Nā haʻuki a me ke olakino

Hāʻawi mākou i kahi papa o nā pahu kuʻi like ʻole e hoʻomaʻamaʻa mau ʻia, e kōkua iā ʻoe e kālai wikiwiki i kou mau lima.

Wehewehe mākou i kāu mea e hana ai e noho olakino me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka hoʻoikaika kino. ʻEhā ʻano maʻamau no ke kino a me ka noʻonoʻo.

E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e loaʻa hou mai kāu hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻo ia hoʻi nā hopena wikiwiki a maikaʻi hoʻi.

Makemake ʻoe e hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻauʻau ʻana ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa? E hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i nā mea like me ka pono, ka lōʻihi, a me ke alapine.

Inā he koʻikoʻi kou i kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī, e hoʻāʻo i kēia mau kikoo ʻekolu, kahi e kūpono loa e hoʻomaha ai i kēia mau ʻāpana ʻelua.

ʻOiai nānā ka poʻe he nui iā ia, ʻo ka hoʻoikaika nui i ka hale haʻuki ʻo ia kekahi o ...

ʻO ka hoʻonui ʻana i ka hana ka mea huna i ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu. Eia mākou e wehewehe nei i nā hoʻolālā e hoʻokō ai me ka hāʻawi ʻole ʻana i ka luhi.

Inā ua ʻeha ʻoe i ka stagnation o ka pohō kaumaha, ʻike inā kuleana kekahi o kēia ʻano a hoʻi hou i ke ala.

Wehewehe mākou pehea e pale aku ai me nā maʻalea maʻalahi ka ʻulaʻula o ka maka e pili ana me ka hoʻoikaika kino, kahi e ʻoluʻolu ʻole ai ka poʻe he nui.

E hoʻāʻo i kēia mau hana hoʻopunipuni inā makemake ʻoe i kāu mau hele wāwae e kōkua iā ʻoe e kani pono i kou mau mākala ma mua o ka wā ma mua.

E ʻike i ke kumu e hōʻole mau ai kou kino i ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka nui a me nā ala e hiki ai iā ʻoe ke lawe e pili ana.

Wehewehe mākou i ka pehea, inā mau ʻoe, hiki iā ʻoe ke hāpai i kou mau puʻupuʻu ma ka hoʻolaʻa ʻana i ʻelima mau minuke wale nō i ka lā a me ka ʻole o ka pono o ka pono.

ʻO kēia nā hanana ʻehā kahi e hoʻomaha ai i ka hoʻoikaika kino ʻana a ʻaʻole pono e hōʻāhewa ʻia ʻoe.

Na kēia mau ʻano ʻekolu e kōkua iā ʻoe e kani i kou abs ma waho o ka hale hoʻoikaika kino. A ʻo ka loaʻa ʻana o kahi mea ʻoi aku ka ikaika he hana 24-hola.

Inā ʻaʻole e hoʻolilo ka paona iā ʻoe i ka holo ʻana, no muli o kekahi o kēia mau mea. Wehewehe mākou i nā kumu maʻamau a me kā lākou hopena.

Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i kēlā me kēia kekona i hoʻopukapuka. Eia mākou e wehewehe ai no ke aha ma o nā helu ʻeono i nānā i kāna mau pono like ʻole.

Inā makemake ʻoe e hoʻokō i kahi loli nui i ka helehelena o kāu glutes, e hoʻāʻo i kēia mau hana hoʻoikaika kino, ʻo ka mea maikaʻi loa no ka puʻupuʻu.

Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo i hiki iā ʻoe ke holo i waho i ka hoʻoilo me ka palekana. A ʻo ke anuanu ʻaʻole ia he kumu kala, akā pono e mālama pono ʻia.

Inā ʻaʻole kāu mea ka holo ʻana, eia ʻehā mau hana ʻokoʻa ʻē aʻe no ka puhi ʻana i ka momona a me ka lilo ʻana o ka kaumaha.

Ke hoʻomaikaʻi nei i kou helehelena i waena o kāu mau hoʻonā no ka Makahiki Hou? E hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke aʻo ʻana. Hoʻololi lākou e hoʻololi i kou kino.

E kōkua kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e hana i kahi manawa noʻonoʻo maikaʻi ma ka home e hoʻokuʻu ai i ke kaumaha, ka hopohopo, a me nā pilikia ʻē aʻe e mālama iā ʻoe mai ka hauʻoli.

Ua lawe nā mokomoko i nā wahine e ka ʻino i kēia makahiki. Ma aneʻi mākou e wehewehe he aha nā pono i lilo ai ia i haʻuki punahele hou.

Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi i nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa bodyweight, kahi modality e koi wale ai i kou kaupaona ponoʻī.

ʻO ka deadlift kahi hana maʻalahi a me ka maikaʻi no ka hāpai ʻana i ka ʻūhā. Maʻaneʻi e hōʻike aku mākou iā ʻoe pehea e hoʻokomo ai i kahi hana i kēlā me kēia kau.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ʻelua mau manawa i ka lā e kōkua iā ʻoe e hōʻea i kāu mau pahuhopu kaumaha, akā aia kekahi mau mea e pono ai ʻoe e ʻike ma mua o kou hoʻomaka.

Hāʻawi mākou i nā ʻōlelo aʻoaʻo, e pili ana i ka hoʻomākaukau, e kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kakahiaka a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi papa maʻamau.

E kōkua kēia mau mea yoga ʻekolu iā ʻoe e hoʻōla hou mai ka hoʻoikaika kino, hoʻonui i kou loli, a hoʻokuʻu i kahi haunaele kūkulu he nui.

Mai ʻai i ka protein ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa kakahiaka? Eia mākou e wehewehe nei i nā kumu e hoʻomaka ai ʻoe e hana.

Hele ʻoe i kāu papa yoga mua? Ke hoʻokomo nei i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu i loko o kāu mau wiki mua e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻa maikaʻi.

ʻO ka pilina ma waena o nā wahine a me ka hāpai hāpai i ke kaumaha e ka moʻo o nā kaʻao wahaheʻe a mākou e hemo ai ma aneʻi.

Hoʻomaopopo mākou i kahi kīnā maʻalahi me kahi kāʻei elastis e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka haunaele o ka lā a loaʻa ka ikehu, ʻoiai e pale ana i nā ʻeha.

Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā kī i ka haku ʻana i ka haʻuki o ka holo wāwae. ʻO kahi hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a hoʻemi i ka makaʻi o ka maʻi.

Hiki i kēia mau meaʻai ʻekolu ke hoʻonā i nā pilikia inā ʻai ʻia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. E ʻike he aha lākou a no ke aha lākou e aʻoaʻo ʻole ai.

Hōʻike mākou i ka manaʻo o nā kauka ke kamaʻilio lākou e pili ana i ka hoʻoikaika kino maʻamau, a he mea nui ia e hōʻemi ai i ka makaʻu o nā maʻi maʻi.

Ke ikaika ia, pono e hoʻololi i ka hoʻoikaika kino me nā lā hoʻomaha. ʻO kēia nā hopena o ke kino a me ka noʻonoʻo o ka overtraining.

Ke holo nei i nā mahana wela hiki ke loaʻa i nā hopena ʻaoʻao olakino weliweli. Eia mākou e wehewehe ai i ka mea āu e nānā ai inā palekana.

Inā he mea hou ʻoe i ka paikikala paʻa, e kōkua nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe iā ʻoe e loaʻa ka hapa nui o ia mea e kani ai a wela ka wikiwiki o nā calorie.

ʻAʻole nō naʻe ʻike i ke koʻikoʻi o ka hanu ʻana mai ka diaphragm? Maanei mākou e wehewehe ai i nā mea maikaʻi a pehea e haku ai i ka hanu diaphragmatic i kapa ʻia.

E hāhai ʻoe i kēia mau kaʻina hana maʻalahi 4 e hoʻoponopono ai i kou mau wāwae ma hope o ka holo ʻana a i ʻole kahi haʻuki ʻē aʻe e hōʻeha ai i ka ʻāhae a me ka waimaka ma kēia ʻaoʻao o ke kino.

Ke hele nei i nā mea hou aku i nā hana nui e pili ana i ke olakino a me ka silhouette. Hāʻawi mākou iā ʻoe i nā hana maʻalea e hoʻolauna i nā neʻe hou aʻe i kou lā i kēlā lā.

Hōʻike mākou iā ʻoe i nā mea āpau e pono ai e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahakai i hiki i kēia kauwela ke kiʻi i ke ʻano me ka wā hoʻomaha.

Nui ka hou o ka poʻe i ka hou, a ʻo nā mea ʻuʻuku hoʻi. Hoʻokomo ʻia nā mea like ʻole a hoʻoholo i ka pane o ke kino, a no laila ...

Inā makemake ʻoe e puhi i nā calorie hou aku me ka cardio, e lawe ana i kēia mau helu ʻekolu i ka helu ke kōkua ʻia ʻoe e ka hoʻomaʻamaʻa.

Ma hope o kēia hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e kani i kou mau wāwae me ka wikiwiki e hōʻike i kahi kino haʻahaʻa lili i nā ʻano lole āpau.

ʻO Squat kahi hana haʻuki e pale ai i nā mākala gluteal mai ka hoʻomaha ʻana. Hoʻomaʻamaʻa pū ʻia ...

He kuhihewa ke hele ʻana i ka haʻuki ma ke ʻano he ala maʻalahi. Eia nā pono 4 o ka hoʻoikaika kino ʻole e pili ana i ke kaupaona.

Eia nā mea he 5 a kēlā me kēia e hana ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e manaʻo maikaʻi a pale i ka ʻeha a me ka ʻeha.

E hoʻomaʻamaʻa paha mākou me ka ʻoʻoleʻa a aʻoaʻo paha e haʻalele i kahi lā? Maanei mākou e wehewehe ai pehea e hana ai i nā kāmaʻa kāmaʻa.

Makemake ʻoe e kuni i nā mea calorie hou aʻe ma ka mea hoʻomaʻamaʻa elliptical? Ke kono aku nei mākou iā ʻoe e hana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i ka wā o kou hoʻomaʻamaʻa.

Hiki i nā hoʻolālā aerobic ke lilo i mea e lilo ai ke kaupaona, keu hoʻi i loko o kahi regimen. Kūpono lākou no ka puhi ʻana i ka ...

Maikaʻi ka hele wāwae ʻeleu no kou olakino a maikaʻi hoʻi no ka mālama pono ʻana. He pili ia ...

E hoʻomaʻamaʻa i kēia hoʻolālā inā ʻoe e manaʻo e hoʻi i ka holo ʻana ma hope o nā mahina hiatus e hāʻawi i kou kino i kahi manawa e hoʻoponopono hou ai.

E lilo i ka ʻōpū ʻaʻohe mea i ʻoi aku ma mua o kekahi mau hoʻomaʻamaʻa a me nā hana i hoʻopili ʻia. Inā makemake ʻoe e lilo i ka momona o ka ʻōpū a ...

ʻO ka hoʻololi ʻana i kāu papa hoʻomaʻamaʻa e kāohi mau i ka stagnation, akā maikaʻi nō ia no kou lolo. Eia mākou e haʻi aku iā ʻoe no ke aha.

Hoʻonohonoho maʻamau ʻia nā kaha i nā mahele ākea ʻelua, nā kaha ikaika a me nā pae static. Pākuʻi ʻia ʻo Static i ka ...

Hoʻopili ʻo Cellulite i loko o kā mākou mau wāwae me ka ʻike ʻole iā ia, e hōʻalo iā ia a mālama iā ia, e nānā i ka papaʻai maikaʻi

Makemake ʻoe e kani i ka hapa waena o ke kino no ke kauwela? Maʻaneʻi mākou e wehewehe pehea e hoʻokō ai iā ia me nā hoʻomaʻamaʻa ʻekolu wale nō.

Pono nā lole a me nā pono inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā haʻuki me ka ʻoluʻolu a me ka ʻoluʻolu, ʻē ...

Ma nā papa o nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau a me nā hale kūʻai kūikawā ʻē aʻe, ukali nā ipu o nā mea kōkua no nā mea haʻuki ...

E like me nā hana hopena kiʻekiʻe, ʻaʻole no ka poʻe āpau ka jogging. Aia kekahi mau hihia kahi e ...

Hoʻololi i ka hoʻomehana i nā wā o ke bodybuilding kūpono a maikaʻi. Pono e hoʻomehana i kahi hana o ...

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hana e hoʻomaha ai, ākea ka koho. ʻO nā manawa koʻikoʻi a mākou e noho nei i ʻae i ka ...

Inā he mea holo ʻoe, ke aʻo ʻana e pili ana i nā ʻano hehi ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a me ka ʻeha. E ʻike ma aneʻi inā he haʻiʻōlelo ʻoe a i ʻole supinator.

ʻO ka hana ʻana i kēia mau hana hewa ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hōʻeha i kāu hana a hoʻonui i kou maka o ka ʻeha. E ʻike i nā mea e hiki ai iā lākou ke pale aku.

Inā ʻoe e nīnau i ka haʻuki hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ke loaʻa iā ʻoe nā veins, ʻo ka mea mua e ʻike ai ...

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka momona o ka ʻōpū me ka holo ʻana? Maanei mākou e wehewehe ai i nā mea hoʻololi e pono ai ʻoe e lawe e pālahalaha i kou ʻōpū ma ka holo ʻana.

Makemake ʻoe i nā puʻupuʻu a me nā ʻūhā i wehewehe ʻia? Eia mākou e wehewehe nei i kahi hana e kōkua iā ʻoe e hoʻokō inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe ia i kekahi mau manawa o ka pule.

Ke aʻo aku nei mākou iā ʻoe i ʻekolu yoga poses e kōkua ana e hemo i ka ʻeha poʻo i hoʻokumu ʻia e ke koʻikoʻi a me ka luhi mai nā kuleana o kēlā me kēia lā

ʻO ka mea mua a koʻikoʻi e lilo i ka kaumaha i loko o kahi hale hoʻoikaika kino ʻaʻole e nalo i ka hoʻoikaika.

ʻO ke kumu maoli o ka hoʻoikaika ʻana e lilo i ka paona a i ʻole e loaʻa hou nā paona. ʻO ka momona ka ʻenemi kūlohelohe o ke olakino a olakino maikaʻi. Pēlā nō, he mea nui e lilo ke kaupaona no ke olakino a loaʻa hou i kahi pūhaka pīlali no ke kauwela, no ka laʻana.

Kaukaʻi ʻia i ka pae a i ʻole ka paʻakikī o ka hana kino i hoʻokō ʻia, hoʻoholo ʻia inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai a i ʻole nā ​​mea inu haʻuki.