ʻO ka ʻike pehea e wikiwiki ai i kāu metabolism hiki ke lilo i mea kōkua nui, keu hoʻi inā he lohi ka metabolism. Ke lawa ʻole ia hiki i ka metabolism ke lilo i mea pale e pale ai iā ʻoe mai ka lilo ʻana o ke kaumaha āu e pono ai ʻoiai ʻo kāu mau hoʻoikaika.
ʻO ka Metabolism ke ala a me ka helu ʻana i kāu kino e hoʻohana ai e hoʻololi i ka meaʻai i ka ikehu a puhi iā ia. No laila he mea hoʻoholo ia no ke kaupaona a me ka momona o ke kino. Hoʻohui ʻia, māka ia i ka wikiwiki i ka momona a i ʻole lilo kaupaona. E ʻike i nā mea i kūpono e hāʻawi i kāu metabolism e hoʻonui a pēlā e hoʻomaka ai i ka puhi ʻana i nā calori i kēia manawa hou.
ʻO
He aha nā kumu o ka lohi o ka metabolism?
E like me ʻoe e ʻike nei, aia nā metabolism wikiwiki a me nā metabolism lohi. ʻO ia ke kumu e hiki ai i kekahi poʻe ke ʻai i nā mea āpau me ka loaʻa ʻole o ke kaumaha, ʻoiai ua ʻike koke kekahi i ka nui o ka meaʻai ma ko lākou pūhaka. A ʻo ia ka wikiwiki o ka metabolism, ʻo ka nui o nā calorie i hiki ke hoʻopau ʻia me ka ʻike ʻole ʻia i ka pālākiō.
ʻO ke kāne, ka makahiki, a me ka nui o nā mākala kekahi o nā kumu e hoʻohuli i ka nui o ka metabolic. Akā ʻo ke kuleana nui loa i ka helu e kuni ai kou kino i nā kalepona e hoʻokani ʻia e nā genetics.
ʻO ka poʻe me ka metabolism lohi e hoʻoili pinepine ia ia mai ko lākou mau mākua ma o kā lākou gen. Hiki i kahi metabolism lohi ke kumu i nā pilikia e like me ka momona a me ka momona. ʻOiai pili lākou i ke ʻano o ka hoʻohana o ke kino i ka ikehu, ʻO nā aʻe aʻe kekahi mau kumu maʻamau o ka lohi o ka metabolism:
- Hoʻololi Hormonal
- Ka pilikia
- ʻAʻohe hiamoe
- ʻOi aku ka nui o nā papaʻai, kiʻekiʻe o ka momona, a i ʻole haʻahaʻa i nā haʻuki
- Nā mālama lapaʻau ʻē aʻe
- Hōʻalo pinepine i ka ʻai a hoʻololi paha i nā manawa pāʻina
ʻO nā mea e kōkua i ka wikiwiki i ka metabolism
Eia nō naʻe, aia kekahi mau ʻano olakino hiki ke kōkua iā ʻoe e wikiwiki i kāu metabolism. No laila inā lohi kou kino e puhi i nā calorie āu e ʻai ai, e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi.
Hoʻomaʻamaʻa kino
Manaʻo ʻia ka hoʻolālā kekahi o nā hoʻolālā maikaʻi e wikiwiki ai i kāu metabolism. ʻO ka neʻe ʻana e kōkua iā ʻoe e puhi i ka momona, nā hōʻiliʻili o nā mea e hoʻolohi ai i kāu metabolism. Kūkulu kekahi ia i ka mākala, ka mea nui no ka metabolism, e like me ka nui o nā mākala i loaʻa iā ʻoe, ʻo ka wikiwiki o ka hana.
No laila e pāʻani i nā haʻuki inā ʻaʻole ʻoe i ʻike, e hōʻoiaʻiʻo ana iā ʻoe hoʻohui i ka hoʻoikaika kino aerobic me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Inā hoʻoikaika ʻoe, e ʻimi i nā ala e hoʻolauna hou ai i ka hoʻoikaika kino i kāu hana o kēlā me kēia lā. Ke hele nei i waho o kou noho i kēlā me kēia mau hola ʻelua e hoʻolōʻihi iki a hana i ka papa a i ʻole kekahi mau squats kahi manaʻo maikaʻi.
Inu lawa ka wai
Hiki i kāu metabolism ke hoʻolohi inā ʻaʻole ʻoe e inu i ka wai. ʻO ke kumu o ia Hoʻoikaika ka H2O i ka hoʻohana ʻana i ka ikehu, e paipai ana i ka pohō kaumaha. No laila, mai poina e hōʻoia i kou kino i ka wai e pono ai i kēlā me kēia lā. A hoʻomanaʻo e hiki ke hāʻawi ʻia i ka wai i ke kino ma o nā meaʻai maikaʻi. ʻO kahi laʻana maikaʻi loa he melemona.
E hoʻohana i ka paʻakai iodized
Pono ka thyroid i ka iodine e mālama i ka metabolism. E kūʻai i ka paʻakai iodized ma kahi o ka paʻakai maʻamau. Eia kekahi, he manaʻo maikaʻi e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kāu papaʻai nā meaʻai i waiwai i ka iodine, e like me ka prawns.
Inu kope
ʻO ka caffeine kekahi o nā mea pono ke hele mai i ka hoʻomaka ʻana o ka mīkini ʻenekika.. E hana pū ka kī i ka hopena like. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole kūpono ka caffeine no ka poʻe e ʻeha nei i kekahi mau maʻi. No laila e nānā me kāu kauka mua e ʻike inā palekana kahi inu kope iā ʻoe.
ʻAi hou i ka fiber
Nui nā hana e hōʻike i ka hapanui o ka poʻe e ʻai i ka papaʻai fiber haʻahaʻa. Ma waena o nā pono he nui o kēia mea (hiki iā ʻoe ke ʻike i nā meaʻai he nui) e hāʻawi ʻia e mālama i kāu metabolism e holo nei ma ka piha piha.
Pau i ka huaʻai B, ka hao a me ka puna
ʻO nā huaora B, ka hao a me ka calcium i waena o nā nā meaola i hoʻopili ʻia i ka wikiwiki o ka metabolism. ʻO nā hua a pau nā kumuwaiwai B, ʻoiai e pili ana i ka hao, e noʻonoʻo i ka milo a me nā legume e like me nā pīni a i ʻole nā pipi. ʻIke ʻia ke kalipuna i nā huahana waiū a me nā mea kanu e like me broccoli a i nā fiku.
E hōʻalo i nā meaʻai āu e hoʻomanawanui ʻole ai
Nui nā poʻe lactose a i ʻole intolerant gluten. Hoʻopilikia i hiki ke hana i loko o nā ʻōpū i kēia mau kūlana e loli maikaʻi ia i nā ʻano like ʻole o ke olakino, e like me ka wikiwiki o ka metabolism. Ke nīnau aku ʻoe i ka poʻe loea e pili ana i ka wikiwiki o kāu metabolism ma o ka meaʻai, ʻōlelo pinepine lākou e kaupalena i ka sodium a me nā preservatives, i loaʻa pinepine ʻia i nā ʻano meaʻai āpau.