Dijeta od 1500 kalorija

Gotovo svi u nekom trenutku našeg života željeli su smršavjeti na temelju vježbanja ili prehrane. U ovom slučaju želimo preporučiti dijetu od 1500 kalorija idealno za postizanje vašeg cilja.

Kontrola težine jedna je od prvih radnji koje moramo poduzeti kada se osjećamo napuhnuto ili donekle prekomjerno težinom, ključ je u uravnoteženoj i cjelovitoj prehrani. Ako ste zainteresirani, nastavite čitati ove retke.

Dijeta od 1500 kalorija dnevno dobar je način za mršavljenje bez previše ograničenja, pa ga je lako primijeniti na naš dan. Nikada ne moramo opsjedati kilogrameMoramo biti svjesni da naša težina dnevno varira u prosjeku dvije kile gore, dvije kile dolje.

Savjeti za mršavljenje

Kad predlažemo da smršamo, moramo biti vrlo jasni oko svojih ciljeva, biti strpljivi, stalni i pridržavati se prehrane koju odaberemo. Ključ gubitka kilograma je jedite manje kalorija nego što trošimo, tako da moramo smanjiti unos i povećati potrošnju kalorija na temelju vježbanja.

Trenutno, umjesto da gubimo kilograme tri mjeseca da bismo postigli tijelo iz snova, moramo naučiti mijenjati prehrambene navike kako ne bismo upali u pogreške ili loše prakse. Prije svega, kako ne biste ugrozili svoje zdravlje, izračunajte indeks tjelesne mase kako biste znali u kojoj se mjeri nalazite.

Nadalje, zapitajte se koliko dana se bavite sportom tjedno, koliko pržene hrane, ugljikohidrata ili nezdrave hrane konzumirate u tjednu.

Dijeta od 1500 kalorija

U prehrani ne biste trebali "patiti", moramo se kontrolirati, ali ne moramo patiti tijekom cijelog vremena dok je provodimo. Moramo jesti iz svih skupina hrane, a da ne ostavljamo nijednu, ne moramo ugrožavati svoje zdravlje izbjegavanjem jedenja masti ili ugljikohidrata.

Uzmi jedan uravnotežena prehrana tamo gdje su prisutne sve skupine hrane, odgovarajuće količine i bez prekoračenja bilo koje od njih.

Preporučena hrana

  • Voće i povrće. Oni bi trebali biti najrasprostranjenija hrana u vašoj prehrani. Uzmite 5 obroka dnevno, na primjer dobar tanjur povrća s roštilja, pečenog ili kuhanog povrća. Uz to, uvedite povrće poput svježe salate i komade sezonskog i kvalitetnog voća kako biste imali energije i vitamine.
  • Predstaviti ugljikohidrati barem jednom dnevno, poput riže, tjestenine od cjelovite pšenice, krumpira ili kruha. U idealnom slučaju, uzmite 30 grama bilo kojeg jednostavnog ugljikohidrata koji želite.
  • Ne moramo zaboravite piti vodu bez tekućine tijekom dana, tijekom obroka i ostatka dana.

Preporučene količine

  • 200 grama mesa bez masti. Idealno je konzumirati zeca, perad, teletinu,
  • 200 grama bijele ribe ili jaja.
  • 60 grama smeđe riže ili tjestenine od cjelovite pšenice.
  • 300 grama krumpira.
  • 70 grama mahunarki.
  • 400 grama razno povrća.
  • 400 grama svježeg voća.
  • Čaša prirodnog soka.

Hrana koju treba izbjegavati

Dalje ćemo vam reći koju hranu moramo izbjegavati, da vratimo figuru i ne padnemo u loše prehrambene navike.

  • Hrana bogata mastima kao što su svinjske kobasice, janjetina ili svinjetina, maslaci, margarini, masni ili sušeni sirevi.
  • Prethodno kuhana hrana. Iako su vrlo ugodni jer ih treba samo zagrijati, puni su masti, šećera i suvišne soli. Ako se odlučimo za pripremljeno jelo, pogledajte njegovo označavanje kako bi bilo što zdravije.
  • Ne zloupotrebljavajte pripremljene ili domaće umake. Ne konzumirajte umake na bazi krema, ulja ili maslaca. Također, izbjegavajte sve one vinaigrete koje se prodaju kao lagane ili lagane jer ni one nisu zdrave. Idealno je aromatizirati i koristiti svježi limun za odijevanje jela.
  • Industrijsko pecivoOni su hrana puna šećera, zasićenih masti, transgenih masti, soli, konzervansa i mnogih stvari koje nisu baš poželjne za zdravo tijelo. Stoga nemojte jesti kolačiće, peciva ili gotove kolače.
  • Bezalkoholna pića s dodanim šećerima. Uobičajena čaša vaše omiljene sode mogla bi vam pokvariti prehranu, izbjegavajte piti gazirane piće pune šećera koji uopće nisu korisni.
  • Izbjegavajte pijenje alkohola. Debljaju nas zbog velike količine praznih kalorija.

Poznati-tko-radi-dukan-dijetu-5

Savjeti za provođenje

  • Ne preskačite doručak. To je najvažniji obrok u danu i dat će vam energiju i neće vam biti guštati između obroka.
  • Pronađite ravnotežu u obrocima. Ne jedite puno, a jedite malo. Morate se napuniti pri svakom obroku, ali zdravom hranom.
  • Jedite 3 glavna obroka, ručak i međuobrok.
  • Jedite sve obrane mliječne proizvode.
  • Uzimajte voće svakodnevno, uvijek se odlučite za sezonsko i prirodno.
  • Cjelovite žitarice i najbolje za doručak.
  • Kontrolirajte količinu ulja koju uzimate dnevno, Tijekom dijete ne biste smjeli premašiti tri žlice dnevno.
  • Kombinacije hrana bogata s ugljikohidrati s povrće y protein.
  • Las scene moraju biti lagane i to u ranim satima.
  • Uvijek uključite povrće za večerom. 
  • Jedite mirno na opuštenom mjestu bez stresa i žurbe. Trebali biste si uzeti vremena, iskoristiti trenutak i uživati ​​u hrani.
  • Biti na dijeti ne znači mučeništvo, trebali biste uživati ​​i cijeniti ono što jedete. Jednostavno morate kontrolirati količine i načine kuhanja.
  • Ne zaboravite raditi tjelesne vježbe. Vrlo je važno održavati tijelo aktivnim. Najmanje tri puta tjedno.

Jelovnik od 1.500 kalorija

doručak

  • Šalica obranog mlijeka, kravljeg ili biljnog mlijeka. Uz kavu ili čaj.
  • 2 mala komada cjelovitog pšeničnog kruha.
  • Dio obranog svježeg sira i
  • Komad sezonskog voća.

hrana

  • Kuhano ili na pari povrće začinjeno žlicom maslinovog ulja.
  • 30 grama mahunarki.
  • Bijela riba sa žara ili četvrtina piletine sa žara.
  • Obrok voća.

Cena

  • Salata od povrća i zeleno povrće, s limenkom prirodne tune, dva inćuna i nemasnim sirom.
  • 2 komada kruha ili dodajte 25 grama mahunarki.
  • 1 porcija voća.

Ako želite smršaviti na siguran i zdrav način, ne ustručavajte se otići endokrinologu koji će vas voditi u procesu mršavljenja.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.