Ua ʻike anei ʻoe he mea nui ka palupalu i kāu hana? ʻAʻole wale ia no ka hiki a ʻaʻole hiki ke kiʻi i kou mau wāwae me kou mau lima, akā ʻoi aku ia. ʻO ke kau ʻana i nā olonā i mea hana maikaʻi iā ʻoe, ʻoiai ke pale nei i ka ʻeha.
ʻAʻole hoʻi mākou poina he kōkua ia mālama i ka wikiwiki a me ke kūlana i ka hala ʻana o nā makahiki. ʻO nā ʻano maʻamau o kēia lā e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kou maʻalahi:
Hoʻomaka ka mea mua i ke kakahiakaʻO ke kau ʻana i ke kakahiaka e hoʻopili iā ʻoe me ka ikehu me ka hoʻonui ʻana i kou loli. E hoʻomanaʻo ʻoiai ke anuanu nō nā mākala, kūpono ia e hana i nā ʻoluʻolu e hoʻoikaika i kou kino ma mua o ka mea ʻoluʻolu iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke hana mai kahi moe mai.
Mai hōʻalo i ka haleHoʻolahalaha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i kou kino e hoʻololi i ka hana i ka hana ʻole he mea nui, keu hoʻi inā he holo ʻoe a he keke paha. A hiki i kēia mau haʻuki ke kumu i nā knot muscle. Ua lawa kēia mau minuke e hoʻomaha ai i kou kino a hiki ke maʻalahi.
E hoʻohana i nā ʻōwili hua: Hoʻomaha kēia mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi i ka hoʻohana i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka poʻe. E hoʻohana mau ia, e hoʻokūpaʻa ana i kēlā mau wahi o kou kino i mea e hoʻonāukiuki ai i nā pilikia ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻolilo ʻana i mau hola e noho ana i mua o kahi pākaukau.
E noʻonoʻo i nā yoga a me nā pilates: ʻOiai hiki ke hana, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻololi i kāu hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻomaʻamaʻa i kēia mau aʻo, akā hiki iā ʻoe ke hoʻolauna iā lākou ma ke ʻano he mea kōkua. Inā kūlike ʻoe, e ʻike ʻoe i kahi loli nui i ka loli o kou mau mākala a me ko lākou ikaika.
ʻĀpana pilikia pilikia: Hoʻolilo i ka manawa keu ma nā wahi ʻoi loa ma hope o ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino ma ke ʻano maʻamau.
E lilo i mea mua e wehewehe