Dijeta od batata

Ovo je dijeta namijenjena onima koji trebaju napraviti dijetu za mršavljenje jer imaju prekomjernu težinu i obožavatelji su batata. Možete to raditi najviše 1 tjedan, omogućit će vam mršavljenje oko 2 kilograma. Sada morate imati zdravo zdravstveno stanje da biste ga primijenili u praksi.

Ako ste odlučni provesti ovaj plan, morat ćete piti 2 litre vode dnevno, bez obzira na to što konzumirate tijekom obroka, zasladiti svoje infuzije zaslađivačem i začiniti obroke solju i malom količinom suncokretovog ulja. Batat možete kuhati u pećnici ili skuhati.

Dnevni meni

• Doručak: 1 infuzija po vašem izboru (kava ili čaj) i čaša soka od agruma po vašem izboru.
• Sredinom jutra: 1 infuzija po vašem izboru (kava ili čaj) i 2 keksa s mekinjama.
• Ručak: 1 šalica lagane juhe, količina koju želite od batata i 1 voće po vašem izboru.
• Sredinom popodneva: 1 infuzija po vašem izboru (kava ili čaj) i 2 cjelovita kolačića.
• Međuobrok: 1 infuzija po vašem izboru (kava ili čaj) i 1 jogurt s malo masnoće.
• Večera: 1 šalica lagane juhe, količina koju želite od batata i 1 voće po vašem izboru.

Ispod ćete pronaći meni prehrane slatkim krumpirom za cijeli tjedan.

Zašto je batat dobar za mršavljenje?

Istina je to batat je dobar za mršavljenje a prije svega izgubiti trbuh. Jedno od područja koje nas se obično najviše tiče i koje nije uvijek lako spustiti. Pa, batat će biti izvrstan saveznik jer ima visok indeks vlakana. To nas zasićuje uzimanjem male količine. Probava će biti sporija, pa ćemo osjećaj sitosti primijetiti i s vremenom.

S druge strane, savršen je izvor antioksidansa i s niskim glikemijskim indeksom. Istina je da je batat s ovim indeksom puno niži od krumpira. Dakle, uvijek je dobar saveznik. Kada želimo smršavjetiMoramo uravnotežiti razinu glukoze u krvi, jer će to učiniti batat. Ali to je i niskokalorična hrana s visokim udjelom vode, što znatno poboljšava probavu.

Svojstva batata 

Zahvaljujući visokom sadržaju karotena, s antioksidativnom snagom, čini nas jednom od bitnih namirnica za našu prehranu. Kao što dobro znamo, slatki krumpir ima nenadmašne prirodne proteine. Ali isto tako ima i visok postotak vlakana, istovremeno od kojeg se sastoji minerali poput kalcija, magnezija ili kalija, ne zaboravljajući vitamin C. Na svakih 100 grama batata tijelu ostavlja oko 30 ml ovog vitamina, a također i vitamina E. Ali također pruža 480 mg kalija, 0,9 mg željeza, 3 grama vlakana i manje od 90 kalorija.

Ne možemo zaboraviti, jer smo spomenuli vitamine, koji također imaju B1, B2, B5 i B6.

Koliko kilograma se izgubi dijetom od batata?

Istina je da je to kratka dijeta. Ne bi ga trebalo produljiti na vrijeme, jer kao što dobro znamo, uvijek morate jesti uravnoteženije. Savršen je za mršavljenje istovremeno s trbuhom. Možete provodite ga oko pet ili šest dana najviše. Sve dok je vaše zdravlje optimalno. U to vrijeme možete izgubiti dvije kile. Ali istina je da je svako tijelo potpuno drugačije i da će biti ljudi koji mogu imati izraženiji pad.

Dijetni meni od batata

Ponedjeljak

• Doručak: čaša soka od slatkog krumpira i dvije naranče
• Sredinom jutra: 30 grama kruha od cjelovite pšenice s obranim jogurtom
• Ručak: Pečeni batat (količina koja vam treba) sa zdjelom zelene salate i rajčice
• Sredinom poslijepodneva: Infuzija i dva kolačića od cjelovitog zrna
• Večera: Pečeni batat s laganim biljnim vrhnjem i voće za desert.

Utorak

• Doručak: čaša soka od slatkog krumpira, tvrdo kuhano jaje i voće
• Sredinom jutra: 30 grama integralnog kruha s 50 grama laganog sira
• Hrana: Pire od batata pomiješan sa žlicom obranog mlijeka i 100 grama pilećih prsa na žaru s povrćem
• Sredina poslijepodneva. Infuzija i 30 grama cjelovitih žitarica s obranim jogurtom
• Večera: Pečeni batat sa salatom i voćem

Srijeda

• Doručak: Kava sama ili s obranim mlijekom, 30 grama integralnog kruha i tri kriške purećih ili pilećih prsa
• Sredinom jutra: 50 grama laganog sira i dva komada voća
• Hrana: Pečeni čips od batata ili mikrovalova sa 125 grama ribe i zdjelicom salate.
• Sredinom poslijepodneva: Sok od batata i obrani jogurt
• Večera: Pire od batata s tanjurićem lagane juhe i voćem za desert.

Četvrtak

• Doručak: Infuzija slatkog krumpira ili sok s 5 kriški puretine ili piletine i komadom voća
• Sredinom jutra: 30 grama cjelovitih žitarica s obranim mlijekom
• Ručak: Pečeni batat i salata
• Sredinom poslijepodneva: 30 grama integralnog kruha s 0% sira
• Večera: Pire od batata, 150 grama ribe i prirodni jogurt.

Petak

• Doručak: Infuzija i dva integralna kolačića
• Sredinom jutra: dva komada voća
• Hrana: Kuhani batat s dva kuhana jaja i jednim voćem
• Sredinom poslijepodneva: 30 grama integralnog kruha s puretinom
• Večera: Salata, pire od batata i prirodni jogurt

Možete li zamijeniti batat za batat?

Iako je pitanje jedno od najčešćih, istina je da je odgovor jednostavniji nego što mislimo. Kao batat i batat su isto. Odnosno, dva naziva za isti gomolj. Ali istina je da na svakom mjestu to može znati netko od njih, što obično dovodi do zabune. Mora se reći da je slatki krumpir ili batat poznat i pod imenom slatki krumpir ili batat.

Istina je da, iako je to uvijek ista hrana, mi u njoj čudno razlikujemo. Budući da ima brojne sorte, a zbog toga su i nazivi koji ga označavaju različiti. Jedna od tih razlika bit će u boji i pulpa i koža. Budući da sorte s crvenijom kožom nazivamo slatki krumpir, dok se one sa svjetlijom kožom zovu slatki krumpir. Dakle, kada želimo razgovarati o batatu ili slatkom krumpiru u prehrani, moramo znati da ćemo upijati iste vrline, kvalitete i blagodati.