Hoʻonui i kou ola ma ka hoʻopili ʻana i nā legume i kāu papaʻai

ʻO Mess of pottage

ʻO ka ʻai ʻana i nā legume e hoʻolōʻihi ai i ke ola o nā kānaka. Pēlā e akāka ai nā mea noiʻi nāna i aʻo i ka papaʻai o nā kamaʻāina i nā wahi polū (nā wahi o ka honua kahi e noho ai ka poʻe i lōʻihi loa) iā ia. Ua ʻike ʻia ka noiʻi ma waena o 90 a me 100 pākēneka o kā lākou papaʻai e pili ana i nā meaʻai mea kanu, me nā legume ka meaʻai nui.

ʻAi ka poʻe noho o nā ʻāpana polū i ka awelika o hoʻokahi kīʻaha legume i ka lā, kahi nui i hiki ke lawa e hoʻonui i ke ola o ka poʻe a i ʻehā mau makahiki. ʻO ka mea i kali ʻia o ke ola lōʻihi i mua o mākou i kēia mau manawa āpau. No ke ola lōʻihi ʻana, pono mākou e paipai i ka ʻai ʻana o ka līlī, nā moa, nā pi ...

Akā he aha ia mea e hana kūikawā ai i nā legume? E hoʻomaka me, kāu waiwai fiber. ʻOiai ka loli iki o ka nui e pili ana i ka ʻano o ka palaoa, kahi kīʻaha o nā legume e hōʻoia e pili ana i 15 gram. Pono ka puluniu no ke olakino o ka ʻōnaehana digestive, hoʻomāʻona i ka makemake (ka mea e mālama ai iā mākou me ka liʻiliʻi o nā calori), hoʻoliʻiliʻi i ka kolesterol, hoʻomaikaʻi i ke kānāwai kō kō (e pale ana i ka maʻi maʻisā) a kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka arterial E like me kāu e hoʻoliʻiliʻi ai, ʻo ka papaʻai haʻahaʻa i ka fiber e waiho i nā hanana ola he nui i ka makaʻu.

ʻO nā legume kekahi kumu waiwai nui o ka protein a me nā mea kanu mea kanu, e like me nā huaʻai B a me nā minelala e like me ka potassium, magnesium, zinc, a me ka hao. He ʻoiaʻiʻo hiki iā lākou ke hoʻonāukiuki i ka gastric (kahi mea a nā legume e hōʻaiʻē ai i ko lākou inoa maikaʻi ʻole), akā he pilikia ia e hiki ke hoʻoponopono ʻia ma ka hoʻoulu ʻana iā lākou no 12 a 24 mau hola. Holoi ʻia lākou a kuke ʻia me ka wai maʻemaʻe. Hiki ke kōkua i kēia kaʻina hana hoʻopau i kahi ʻāpana nui o nā oligosaccharides e hana i kāna digestion paʻakikī.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia.

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.