Nānā Pāʻani Nani; lākiō waiū a me protein

haʻuki

Hoʻokumu ka meaʻai i nā ʻano āpau nā hopena hormonal pili i ka naʻau, ka makaʻala, ka pae o ka ikehu a me nā mea āpau āpau, no laila ke ʻike nei i nā meaʻai e ʻai ai a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻae iā mākou e hoʻihoʻi i ke kaulike ma nā pae a pau.

Ke hoʻokau pono ʻoe i kou mau mākala, inā pane maikaʻi lākou i ka hoʻāʻo e ulu a ikaika lākou, akā me ka meaʻai kūpono e hana ai, e like me hoʻoikaika kino a me ka meaʻai ʻelua ʻaoʻao o ka moni hoʻokahi, ʻo ia hoʻi inā i hāʻule kekahi, hāʻule kekahi.

Pāʻani nā Carbohidrat i kahi kuleana mua ke hiki mai hoʻopiha a hōʻiliʻili i ka ikehu no nā hana haʻuki āpau a me ka lākiō o nā huehue i ka protein, ka mea pono pono ʻē aʻe no ke kūkulu hou ʻana i nā mākala, pono e 2: 1 no ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa a haʻahaʻa

Akā no ka nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​kau lōʻihi he 3: 1 lākiō (hydrates-proteins), ʻoiai e hoʻopiha nā mea kōpona i nā mālama mālama glycogen (ʻo ia hoʻi, ka glucose i mālama ʻia e hāʻawi ai i ka ikehu), a me ka protein e kūkulu hou i nā mākala.

Ke ʻai nei kekahi mea kūleʻa e pili ana i kahi hoʻomaʻamaʻa haʻuki a loaʻa ka hana ʻoi loa, pono e ʻai i kēlā me kēia 30 mau minuke ma mua a hoʻokahi hola ma hope o ka pau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa, no ka mea ʻo ia ka puka aniani maikaʻi loa no kou kino e loaʻa ai nā meaʻai ma hope. koi kino.

ʻOiai ka ʻākoʻako palaoa piha Hāʻawi lākou i ka glucose e puhi mālie, e hāʻawi ana i ka ikehu no kahi manawa lōʻihi a mālama i ka ʻoi o ka lolo, e kuleana ke protein i ke kūkulu hou ʻana i nāʻiʻo muscle a hoʻonui i ka nui.

Kiʻi. MF


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia.

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.