Scardale dijeta je vrsta prehrane za mršavljenje koju karakteriziraju gubitak kilograma vrlo brzo, zbog unosa vrlo malo kalorija. Jedna je od najstarijih dijeta otkad ju je stvorio i pripremio Liječnik Herman Tarnower 1970. i objavljen 1978. Međutim, unatoč godinama, i dalje je puno prihvaćanja od strane onih koji se odluče smršaviti u vrlo kratkom vremenu.
Scardale dijeta temelji se na ideji kombiniranja proteini, ugljikohidrati i masti, u sljedećim omjerima u prehrani bilo kojeg dana: 43% bjelančevina, 22,5% masti i 34,5% ugljikohidrata. U godinama 70 i 80 Ova je dijeta bila prihvaćena u velikoj većini zbog rizika koji slijede u slijeđenju prehrana vrlo bogata proteinima bili su potpuno nepoznati.
Do danas se ne preporučuje pridržavanje prehrane bogate proteinima, zbog štete koja može trpe bubrezi i mogućnost razvoja tako tipične bolesti kostiju kao što je osteoporoza. Čak i 70-ih, zbog moguće dugotrajne štete, nutricionisti su preporučili da ih se ne slijedi više od dva tjedna zaredom.
Prema osnovama ove prehrane, osoba koja se odluči na to može izgubiti oko 400 grama dnevno. Postoje samo 3 obroka dnevno, isključujući ručak i međuobrok. Temelj prehrane čine voće, povrće i nemasno meso. Biti dijeta vrlo bogata proteinima, osoba je potpuno zadovoljna i rijetko ostaje gladna. Glavni problem ove dijete i kako to obično biva u većini takozvanih čudotvornih dijeta je ograničavanje mnogih namirnica koji su neophodni za pravilan razvoj tijela.
Još jedna karakteristika Scardale prehrane je da savjetuje barem pijenje oko 4 čaše vode dnevno Iako nema ograničenja i preporučena stvar bi bila 8 čaša ili dvije litre vode. Unos tekućine vrlo je koristan za tijelo jer pomaže za uklanjanje toksina i gubitak nakupljene masti.
Scardale meni s dijetom
Dalje ću vam pokazati što bi to bilo tipični dnevni meni na Scardale dijeti. Kao što sam već rekao u ovoj vrsti prehrane postoji samo 3 obroka dnevno: Doručak, ručak i večera.
- Doručak bi se sastojao od pola grejpa ili nekog sezonskog voća, kriške cjelovitog pšeničnog kruha bez ičega i kavu ili čaj bez ikakvog šećera.
- U hrani koju možete uzeti malo piletine sa žara zajedno sa salatom odjevenom žlicom maslinovog ulja. Možete imati komad voća 4 puta tjedno.
- U slučaju večere možete se odlučiti za ribu koja nema puno masnoće, neke povrće s roštilja ili na pari i popratite ih žlicom maslinovog ulja.
Zabranjena i dopuštena hrana u Scardale prehrani
Da bi vam bilo malo jasnije od čega se sastoji Scardaleova dijeta, u nastavku ću navesti što su zabranjena hrana ili koje ne možete uzimati ni u kojem slučaju i one koje možete jesti bez ikakvih problema i koje su dozvoljene.
- Hrana koja je zabranjena za Scardale dijetu je ona koja je od visok sadržaj škroba poput krumpira, hrane s dodanim masnoćama poput maslaca ili vrhnja, većine mliječnih proizvoda, voćnih sokova, alkohola, slatkiša ili delikatesnih proizvoda.
- U pogledu dozvoljena hrana A koje bez problema možete uvrstiti u prehranu, tu je povrće poput mrkve, krastavaca, rajčice, špinata ili brokule. Možeš koristiti zaslađivače umjesto šećera i octa ili začina mogu se ugraditi u obloge. Što se tiče unosa proteina, možete dobiti meso ili ribu, ali to mora biti bez imalo masti.
Prednosti Scardale prehrane
Čudesne dijete često imaju svoje Dobre i loše stvari i ljudi koji ih brane i drugi koji ih kritiziraju, isto će se dogoditi i sa Scardale dijetom. Kako biste bili u potpunosti informirani prije početka Scardale dijete, u nastavku ću govoriti o nizu prednosti ili blagodati koje vam može donijeti slijeđenje ove vrste prehrane.
- To je dijeta koju ćete dobiti dobri rezultati u vrlo kratkom vremenu. Ako trebate brzo smršavjeti, to je savršena dijeta koju se morate pridržavati.
- Sastoji se od dijeta sastavljena od niza specifičnih namirnica, Ne morate poludjeti brojeći kalorije svakog proizvoda ili vidjeti koliko je teška svaka hrana koju jedete.
- Ne treba je dopunjavati bilo kojom vrsta vježbanja ili tjelesne aktivnostiAko slijedite smjernice postavljene prehranom, izgubit ćete kilograme koje ste postavili.
Nedostaci Scardale prehrane
- Kao što se obično događa s ovom vrstom prehrane, prehranom koju ćete slijediti uopće nije uravnotežen a tijelo ne prima sve hranjive sastojke potrebne za savršeno funkcioniranje.
- Doručak ne pruža dovoljno hranjivih sastojaka ili energije za početak dana.
- Sastoji se od samo 3 obroka dnevno, u nekom trenutku tijekom dana možete osjetiti nedostatak energije, neku slabost ili imati malo gladi.
- Prema nekim prehrambenim stručnjacima, ova se dijeta ne bi trebala dugo produljivati jer mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kao što su povećana mokraćna kiselina ili dehidratacija. Uz to, bubreg može biti ozbiljno oštećen ili oštećen.
- Iako je tjelesno vježbanje zdravo za tijelo, ne preporučuje se zbog nedostatak hranjivih sastojaka i na malo kalorija potrošenih tijekom dana.
U slučaju da odlučite započeti Scardale dijetu, važno je prije obratite se svom obiteljskom liječniku da vas savjetujem može li predstavljati bilo kakav rizik za vaše zdravlje.
Video o Scardale dijeti
Tada te ostavljam video s objašnjenjima o Scardale dijeti kako biste mogli naučiti malo više o njoj.