चिकन चावल खाकर वजन कम करें

La चावल का आहार यह विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया आहार है जिन्हें उन अतिरिक्त किलो वजन कम करने की आवश्यकता है जो उन्हें बहुत परेशान करते हैं। यह करने के लिए एक बहुत ही सरल आहार है, यह चिकन के साथ चावल के सेवन पर आधारित है। यदि आप इसे सख्ती से करते हैं, तो यह आपको 2 दिनों में 8 किलो वजन कम करने देगा।

यदि आप इस आहार को करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको स्वस्थ स्वास्थ्य रखना होगा, प्रतिदिन जितना हो सके उतना पानी पिएं, उबले हुए चावल और ग्रिल्ड चिकन खाएं, स्वीटनर के साथ अपने जलसेक का स्वाद लें और अपने भोजन को नमक, कद्दूकस किया हुआ हल्का पनीर के साथ मिलाएं। और जैतून का तेल की न्यूनतम मात्रा। योजना बनाने के लिए आपको हर दिन नीचे दिए गए विस्तृत मेनू को दोहराना होगा।

दैनिक मेनू

• नाश्ता: 1 कप चाय, 1 छोटा स्किम दही, 1 हल्का टेबल टोस्ट और 1 खट्टे फल।
• दोपहर का भोजन: चिकन के साथ चावल और 1 कप बोलस या ग्रीन टी। आप जितना चाहें चिकन के साथ चावल खा सकते हैं।
• स्नैक: दूध के साथ 1 कप कॉफी, 2 साबुत गेहूं के टोस्ट और 2 खट्टे फल।
• रात का खाना: 1 कप वेजिटेबल सूप, 1 कटोरी चिकन राइस और 1 कप व्हाइट या रेड टी।
• सोने से पहले: 1 सेब या 1 नाशपाती।

नीचे आपको चावल और चिकन आहार के लिए 3 दिन का मेनू मिलेगा।

चिकन चावल आहार एक अच्छा विकल्प क्यों है?

चिकन आहार के साथ चावल अतिरिक्त किलो को अलविदा कहने का एक अच्छा विकल्प है। इसमें एक शुद्धिकरण क्रिया है, जो हमें कम फूला हुआ महसूस कराएगा. एक ओर, यदि हम ब्राउन राइस का विकल्प चुनते हैं, तो हम विटामिन के साथ-साथ खनिजों वाले भोजन का सामना कर रहे हैं। दूसरी ओर, चिकन प्रोटीन का स्रोत है, लेकिन पुराने में समूह बी और ए के विटामिन भी होते हैं।

इसलिए, चावल और चिकन दोनों को मिलाकर हम दोनों को मिला देंगे प्रोटीन, विटामिन और खनिज जैसे कार्बोहाइड्रेट carbohydrates ज़रूरी। विचार करने के लिए एक अच्छा संयोजन। लेकिन हां, जैसा कि आमतौर पर इस प्रकार के आहार के साथ होता है, यह हमेशा बेहतर होता है कि उन्हें बहुत लंबे समय तक न बढ़ाया जाए और उन्हें विषम सब्जियों के साथ मिला दिया जाए।

लाभ

शरीर सौष्ठव: निस्संदेह, चावल एथलीटों के लिए मुख्य खाद्य पदार्थों में से एक है। यह मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण में से एक है और यही कारण है कि अधिकांश तगड़े लोग इस पर दांव लगाते हैं। मुख्य तथ्य के रूप में, इसमें मैग्नीशियम होता है और यह एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। इस आहार के लिए धन्यवाद, आप कर सकते हैं मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार की तेजी से भरपाई करें.

• आयतन: चिकन और चावल दोनों के लिए सबसे अच्छा संयोजन है मात्रा प्राप्त करें. चावल के ग्लाइसेमिक इंडेक्स के लिए धन्यवाद, यह प्रशिक्षण से पहले आवश्यक है। पके हुए चावल 3% फाइबर और साथ ही 7% ​​प्रोटीन प्रदान करेंगे।
• परिभाषित करें: यदि यह मात्रा के साथ-साथ मांसपेशियों को बढ़ाने का काम करता है, तो चिकन आहार के साथ चावल भी परिभाषा के लिए एकदम सही है। प्रोटीन वे एक बार फिर इस तरह के आहार के महान आधार हैं। लेकिन यह सच है कि इस चरण में आपको आहार को परिभाषित करने के लिए डिज़ाइन की गई एक अच्छी दिनचर्या के साथ जोड़ना होगा।
• शीतल आहार: जब हम नरम आहार की बात करते हैं, तो हम इसे ऐसे खाद्य पदार्थों की श्रृंखला के रूप में करते हैं जो पचाने में आसान होते हैं। चूंकि अधिकांश मामलों में, हम किसी प्रकार की पाचन समस्या होने पर इनका सेवन करते हैं। ऐसे में सलाह दी जाती है कि पके हुए चावल को चिकन के साथ दो-तीन दिन तक लें और फिर धीरे-धीरे अधिक भोजन दें।

आहार करने के लिए दैनिक मात्रा

सच्चाई यह है कि इस तरह के आहार पर मात्रा हमेशा भिन्न हो सकती है। किसी भी चीज से ज्यादा क्योंकि यह हमेशा हमारी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करेगा। भोजन के बीच नाश्ता करने से हमेशा बचने के लिए, हम थोड़ा और चावल जोड़ सकते हैं, क्योंकि जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं कि यह तृप्त करने वाला है। ऐसे लोग हैं जिनके पास ४० ग्राम चावल और १०० ग्राम चिकन के साथ प्रत्येक मुख्य भोजन में जोड़ने के लिए पर्याप्त से अधिक होगा। लेकिन जैसा कि हम कहते हैं, आप चावल की मात्रा को थोड़ा और बढ़ा सकते हैं।

क्या आप भूरे चावल का उपयोग कर सकते हैं?

सच तो यह है कि यह बहुत ही उचित भी है। चूंकि ब्राउन राइस वजन घटाने का समर्थन करता है और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। लेकिन इतना ही नहीं, बल्कि इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, खनिजों से भरपूर होते हैं और हमें इस तरह चिकन के साथ चावल के आहार का सामना करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक ऊर्जा भी देते हैं।

चावल और चिकन मेनू

सोमवार

• नाश्ता: चावल को पानी में उबालकर दो ताजे फलों के साथ फेंटें
• मध्य सुबह: एक प्राकृतिक दही
• दोपहर का भोजन: सलाद और ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट के साथ ब्राउन राइस
• स्नैक: जिलेटिन
• रात का खाना: सब्जियों और चिकन के साथ चावल का सूप

मंगलवार

• नाश्ता: एक चाय, गेहूं का टोस्ट और एक दही
• मध्याह्न: दो खट्टे फल
• भोजन: चिकन और तली हुई सब्जियों के साथ चावल
• स्नैक: प्राकृतिक दही
• रात का खाना: सब्जी का सूप और चिकन चावल

बुधवार

• नाश्ता: अकेले कॉफी या स्किम्ड दूध, प्राकृतिक दही और 30 ग्राम पूरी गेहूं की रोटी
• मध्य-सुबह: दो ताजे फल
• दोपहर का भोजन: जैतून के तेल के साथ सलाद, उबले हुए चावल और कटे हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ मिल्कशेक
• स्नैक: प्राकृतिक दही
• रात का खाना: सब्जी का सूप और चिकन चावल

आप इन दिनों को सप्ताह पूरा होने तक दोहरा सकते हैं। यदि घंटों के बीच आपको कुछ भूख लगती है, तो इसे चुनना सबसे अच्छा है सब्जियां या फल. याद रखें कि आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए और आप इसे एक अर्क के रूप में कर सकते हैं। यदि आप अपने व्यंजनों को मसाला देना चाहते हैं, तो मुख्य अतिरिक्त के रूप में सुगंधित जड़ी-बूटियों का विकल्प चुनें।

चिकन चावल कैसे बनाते हैं

यदि आप ब्राउन राइस पकाने जा रहे हैं, तो इसे कुछ मिनट पहले भिगोने की सलाह दी जाती है। फिर हम इसे पकाने जा रहे हैं और तीन पानी के लिए एक कप चावल डाल दें। दूसरी ओर, इस प्रकार के व्यंजनों के लिए चिकन स्तन अनुशंसित मांस है जहां हम अपना वजन कम करना चाहते हैं। पके और ग्रिल्ड दोनों तरह के चावल के साथ खाने के लिए बिल्कुल सही, जिससे हमें अधिक स्वाद मिलेगा। वे कैन इसे मसाले या सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ मौसम दें.