Nā haʻuki e lilo i nā lima kaupaona

Nā lima lahilahi

Nui nā hoʻoikaika kino e hoʻopōkole i kou mau lima i hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo. ʻO kekahi me nā kaupaona a i ʻole nā ​​kāʻei kāpili, akā pū kekahi hiki iā ʻoe ke hana i kou mau lima me ke kōkua wale nō o kou kaumaha o kou kino iho.

Eia naʻe, na lākou iho ʻaʻole e hoʻopuka i nā hopena i ʻike nui ʻia. A ʻo ia nā hoʻolālā e hōʻemi i ka momona i nā wahi kikoʻī o ke kino e holo ʻole. E ʻike i ka mea e hana ai e loaʻa ai nā lima slimmer.

Hana i ke kino holoʻokoʻa

Kino Femenine

I mea lahilahi i nā lima (a ʻo kekahi ʻāpana ʻē aʻe o ke kino) pono ia e kia i ka momona o ke kino ma ke ʻano holoʻokoʻa. No laila, ʻo ka hoʻolālā maikaʻi loa ka hana ʻana i ke kino holoʻokoʻa ma mua o ka palena ʻana iā ʻoe iho i nā ʻāpana kikoʻī.

I kēia ala, he aha ka mea e pono ai e hoʻokomo i nā hana lima i kahi hoʻolālā piha e hoʻohui i ka cardio a me ka ikaika.

Hana cardio

Ke holo nei ka wahine

ʻAʻole hiki ke nalowale ʻo Cardio i kekahi hoʻolālā hōʻemi kaumaha. No laila pono ʻoe e hoʻopili iā ia i kou nohona inā makemake ʻoe e hōʻike i nā lima slimmer. Pili pinepine ʻo Cardio i ka holo wale ʻana. He ʻelele maikaʻi loa kēia haʻuki no ka cardio a ke loaʻa mau nei kahi mea aʻe. Akā ʻaʻole paha kāu holo ka holo ʻana. Inā pēlā, ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo i ka koi ʻia, no ka mea he nui nā ʻano hana ʻē aʻe, e like me ka holo ʻana, e kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai a puhi i nā calories.

  • Ke holo paikikala (hana kūpaʻa kekahi)
  • Nadar
  • Lele ke kaula
  • Māhala
  • Hele wāwae (e hōʻoia mau ana e hana ma kahi wikiwiki)

I mea e hōʻemi maikaʻi ai i ka pākēneka o ke kino momona, pono e hana ma kahi o 30 mau minuke o ka cardio mau manawa i ka pule. Ke hele a wīwī i kou mau lima, e hana mau ia e noho i ke ʻano. A ʻo ia ka cardio i manaʻo ʻia he mahele nui o ke ola olakino.

Hoʻomaʻamaʻa ikaika

Biceps

Hiki i ke kaupaona ke hōʻiliʻili i ka momona ma nā wahi like ʻole o ke kino, e like me nā lima, nā ʻūhā a me ka ʻōpū. ʻO ka loaʻa ʻana o nā mākala ma o ka ikaika e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka pākēneka momona o kou kino. A ʻo kahi hopena, e emi ana kēia mau kūkulu ʻana i ka nui a e ʻike hou ʻia kou kino.

ʻO ka hana ʻana i kou mau mākala ua pili pū kekahi me nā pōmaikaʻi i pili ʻole i ka aesthetics, akā like ka nui. ʻO kēia nā hoʻonui i ka nui o ka metabolic a me ka nui o ka iwi. Ma muli o ka emi ʻana o kēia mau mea ʻelua me ka makahiki, manaʻo nui ʻia kēia ʻano hoʻoikaika kino no ka noho ʻana i ke ʻano ma waena o ka wā makua a me ka ʻelemakule.

E hāpai i nā kaupaona

Nuʻu mākala

ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona e hoʻonui i ka nui o nā mākala, ka ikaika, a paipai i ka pohō momona. No ke aha he mea maikaʻi ke hiki mai i nā lima wiwi? Kōkua ia iā ʻoe e lilo i ka momona i ka nui (pili i kou mau lima) a kani kou mau lima ke lilo ʻoe i kaupaona me ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino..

ʻO nā curl Bicep, nā over tricep extensions, hana deltoid ... ʻO kēia kekahi o nā hana he nui e pīni i kou mau lima e hiki ai iā ʻoe ke hana me ke kōkua o dumbbells. He mea nui e hoʻololi e hōʻoia i ka hana ʻole o nā mākala ʻokoʻa i ka lima..

Pono e hoʻomaopopoʻia hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kāʻei elastik ma kahi o dumbbells. ʻO kēia mea hana maʻalahi akā maikaʻi (e hele mai ana i nā pahu o nā kūʻē ʻokoʻa e like me ke kala) e ʻae iā ʻoe e hana i kahi ʻāpana maikaʻi o nā hana lima e hana maʻamau me nā dumbbells.

Lōkino

Nā Pushup

Inā ʻaʻole nā ​​hale haʻuki nāu a ʻaʻohe ou mau dumbbells a i ʻole nā ​​kaula lahilahi ma ka home, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou kaupaona ponoʻī e lilo i kaupaona a kani i nā ʻāpana āpau o ke kino, me nā lima.

E like me nā kaupaona, nui nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino ʻana i nā lima a me ke kino o luna e kūpono e hoʻāʻo: nā papa, kaomi paina (maʻamau a me nā triceps), a me nā ʻano punches ea.

Hoʻopili kēia aʻo i kekahi o nā hana maʻalahi hoʻomālamalama i ka lima. He mea maʻalahi ia e kū me kou mau wāwae i ka laulā ākea. Kuhi ʻia nā lima i nā ʻaoʻao a hana ke kino i kahi "T". I hoʻokahi manawa i kēia kūlana, neʻe iā lākou i luna a i lalo, i nā pōʻai a i ʻole i mua i hope. Pono nā neʻe e liʻiliʻi a ma kahi wikiwiki maikaʻi.

Huaʻōlelo hope loa

Paleki momona momona

Hiki ke hana i nā hoʻoikaika kino ʻana i nā lima me nā kaupaona, nā paʻa paʻa, a i ʻole me kou kaumaha o kou kino (bodyweight). Akā ʻaʻole holo pono ka hōʻemi momona kikoʻī, ʻo ia ke kumu no ka mea kupaianaha nā hopena e pono ai i kēia mau hana i ʻāpana o kahi hoʻomaʻamaʻa piha.

ʻO ka mea hope loa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ke hoʻohui ʻia me kahi papaʻai olakino. E ʻike ʻia nā hopena i kou mau lima inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka manawa like:

  • Hoʻonui ʻoe i kāu ʻai o ka fiber a me ka protein
  • Ua ʻoki ʻoe i nā mea kāhāhā
  • ʻAi ʻoe i nā huaʻaleʻale i ke kūpono
  • Kaupalena ʻoe i ka mea ʻai momona momona, wai ʻona a me nā mea inu momona

Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia.

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.