Ovo je dijeta namijenjena ljudima koji žele izgubiti višak kilograma. To je režim u koji ćete unositi malu količinu hrane, a omogućit će vam da izgubite kilograme između 4 i 5 kilograma u 10 dana. Morat ćete kontrolirati kalorije koje unosite jer ne smiju premašiti 400.
Ako ste odlučni primijeniti ovu dijetu u praksi, morat ćete imati zdravo zdravstveno stanje, piti što više vode dnevno, aromatizirati svoje infuzije zaslađivačem i obroke začiniti samo solju i maslinovim uljem.
Koliko gubite na dijeti od 400 kalorija?
Istina je da su uz takvu prehranu kalorije puno niže nego što bismo mogli pomisliti. Pa ako slijedimo plan do kraja možemo izgubiti oko 4 ili 5 kilograma tjedno. Ali da, najbolje je dijetu od 400 kalorija raditi samo 8 ili 10 dana.
Kasnije možemo uključiti više količina, ali uvijek onu hranu koju preporučujemo. Na taj način tijelo upija potrebne hranjive sastojke, proteine ili vitamine, ali uvijek kontrolirajući pitanje težine.
Dnevni meni
- doručak: 1 infuzija po vašem izboru prerezana s obranim mlijekom i 1 tost od cjelovite pšenice.
- Sredinom jutra: 1 jogurt s malo masti s voćem.
- ručak: juha od lignja, 1 porcija salate od sirovog povrća po vašem izboru i 1 voće po želji. Možete popiti količinu juhe koju želite.
- Sredina poslijepodneva: 1 čaša soka od naranče ili grejpa.
- piknik: 1 infuzija po vašem izboru prerezana s obranim mlijekom i 2 vodena keksa ili svijetlih mekinja.
- Cena: juha od lignja, 50g. piletina, riba ili meso, 50g. sira za salut, 1 dio miješane salate i 1 dio lagane želatine. Možete popiti količinu juhe koju želite.
- Después za večeru: 1 infuzija po vašem izboru.
Tjedni meni
Ove vrste dijeta, u kojima govorimo o dodavanju vrlo malo kalorija u tijelo, trebaju se obavljati samo pravodobno. Zato je riječ o takozvanim brzim dijetama. Što ćemo dobiti s tim? riješite se nekoliko kilograma viška. Ali istina je da, budući da nisu sva tijela ista, ponekad možemo izgubiti i više nego što smo mislili. Naravno, nikada ne bismo trebali pretjerivati s ovakvim dijetama. Uvijek je bolje to raditi nekoliko dana, a zatim jesti redovito, ali uvijek zdravo i uravnoteženo kako bismo održavali svoju težinu.
Ostavljamo vam tjedni jelovnik kako biste mogli učinkovito i jednostavno primijeniti dijetu od 400 kalorija:
ponedjeljak:
- Doručak: Šaka cjelovitih žitarica s 200 ml obranog mlijeka.
- Sredina jutra: jabuka
- Hrana: Dobar tanjur salate i krastavca
- Međuobrok: Lagani žele
- Večera: tanjur kuhane brokule s obranim jogurtom
utorak:
- Doručak: Infuzija i kriška tosta od cjelovite pšenice sa žličicom laganog džema
- Sredina jutra: naranča
- Ručak: Zdjela juhe s pregršt tjestenine od cjelovite pšenice
- Međuobrok: obrani jogurt
- Večera: 75 grama piletine s miješanom salatom
Srijeda:
- Doručak: Infuzija ili kava sama s cjelovitim pšeničnim kruhom i dvije kriške purećih prsa
- Sredina jutra: plod
- Ručak: 95 grama govedine s roštilja s salatom od rajčice i špinata
- Međuobrok: šalica jagoda
- Večera: Miješana salata, s malo sira i laganim želeom
četvrtak:
- Doručak: čaša obranog mlijeka s cjelovitim žitaricama
- Sredina jutra: plod
- Ručak: Šaka leće s blitvom
- Međuobrok: Voće ili žele
- Večera: lagana juha od povrća i obrani jogurt
petak:
- Doručak: čaša prirodnog soka ili kave sama ili infuzija plus cjelovite žitarice
- Sredina jutra: grejp
- Hrana: Salata sa 125 grama pečene ili kuhane na pari ribe.
- Međuobrok: Integralna pločica čokolade
- Večera: Salata sa špinatom, klicama graha i rajčicom ili mrkvom. Možete ga ukrasiti s malo soka i žlicom maslinovog ulja.
subota:
- Doručak: čaša zelenog čaja s dvije dvopek kruha od cjelovitog pšenice
- Sredina jutra: šalica jagoda
- Hrana: 100 grama puretine s brokulom na pari
- Međuobrok: Voće
- Večera: Juha od povrća i jogurt
nedjelja:
- Doručak: čaša obranog mlijeka ili infuzije i dva kolačića bez šećera
- Sredina jutra: jabuka
- Hrana: 20 grama smeđe riže s blitvom ili špinatom
- Međuobrok: Grejpfrut
- Večera: Salata od rikole i celera sa svježim sirom.
Imajte na umu da biste trebali piti puno vode i da se infuzije preporučuju kad god želite. Također možete uzeti domaća lagana juha kad treba. Salate kao i riba ili meso mogu se začiniti začinima. Prilikom kuhanja možete dodati žlicu maslinovog ulja, i u podne i za večeru, odnosno najviše dvije žlice dnevno. Nije preporučljiva prehrana za ljude s visokim trošenjem energije.
400 kalorija? Najsmješnije je što čujem i čini mi se najneodgovornijim što se ova vrsta grozota objavljuje na internetu, ova dijeta je smeće i premda bi prosječna osoba mogla skinuti 5 kilograma u tjedan dana, ne sumnjam da hoće ostat će vam sva tjelesna tekućina koju oporavite za nekoliko dana, osim što pokvarite svoj metabolizam pretvarajući ga u spori stroj, a dugoročno će biti nemoguće izgubiti više kilograma ako se ne želite vidjeti u kostima bez bilo koji mišić. najbolje je spustiti se malo po malo i zanemariti ovu vrstu pogrešne prehrane.
Istina je da dodavanjem multivitamina kako biste osigurali svakodnevni unos mikrohranjivih sastojaka, bilo koja restriktivna prehrana djeluje kratkoročno, što god pojeli (čak i ako je to samo 400 kalorijski hamburger na dan). Međutim, konzumacija voća i povrća vrlo je korisna za zdravlje jer ima ono što se naziva fitonutrijentima. Ova dijeta djeluje s obzirom na to da tijelo ispitanika ima na raspolaganju akumuliranu masnoću koja pokriva kalorijski deficit. Najpametnije bi bilo osigurati unos proteina od oko 1g x tjelesne težine i nadopuniti tjelesnom aktivnošću, kako bi se održala vitka masa. S druge strane, povratni učinak nije ništa drugo nego ponovno jesti, premašujući kalorije koje su tijelu potrebne, stoga prehrana ovih karakteristika praćena reedukacijom hrane ne bi dovela do loše nazvanog povratnog učinka.
Super je! Promijenio sam neke stvari i slijedio sam to bez prekoračenja 400 kalorija, smršavio sam 5 kilograma u prvih 10 dana i 4 u još 10 dana s istom prehranom !! Planiram ga pratiti još 10 dana kako bih dovršio mjesec 🙂
Ako želite smršavjeti, posjetite nutricionističkog stručnjaka.
Ove su dijete beskorisne i opasne za vaše tijelo.
Obrazovanje o hrani bitno je za uspjeh vašeg plana prehrane. Slušaj me! moj je savjet kao budućem zdravstvenom radniku.
Užasno je što je ova vrsta publikacija dostupna ljudima!
Treba prijaviti!
Nijedno ljudsko biće ne može jesti ovu dijetu! Sve što se izgubi bit će tjelesna voda i neće trebati dugo da se oporavi. To ne samo da ne djeluje, već prijeti zdravlju i nema znanstvenu potvrdu.
Posjeta stručnjaku i zajedničko oblikovanje uravnotežene prehrane stvorene za vas i vaše potrebe uvijek će biti najbolja opcija.
Očito je bilo koja vrsta prehrane postulirana na Internetu.-
sds.
Cynthia.
Komplicirana je prehrana jer ne zadovoljava u potpunosti potrebne hranjive sastojke koje moramo svakodnevno unositi.
SVE MASTI, ZAVIĐAJU ONIMA KOJI BI MOGAO SMRŠATI
Da, nemaju nešto što bi bolje mogli doprinijeti, ne komentiraju.
Ova je dijeta namijenjena samo osobama s BMI-om većim od 80, odnosno imaju otprilike 100 do 150 kilograma viška.
Istina je da imam značajne probleme s dislipidemijom i ništa, čak ni lijekovi, nisu mi pomogli kontrolirati razinu.
Samo s prehranom bez glutena ili laktoze i malo voća, ionako puno vode.
Nadam se da mi ovo pomaže da je dobijem.
Savršen primjer da mršavljenje nije sinonim za zdravlje. To nije zdravo i opasno je, prestanite lagati na Internetu. Kao student medicine i osoba koja je već dugo u svijetu vježbanja, ako želite smršavjeti, hranite se uravnoteženo, s iznimno zasićenim mastima (ne zaboravite da su masti nužne, ali zdrave nezasićene ), zdravi ugljikohidrati i bez praznih kalorija, proteini (što više želite dobiti mišićnu masu). Osnovu vaše prehrane čine voće, povrće i mahunarke, plava riba i, iako crveno meso ima više proteina, bijelo meso je uvijek zdravije. Neka vam voda bude glavno piće i napravite konzumaciju super izuzetnih slatkih napitaka. Sve to u kombinaciji s kalorijskim deficitom i vježbanjem (rad snage) Zdrav gubitak kilograma uvijek je progresivan i zadovoljavajući, ova dijeta koja je ovdje opisana samo je "bum" efekt, učinit će da izgubite kilograme na nezdrav način u par dana i tada će sve ostati isto. Ne vrijedi riskirati svoje zdravlje.