Borgova ljestvica

Možda ste već čuli za što Borgova ljestvica ili vas možda prvi put zanima ovaj koncept.

U nastavku ćemo vam reći koja je točno ova ljestvica, čemu služi i koliko je važan. Pročitajte kako biste saznali sve o ovom načinu mjerenja vremena tijekom utrke i što oni znače.

Borgova skala metoda je kojom se otkriva koliko napora ulažemo kad izađemo na trčanje, pokušava otkriti koliki je naš nivo umora kada se bavimo ovim atletskim sportom.

Izravno je povezano s osjećaj napora koji percipira sportaš ili koji se bavi sportom s brojčanom vrijednošću, sve do danas između 0. i 10. Cilj je adekvatno kontrolirati umor i znati kakvi će učinci imati trening prema intenzitetu koji izvodimo u svakoj sesiji.

Žena trči u snijegu

Otkucaji srca su vitalni Međutim, da bismo znali kakav je naš napor i kakvo je naše srce, ova Borgova metoda subjektivniji je parametar za otkrivanje te vrijednosti napora kad izađemo na trčanje.

Dalje, reći ćemo vam više o ovoj ljestvici, kako se pojavio, kako ga možemo provesti i čemu točno služi. 

Što je Borgova ljestvica

Ovu ljestvicu dizajnirao je Gunnar Borg, gdje odražava opaženi napor trkača s brojčanom vrijednošću u rasponu od 0 do 10. Vrijedna je alternativa, ali i subjektivna, vidjeti razinu potražnje u treningu.

Ne trebaju uređaji za mjerenje, pa je prikladan za sve koji žele znati tu vrijednost. To je prilično pouzdana vrijednost, pa ako želite saznati koliki je vaš umor kada trenirate, stalno vam govorimo kako to možete saznati.

Čemu služi Borgova ljestvica?

Ova skala omogućuje vam da saznate određene razine treninga.

  • Kontrolirajte naše umor.
  • Spriječite nas da imamo pretreniranost štetno za naše tijelo i zdravlje.
  • To je vaga subjektivna.
  • Znamo razina truda ili rada učinjeno tijekom našeg treninga.
  • Povezuje percepciju napora i fiziološki pokazatelji kao što su otkucaji srca, između ostalih.

Kako to primijeniti u praksi

Da bismo saznali razinu umora, prije svega moramo imati stalnost izlaska na trčanje i imati dnevnu kontrolu, zapišite našu percepciju napora u svakom treningu s numeričkim vrijednostima skale. Vrijednosti koje su se isprva sastojale od 20 razina, ali s vremenom je izmijenjena tako da je ostala samo na 10 kako bi se olakšala primjena.

Izvorna tablica Borg

  • 1-7 m i vrlo mekan
  • 7-9 vrlo mekano
  • 9-11 prilično mekan
  • 11-13 nešto tvrdo
  • 13-15 teško
  • 15-17 vrlo teško
  • 17-20 vrlo jako teško

Izmijenjena Borgova tablica

  • 0 vrlo vrlo mekan
  • 1 vrlo mekan
  • 2 vrlo mekan
  • 3 mekana
  • 4 umjereno
  • 5 nešto tvrdo
  • 6 teško
  • 7-8 vrlo teško
  • 9-10 vrlo jako teško

Pomoću ovih vrijednosti možemo lako znati kakvi će biti učinci naših treninga prema intenzitetu koji provodimo.

Da bismo pravilno primijenili vrijednosti, treba nam neko iskustvo točnije odrediti poteškoću i napor naše tjelesne aktivnosti, kao i stvarno znati što znači svaka od razina.
To je ljestvica koja je komplementarna s ostalim možda preciznijim razinama uređaja koje danas možemo pronaći, međutim, ako nemamo pristup nijednom uređaju, njime možemo izbjeći da premašujemo i uzrokujući prenaprezanje u organizmu. 

Značenje vrijednosti

  • Prve tri razine mogli bismo reći rad ispod aerobika.
  • Između šest i sedam bilo bi aerobik kojima je potrebno više truda za izvođenje.
  • Razine iznad sedamTo su vježbe za koje je potrebno najviše kalorija i potrošnje energije.
Prednost ove ljestvice je jednostavnost korištenja i prije svega što ne košta, to je sustav koji s vremenom moramo prilagoditi, pomoći će nam da procijenimo svoj intenzitet bez potrebe za mjeračem srčanog ritma ili slično uređaj.

Jedan od nedostataka ove ljestvice je taj što je, kao što smo spomenuli, vrlo subjektivan i osobni sustav percepcije., napor i umor osobe Ovisno o osobi, morate uzeti u obzir zdravlje osobe koja radi fizičku vježbu, njezinu dob, spol i tjelesno stanje u trenutku kada to radi.

Percepcija je vrlo osobna i prema tome vrlo subjektivna. Navijajte za sljedeću utrku ili sljedeću klasu predenje, jer ne samo da ga možemo koristiti za računanje treninga kad izađemo na trčanje, već ga možemo koristiti i kada držimo tečaj predenja, izlazimo s biciklom ili brzo hodamo.

Sljedeći put kad se bavite tjelesnom aktivnošću koja zahtijeva trening, provesti ovu ljestvicu u praksi tako da s vremenom možete odrediti razinu napora, umora i intenziteta kako biste postigli bolje rezultate u budućnosti.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.