व्यावहारिक रूप से हमारे जीवन में हर कोई व्यायाम या आहार के आधार पर कुछ वजन कम करना चाहता है। इस मामले में, हम के आहार की सिफारिश करना चाहते हैं अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपके लिए आदर्श 1500 कैलोरी।
जब हम फूला हुआ या कुछ हद तक अधिक वजन महसूस करते हैं तो वजन को नियंत्रित करना पहली क्रियाओं में से एक है, कुंजी संतुलित और संपूर्ण आहार में है। यदि आप रुचि रखते हैं, तो इन पंक्तियों को पढ़ते रहें।
एक दिन में 1500 कैलोरी का आहार बहुत अधिक प्रतिबंधों के बिना वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है, इसलिए इसे हमारे दिन-प्रतिदिन लागू करना आसान है। हमें कभी भी वजन को लेकर जुनूनी नहीं होना चाहिएहमें इस बात से अवगत रहना होगा कि हमारे वजन में एक दिन में औसतन दो किलो ऊपर, दो किलो नीचे उतार-चढ़ाव होता है।
वजन कम करने के टिप्स
जब हम अपना वजन कम करने का प्रस्ताव करते हैं तो हमें अपने उद्देश्यों के बारे में बहुत स्पष्ट होना चाहिए, धैर्य रखें, निरंतर रहें और अपने द्वारा चुने गए आहार का पालन करें। वजन कम करने की कुंजी है जितना हम खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी खाएं, इसलिए हमें सेवन कम करना होगा और व्यायाम के आधार पर कैलोरी खर्च बढ़ाना होगा।
वर्तमान में, अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने के लिए तीन महीने तक वजन कम करने के बजाय, हमें खाने की आदतों को बदलना सीखना होगा ताकि गलतियों या बुरी प्रथाओं में न पड़ें। सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य को खतरे में न डालने के लिए, अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करके पता करें कि आप किस पैमाने पर हैं।
इसके अलावा, अपने आप से पूछें कि आप सप्ताह में कितने दिन खेलकूद करते हैं, आप एक सप्ताह में कितना तला हुआ भोजन, कार्बोहाइड्रेट या अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं।
1500 कैलोरी आहार
एक आहार में आपको "पीड़ित" नहीं होना चाहिए, हमें खुद को नियंत्रित करना होगा, लेकिन हमें हर समय पीड़ित नहीं होना चाहिए जब हम इसे कर रहे हों। हमें बिना कुछ छोड़े सभी खाद्य समूहों से खाना है, हमें वसा या कार्बोहाइड्रेट खाने से बचकर अपने स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालना है।
एक मिल dieta equilibrada जहां सभी खाद्य समूह मौजूद हैं, उचित मात्रा में और उनमें से किसी से अधिक के बिना।
अनुशंसित खाद्य पदार्थ
- फल और सब्जियां वे आपके आहार में सबसे अधिक प्रचलित खाद्य पदार्थ होने चाहिए। एक दिन में 5 सर्विंग लें, उदाहरण के लिए, ग्रिल्ड, भुनी हुई या उबली हुई सब्जियों की एक अच्छी प्लेट। इसके अलावा, ऊर्जा और विटामिन रखने के लिए सब्जियों जैसे ताजा सलाद और मौसमी और गुणवत्ता वाले फलों के टुकड़े पेश करें।
- परिचय कराना कार्बोहाइड्रेट दिन में कम से कम एक बार, जैसे चावल, साबुत गेहूं का पास्ता, आलू, या ब्रेड। आदर्श रूप से, आप जो भी साधारण कार्बोहाइड्रेट चाहते हैं उसका 30 ग्राम लें।
- हमें करने की आवश्यकता नहीं हैं पानी पीना भूल जाओ पूरे दिन, भोजन के दौरान और बाकी दिनों में कोई तरल पदार्थ नहीं।
अनुशंसित मात्रा
- 200 ग्राम वसा रहित मांस। आदर्श है खरगोश, मुर्गी, वील,
- 200 ग्राम सफेद मछली या अंडे।
- 60 ग्राम ब्राउन राइस या होल व्हीट पास्ता।
- 300 ग्राम आलू।
- 70 ग्राम फलियां।
- 400 ग्राम मिश्रित सब्जियां।
- 400 ग्राम ताजे फल।
- एक गिलास प्राकृतिक रस।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
आगे हम आपको बताते हैं कि ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जिनसे हमें बचना चाहिए, फिगर को वापस पाने के लिए और खाने की गलत आदतों में नहीं पड़ना चाहिए।
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे सूअर का मांस सॉसेज, भेड़ का बच्चा या सूअर का मांस, बटर, मार्जरीन, फैटी या ठीक चीज।
- पहले से पका हुआ खाना। हालांकि वे बहुत आरामदायक होते हैं क्योंकि उन्हें केवल गर्म करने की आवश्यकता होती है, वे वसा, शर्करा और अतिरिक्त नमक से भरे होते हैं। यदि हम एक तैयार व्यंजन बनाने का निर्णय लेते हैं, तो इसकी लेबलिंग को देखें ताकि यह यथासंभव स्वस्थ हो।
- तैयार या घर के बने सॉस का दुरुपयोग न करें। क्रीम, तेल या बटर पर आधारित सॉस का सेवन न करें। इसके अलावा, उन सभी vinaigrettes से बचें जो प्रकाश या प्रकाश के रूप में बेचे जाते हैं क्योंकि वे स्वस्थ भी नहीं होते हैं। आदर्श स्वाद के लिए है और अपने व्यंजन तैयार करने के लिए ताजा नींबू का उपयोग करें।
- औद्योगिक पेस्ट्रीवे स्वस्थ शरीर के लिए शर्करा, संतृप्त वसा, ट्रांसजेनिक वसा, नमक, संरक्षक और कई अवांछनीय चीजों से भरे खाद्य पदार्थ हैं। इसलिए कुकीज, पेस्ट्री या पहले से बने केक का सेवन न करें।
- अतिरिक्त शक्कर के साथ शीतल पेय. आपके पसंदीदा सोडा का एक सामान्य गिलास आपके आहार को बर्बाद कर सकता है, शक्कर से भरे सोडा पीने से बचें जो बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं हैं।
- शराब पीने से बचें. वे अपनी उच्च मात्रा में खाली कैलोरी के कारण हमें मोटा बनाते हैं।
करने के लिए युक्तियाँ Tips
- नाश्ता न छोड़ें. यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और यह आपको ऊर्जा देगा और भोजन के बीच नाश्ता करने का आपका मन नहीं करेगा।
- भोजन में संतुलन पाएं. ज्यादा मत खाओ और थोड़ा खाओ। आपको हर भोजन में खुद को भरना होगा लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों से।
- 3 मुख्य भोजन करें, एक दोपहर का भोजन और एक नाश्ता।
- सभी स्किम्ड डेयरी खाएं।
- रोजाना फल लें, हमेशा मौसमी और प्राकृतिक का चुनाव करें।
- साबुत अनाज और नाश्ते के लिए सबसे अच्छा।
- प्रति दिन आपके द्वारा लिए जाने वाले तेल की मात्रा को नियंत्रित करें, डाइटिंग करते समय आपको एक दिन में तीन बड़े चम्मच से ज्यादा नहीं खाना चाहिए।
- जोड़ती है में समृद्ध खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट साथ सब्जियों y प्रोटीन।
- लास दृश्यों उन्हें हल्का होना चाहिए और एक शुरुआती घंटे में।
- हमेशा शामिल करें रात के खाने में सब्जियां।
- बिना तनाव या हड़बड़ी के आराम से आराम से भोजन करें। आपको अपना समय लेना चाहिए, पल का लाभ उठाना चाहिए और भोजन का आनंद लेना चाहिए।
- डाइट पर होने का मतलब शहादत नहीं है, आपको आनंद लेना चाहिए और आप जो खाते हैं उसे महत्व देना चाहिए. आपको बस मात्रा और उन्हें पकाने के तरीकों को नियंत्रित करना है।
- शारीरिक व्यायाम करना न भूलें। शरीर को एक्टिव रखना बहुत जरूरी है। कम से कम तीन बार एक हफ्ते में।
1.500 कैलोरी मेनू
नाश्ता
- स्किम्ड दूध का प्याला, गाय का दूध या वनस्पति दूध। कॉफी या चाय के साथ।
- पूरी गेहूं की रोटी के 2 छोटे टुकड़े।
- स्किम्ड ताजा पनीर का हिस्सा और
- मौसमी फल का एक टुकड़ा।
भोजन
- उबली या उबली हुई सब्जियों में एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिलाया जाता है।
- 30 ग्राम फलियां।
- ग्रिल्ड व्हाइट फिश या एक चौथाई ग्रिल्ड चिकन।
- फल राशन।
डिनर
- सब्जियों का सलाद और हरी सब्जियां, प्राकृतिक टूना के कैन के साथ, दो एंकोवी और कम वसा वाले पनीर।
- 2 ब्रेड के टुकड़े या 25 ग्राम फलियां डालें।
- 1 फल परोसना।
यदि आप सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करने के लिए किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने में संकोच न करें।