6 mau kumu e waiwai ai ka hoʻoikaika kino

Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i kēlā me kēia kekona i hoʻopukapuka. Eia mākou e wehewehe ai no ke aha ma o nā helu ʻeono i nānā i kāna mau pono like ʻole.

ʻO Deadlift e kani i nā glute

ʻO ka deadlift kahi hana maʻalahi a me ka maikaʻi no ka hāpai ʻana i ka ʻūhā. Maʻaneʻi e hōʻike aku mākou iā ʻoe pehea e hoʻokomo ai i kahi hana i kēlā me kēia kau.

ʻO ke olakino a me ka pohō kaumaha, ʻelua mau manaʻo kōkua

ʻO ke kumu maoli o ka hoʻoikaika ʻana e lilo i ka paona a i ʻole e loaʻa hou nā paona. ʻO ka momona ka ʻenemi kūlohelohe o ke olakino a olakino maikaʻi. Pēlā nō, he mea nui e lilo ke kaupaona no ke olakino a loaʻa hou i kahi pūhaka pīlali no ke kauwela, no ka laʻana.