E ʻai i kēia mau meaʻai i ka pō e hiamoe maikaʻi ai

Wahine hiamoe

Pilikia paha i ka hiamoe ʻana i ka pō? He pilikia maʻamau ia, pono e kūkākūkā ʻia me ke kauka inā hoʻomau ia, ʻoiai inā ʻaʻole ia kahi kūlana koʻikoʻi e aneane pau mau i ka hoʻonā maʻamau. A ma kēlā ʻaoʻao e hele ai i kēia ʻatikala. Lawe mākou iā ʻoe nā meaʻai e kōkua iā ʻoe e hiamoe ʻoiai ʻoi aku ka hoʻomaha o kou hiamoe.

I ka poʻe he nui, e lawe a infusion chamomile ma mua o ka hiamoe Lawelawe ia ma ke ʻano he inducer hiamoe, ʻoiai he mea hoʻomalū kēia mea kanu i lilo ia i mea hōʻoluʻolu.

Hiki iā Salemona ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi aʻoi aku ka lōʻihi ma muli o ka omega acid fatty acid 3. ʻO ke kumu ke piʻi aʻe nā kiʻekiʻe o ka docosahexaenoic acid (DHA) i loko o ke kino, pēlā pū kekahi me nā melatonin. E like me kou ʻike, kūʻai ʻia nā mea kōkua melatonia e mālama ai i ka hiamoe ʻole. E lawelawe i kēia iʻa no ka ʻaina awakea a ʻike pehea ʻoe e hiamoe ai e like me kahi lāʻau i kēlā pō.

Wahi a kahi noiʻi, ingesting ʻelua mau kiwi no ka ʻaina ahiahi kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a hiamoe lōʻihi a ʻoi aku. ʻO nā waiwai kūpono no ka hiamoe ʻana o kēia hua ʻōmaʻomaʻo e waiho i kāna ʻike i ka serotonin, kahi neurotransmitter e hōʻoluʻolu iā mākou. I kēia ala, ke hiki mai nā mea ʻehaʻeha iā mākou i kahi lā, he kōkua nui ke kiwi e kāpae i ka wili ʻana i ke poʻo a hopu i ka hiamoe maikaʻi.

ʻO kēia mau meaʻai ʻekolu he mea maikaʻi ke hiamoe maikaʻi, akā, i ke ala like e loaʻa ai iā mākou kēia mau mea kokoke, aia kekahi mau mea ʻē aʻe āu e pakele ai ke hoʻokokoke mai ka manawa hiamoe. A ʻo kēlā mau mea ʻē aʻe akā nā mea inu ʻona a me nā mea i loaʻa ka caffeine, e like me ke kope a me ka cola.


Hoʻopili ka ʻike o ka ʻatikala i kā mākou kumumanaʻo o ka hoʻoponopono hoʻoponopono. E hōʻike i kahi kaomi hemahema ʻaneʻi.

E lilo i mea mua e wehewehe

E waiho i kāu manaʻo

Kāu leka uila aae? E,ʻaʻole e paʻiʻia.

*

*

  1. He kuleana no ka ʻikepili: Miguel Ángel Gatón
  2. Ke kumu o ka ʻikepili: kaohi SPAM, hoʻokele ʻōlelo.
  3. Legitimation: Kou ʻae
  4. Ka kamaʻilio ʻana o ka ʻikepili: ʻaʻole e hōʻike ʻia ka ʻikepili i nā ʻaoʻao ʻekolu koe ka mana o ke kānāwai.
  5. Pūnaewele mālama: Pūnaewele i mālama ʻia e Occentus Networks (EU)
  6. Nā Kuleana: I kēlā me kēia manawa hiki iā ʻoe ke palena, hoʻōla a kāpae i kāu ʻike.