dilemom da žele definirati svoje tijelo, riješiti se nakupljenih masnoća na određenim područjima, a da se ne moraju odreći volumena mišića i svoje snage. Stoga je neophodno voditi ispravnu i adekvatnu prehranu kako se to ne bi dogodilo.
Ako je ono što tražite uklanjanje masti i definiranje mišića, morate postići dobru ravnotežu između unosa ugljikohidrati i proteini.
Osnovni savjeti koje treba imati na umu
Mora se shvatiti da se za izvođenje odgovarajućih tjelesnih performansi moraju uzimati ugljikohidrati kako bi tijelo imalo energiju i izgraditi mišićnu masuMeđutim, ako premašimo taj unos ugljikohidrata, uzrokovali bismo da umjesto da naše tijelo dobiva energiju iz masti, ono će je dobivati samo iz ugljikohidrata, moramo je nuditi u odgovarajućoj mjeri.
Zatim ćemo vam reći koji su ključevi za sagorijevanje masti i ne gubljenje mišića.
- Unos kalorija i potrošnja energije, mora biti uravnotežen. Ako trošite više energije nego što doprinosite hranom, vaše će tijelo koristiti masti, što je idealno. Međutim, ako pretjerate s ugljikohidratima, nećete moći sagorjeti masnoće.
- Konzumirajte sporo upijajuće ugljikohidrate, smanjuje njegovu prisutnost između 5% i 10%.
- Jedite 5 obroka dnevno u umjerenim količinama. Ne biste trebali dugo dugo jesti bez ikakve hrane, tako da će vaš metabolički proces biti aktivan.
- Ne izostavljajte proteineKada želimo sagorjeti masnoće i definirati mišiće, proteini su neophodni za održavanje dobrog mišićnog tkiva.
- Smanjite unos masti, nemojte ih eliminirati, već jedite hranu bogatu zdravim masnim kiselinama, poput orašastih plodova ili avokada. Kokosovo ulje ili ekstra djevičansko maslinovo ulje.
- Ne zaboravite hidratizirati. Ako ste sportaš, trebali biste vrlo dobro hidratizirati nakon svakog treninga, savršeno je za mišiće i organe da se oporave i puno bolje primaju hranjive sastojke iz krvotoka. Uz to, pomoći ćete u uklanjanju masti i toksina.
Dijeta za definiranje i sagorijevanje masti
Dijeta koju dobivamo s Interneta ne bi se trebala uzimati kao izvorna, ona mora biti personalizirana i mora biti prilagođena ciljevima, potrebe i tijelo svake osobe. Iz tog razloga predlažemo vam određene jelovnike, kako biste imali osnovnu ideju o tome kakva bi bila definicija prehrane.
Doručci
Ovdje ćemo vam reći koji bi mogli biti "tipični" doručci kako biste mogli organizirati fazu definiranja mišića i gubitka masnog tkiva.
- Cjelovite žitarices valjane zobi ili pira, s obranim mlijekom.
- Komad sezonskog voća: naranča, kivi, banana, jabuka itd.
- Jaje, poželjno je uzeti više čisto nego žumanjke, dakle, idealan je umućeni doručak od dva bjelanjka i jednog žumanjka.
- Običan jogurt s crvenim bobicama.
- Crna kava ili obrano mlijeko.
Dozvoljeni grickalice
- tomar infuzija metvica, komorač, kamilica itd.
- Sok prirodnog voća, dizajnirano za prije treninga.
- Kriška kruha sastavni s maslinovim uljem i rajčicom, nemasnom kobasicom, puretinom, prirodnom tunom ili obranim svježim sirom.
- Ploča od cjelovitih žitarica.
- Prirodni i domaći smoothie od voća i povrća.
- Proteinski napitak.
Obroci i večere
- Ugljikohidrati, tjestenina i riža u umjerenim količinama, ne veće od 100 grama. Idealno je uzimati 75 grama s hranom.
- Proteini: pileća prsa ili nemasno bijelo meso.
- Pečena ili pečena riba.
- Prilozi i prva jela: Biljna juha ili vrhnje, salate, povrće sa žara, pečeno povrće, brokula, kuhano povrće ili povrće na pari itd.
Kao što vidite, ovo nije uobičajena prehrana, jer kao što smo spomenuli, dajemo vam određene naznake kako biste na temelju tih ideja mogli stvoriti vlastiti jelovnik. U idealnom slučaju, ako želite definirati mišiće i riješiti se nakupljenih masnih naslaga u određenim područjima, idete specijalistu ili u samoj teretani, treneri vas mogu voditi u donošenju odluka.