ʻO nā meaʻai maikaʻi loa no ka puʻuwai olakino

Uala poni

Pono ka hoʻoikaika mau a me nā hana hoʻohaʻahaʻa koʻikoʻi i ka hoʻokō ʻana i kahi puʻuwai olakino. Ke hiki mai i ka papaʻai, ʻo ka mea nui ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike, ʻoiai hiki ke kōkua i kekahi mau meaʻai i kā lākou iho.

ʻO nā meaʻai aʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, hoʻemi i ka mumū, hoʻonui i nā aʻa, a hoʻolohi i ka hoʻokumu ʻana o ka pā. Hana kēlā mau ʻano iā lākou nui nā mea kōkua o ke olakino puʻuwai. E makaʻala naʻe, ʻo kekahi, inā lawe ʻia i nā kaha nui, hiki ke hoʻonāukiuki i nā ʻano puʻuwai a i ʻole ke launa pū me nā lāʻau naʻau. No laila ma mua o ka hana ʻana, e nānā me kāu kauka.

Chia nā hua

Loaʻa i loko o lākou nā omega 3 fatty acid ma mua o nā mea kanu ʻē aʻe. No ke aha kēlā nūhou maikaʻi loa no kou puʻuwai? Ma muli o ke kōkua ʻana o ka omega 3 fatty acid i ka poʻe me ke kolesterol kiʻekiʻe e hōʻemi i nā triglycerides i loko o ke koko, a me ka hopena o ka puʻuwai puʻuwai maʻamau ʻO kekahi kumu e noʻonoʻo ai ka waiwai o nā antioxidants, a he olakino hoʻi ia no ka puʻuwai.

Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia, ʻoiai ka hopena o kāna hopena maikaʻi i ka hopena o ka maʻi maʻi maʻi i hōʻike ʻia, e ka hoʻēmi ʻana i ke kahe o ke koko a me ke kiʻekiʻe o ke kolesterol, ʻo ka hapa nui o nā noiʻi i hana ʻia a hiki i nā holoholona.

Palelelele

Ma waho aʻe o ka mea ʻono, hiki i ke kokolekaʻeleʻele ke hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻu o ka puʻuwai a me ka hahau ʻana i ka poʻe i ka makaʻu nui no ka maʻi maʻi. ʻO ke kī kona waiwai i nā flavonoids, ka mea, e like me ka noiʻi, hoʻemi i ka mumū a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko. I mea e pōmaikaʻi ai i nā pōmaikaʻi e hōʻike ai i ka puʻuwai, e kūʻai pono i ke kokoleka ma mua o 60% koko. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, aʻoaʻo e hoʻopau iā ia i ka hoʻohaʻahaʻa (hoʻokahi a ʻelua auneke paha i ka lā) i ʻole e ʻeha ka silhouette.

ʻO Bayas

Hiki i ka ʻai mau ʻana o nā hua ke hoʻonui i kou aʻa - kahi e hoʻēmi ai i ke kiʻekiʻe o ke koko - a pale i ka hana ʻana o ka pā. I kēia ala, pono nā meaʻai e like me nā strawberry, blueberry a i ʻole acai (e inoa i kekahi mau hua) inā makemake ʻoe e loaʻa kahi puʻuwai olakino. A ʻo kona mau pōmaikaʻi ʻaʻole kau palena ʻia i ka puʻuwai; ʻaʻole no ka mea ʻole lākou i manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā superfood nui loa i hiki ke loaʻa ma ka Honua.

Koti

ʻAʻole maikaʻi loa ko lākou kaulana no ka kiʻekiʻe o nā calories. Eia nō naʻe, waiwai ke keʻokeʻo, ʻulaʻula, poni, a me kaʻuala i ka potassium, puluniu, calcium, a me nā huaora B - e like me B6 a me folic acid (folate). Hiki i kēia mau meaola ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko kiʻekiʻe, a me ka hopena o ka puʻuwai a me ka hahau. Loaʻa iā ia ka quercetin, i loaʻa nā anti-inflammatory a me nā waiwai antioxidant. Hoʻomoʻa iā lākou me ka ʻili, ʻoiai kahi e loaʻa ai kēia flavonoid, a me ka hapa nui o kāna mau meaola.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia.

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.