शकरकंद आहार

यह उन लोगों के लिए बनाया गया आहार है जिन्हें वजन कम करने के लिए आहार बनाने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अधिक वजन वाले होते हैं और शकरकंद के प्रशंसक होते हैं। आप इसे ज्यादा से ज्यादा 1 हफ्ते तक कर सकते हैं, इससे आप लगभग 2 किलो वजन कम कर पाएंगे। अब, इसे व्यवहार में लाने के लिए आपके पास स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति होनी चाहिए।

यदि आप इस योजना को पूरा करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना होगा, भले ही आप भोजन में कुछ भी खाएँ, अपने जलसेक को स्वीटनर से मीठा करें और अपने भोजन को नमक और थोड़ी मात्रा में सूरजमुखी के तेल के साथ सीज़न करें। आप शकरकंद को ओवन में पका सकते हैं या उबाल सकते हैं।

दैनिक मेनू

• नाश्ता: अपनी पसंद का 1 आसव (कॉफी या चाय) और अपनी पसंद के एक गिलास खट्टे फलों का रस।
• मध्य सुबह: अपनी पसंद का 1 आसव (कॉफी या चाय) और 2 चोकर बिस्कुट।
• दोपहर का भोजन: 1 कप हल्का शोरबा, जितनी मात्रा में आप शकरकंद चाहते हैं और अपनी पसंद का 1 फल।
• मध्य दोपहर: अपनी पसंद का 1 आसव (कॉफी या चाय) और 2 साबुत अनाज कुकीज़।
• स्नैक: अपनी पसंद का 1 आसव (कॉफी या चाय) और 1 कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: 1 कप हल्का शोरबा, जितनी मात्रा में आप शकरकंद चाहते हैं और अपनी पसंद का 1 फल।

नीचे आपको पूरे सप्ताह के लिए शकरकंद आहार का एक मेनू मिलेगा।

वजन घटाने के लिए शकरकंद क्यों अच्छा है?

सच यह है कि शकरकंद वजन घटाने के लिए अच्छा है और सबसे बढ़कर, पेट कम करने के लिए। उन क्षेत्रों में से एक जो आमतौर पर हमें सबसे ज्यादा चिंतित करता है और जिसे नीचे जाना हमेशा आसान नहीं होता है। खैर, शकरकंद एक अच्छा सहयोगी होगा क्योंकि इसमें उच्च फाइबर सूचकांक होता है। इसकी थोड़ी सी मात्रा लेने से हमें तृप्ति मिलती है। पाचन धीमा होगा, इसलिए तृप्त होने की भावना, हम इसे समय के साथ नोटिस भी करेंगे।

दूसरी ओर, यह एंटीऑक्सिडेंट का एक आदर्श स्रोत है और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ है। सच्चाई यह है कि इस सूचकांक के साथ शकरकंद आलू की तुलना में काफी कम है। तो यह हमेशा एक अच्छा सहयोगी होता है। कब हम वजन कम करना चाहते हैंहमें रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने की आवश्यकता है, क्योंकि शकरकंद हमारे लिए ऐसा करेगा। लेकिन यह पानी की मात्रा के साथ कम कैलोरी वाला भोजन भी है, जो पाचन को काफी बेहतर बनाता है।

शकरकंद के गुण 

एंटीऑक्सिडेंट शक्ति के साथ कैरोटीन की इसकी उच्च सामग्री के लिए धन्यवाद, यह हमें हमारे आहार के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है। जैसा कि हम अच्छी तरह जानते हैं, शकरकंद में अपराजेय प्राकृतिक प्रोटीन होते हैं। लेकिन यह भी है कि इसमें फाइबर का उच्च प्रतिशत भी होता है, साथ ही यह भी बना होता है कैल्शियम, मैग्नीशियम, या पोटेशियम जैसे खनिज, विटामिन सी को भूले बिना। प्रत्येक 100 ग्राम शकरकंद के लिए, यह शरीर को इस विटामिन के लगभग 30 मिलीलीटर और विटामिन ई के भी छोड़ देता है। लेकिन यह 480 मिलीग्राम पोटेशियम, 0,9 मिलीग्राम लौह, 3 ग्राम फाइबर और उससे कम भी प्रदान करता है। 90 कैलोरी से अधिक।

हम भूल नहीं सकते, क्योंकि हमने विटामिन का उल्लेख किया है, जिसमें बी1, बी2, बी5 और बी6 भी होते हैं।

शकरकंद खाने से कितने किलो वजन कम होता है?

सच तो यह है कि यह एक छोटा आहार है। इसे समय पर नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि जैसा कि हम अच्छी तरह जानते हैं, आपको हमेशा अधिक संतुलित तरीके से खाना होता है। पेट के साथ-साथ वजन कम करने के लिए यह एकदम सही है। आप कर सकते हैं इसे लगभग पाँच या छह दिनों तक करें अधिक से अधिक। जब तक आपका स्वास्थ्य इष्टतम है। इस दौरान आप दो किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन यह सच है कि प्रत्येक शरीर पूरी तरह से अलग है और ऐसे लोग होंगे जिनके पास अधिक स्पष्ट गिरावट हो सकती है।

शकरकंद आहार मेनू

सोमवार

• नाश्ता: एक गिलास शकरकंद का रस और दो संतरे
• मध्य सुबह: ३० ग्राम साबुत गेहूं की रोटी स्किम्ड दही के साथ
• दोपहर का भोजन: एक कटोरी लेट्यूस और टमाटर के साथ पके हुए शकरकंद (जितनी मात्रा आपको चाहिए)
• मध्य दोपहर: आसव और दो साबुत अनाज कुकीज़
• रात का खाना: हल्के वेजिटेबल क्रीम के साथ बेक्ड शकरकंद और मिठाई के लिए एक फल।

मंगलवार

• नाश्ता: एक गिलास शकरकंद का रस, एक कड़ा हुआ अंडा और एक फल
• मध्याह्न: 30 ग्राम साबुत गेहूं की रोटी 50 ग्राम हल्के पनीर के साथ
• भोजन: शकरकंद की प्यूरी में एक चम्मच मलाई रहित दूध और सब्जियों के साथ 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट मिलाएं
• मध्यान्ह। आसव और 30 ग्राम साबुत अनाज स्किम्ड दही के साथ
• रात का खाना: बेक्ड शकरकंद सलाद और एक फल के साथ

बुधवार

• नाश्ता: अकेले कॉफी या मलाई रहित दूध के साथ, 30 ग्राम पूरी गेहूं की ब्रेड और टर्की या चिकन ब्रेस्ट के तीन स्लाइस
• मध्याह्न : 50 ग्राम हल्का पनीर और फल के दो टुकड़े
• खाना: 125 ग्राम मछली और एक कटोरी सलाद के साथ बेक्ड या माइक्रोवेव में शकरकंद के चिप्स।
• मध्य दोपहर: शकरकंद का रस और स्किम्ड दही
• रात का खाना: हल्के शोरबा की प्लेट और मिठाई के लिए एक फल के साथ शकरकंद की प्यूरी।

बृहस्पतिवार

• नाश्ता: टर्की या चिकन के 5 स्लाइस और फलों के एक टुकड़े के साथ शकरकंद का अर्क या जूस
• मध्याह्न: 30 ग्राम साबुत अनाज मलाई रहित दूध के साथ
• दोपहर का भोजन: बेक्ड शकरकंद और सलाद
• मध्य दोपहर: ०% पनीर के साथ ३० ग्राम साबुत गेहूं की रोटी
• रात का खाना: शकरकंद की प्यूरी, 150 ग्राम मछली और एक प्राकृतिक दही।

शुक्रवार

• नाश्ता: आसव और दो साबुत भोजन कुकीज़
• मध्याह्न: फल के दो टुकड़े
• भोजन: दो उबले अंडे और एक फल के साथ पका हुआ शकरकंद with
• मध्य दोपहर: 30 ग्राम साबुत गेहूं की रोटी टर्की के साथ
• रात का खाना: सलाद, शकरकंद की प्यूरी और एक प्राकृतिक दही

क्या आप शकरकंद को शकरकंद की जगह ले सकते हैं?

हालाँकि यह प्रश्न सबसे आम में से एक है, लेकिन सच्चाई यह है कि इसका उत्तर जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक सरल है। जैसा शकरकंद और शकरकंद एक ही हैं. यानी एक ही कंद के दो नाम। लेकिन यह सच है कि प्रत्येक स्थान पर उनमें से किसी एक द्वारा उसे जाना जा सकता है, जो आमतौर पर भ्रम पैदा करता है। बता दें कि शकरकंद या शकरकंद को शकरकंद या शकरकंद के नाम से भी जाना जाता है।

सच तो यह है कि यद्यपि यह हमेशा एक ही भोजन होता है, फिर भी हम इसमें अजीब अंतर करते हैं। चूंकि इसकी कई किस्में हैं और इसने इसे अलग-अलग नामों से भी नामित किया है। उन अंतरों में से एक रंग में होगा लुगदी और त्वचा दोनों। चूंकि लाल त्वचा वाली किस्मों को हम शकरकंद कहते हैं, जबकि हल्की त्वचा वाले लोगों को शकरकंद कहा जाता है। इसलिए, जब हम अपने आहार में शकरकंद या शकरकंद के बारे में बात करना चाहते हैं, तो हमें यह जानना होगा कि हम उन्हीं गुणों, गुणों और लाभों को ग्रहण करेंगे।