La koko koko kiʻekiʻe Hoʻohālikelike ʻia e ka ikaika ikaika o ke koko ma nā paia o nā aʻa. Hōʻike ka hypertension i kahi mea pilikia no ke olakino a hiki ke kumu i nā maʻi puʻuwai nui, neurological a me nā puʻupaʻa. Eia nō naʻe, hiki ke pale i kou olakino mai ka hanu kiʻekiʻe ma o ka hana ʻana i nā ala maʻalahi.
E hōʻoia mau i ka ka pilikia keʻano He mea nui e nānā i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hana i nā ana kūpono ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana inā pono.
E kaupalena i kāu lawe paʻakai
Pau mākou i ka paʻakai. I kēia manawa ʻo ia kōkua diario Paipai ʻia no kahi mākua he 6 gram, ʻai mau mākou i ka awelika o 9 gram i ka lā. Hoʻonui ka paʻakai i ka hoʻonui ʻana i kaomi keʻanoNo laila, aʻoaʻo ʻia e kaupalena i kāu hāʻawi. ʻAʻole pono ka mea kūpono i ka hoʻomāinoino i nā delicatessen, a me nā cheeses, a me nā kīʻaha kuke e lawe maʻamau i kahi keu sal.
E hoʻomaikaʻi i ka ʻono o nā kīʻaha me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana iā lākou sal, hiki ke pani ʻia e nā mea ʻala a me nā mea kanu ʻala. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e waiho i nā meaʻai māmā nui e like me ka ʻuala, ka pī, nā kuki, a hoʻololi iā lākou me huaʻai a me nā meaʻai. ʻO ka mea hope loa, aʻoaʻo ʻia e koho i kahi wai haʻahaʻa i ka sodium.
Hoʻoikaika ka mea kāohi
Holoi i ka waiʻona ʻae e hōʻemi nui i nā pilikia o ke kiʻekiʻe o ke koko. ʻOiaʻiʻo, aia kahi pilina koʻikoʻi ma waena o ka inu waiʻona a me ke kiʻekiʻe. ʻO ke kiʻekiʻe o ka inu lama, ʻoi aku ka piʻi o ka haunaele. ʻO ka mea ʻē aʻe, ke emi ke emi ʻana o ka inu ʻona, ʻo ka ka pilikia keʻano iho i ka manawa like. Pono e hōʻalo ʻia ka paka, no ka mea ʻo ka nicotine ka mea e hoʻopili i nā aʻa ma ke kaomi.
Hōʻalo i ke koʻikoʻi me ka haʻuki
El ka pilikia he kuleana pū kekahi ia no ka hypertension. Hōʻoia ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i a hāʻalo kōkua pinepine ia i ka pale ʻana i ke koko kiʻekiʻe. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i kahi haʻuki ikaika haʻahaʻa e like me ka hele wāwae, keke keke, a ʻauʻau paha.
Hoʻohui ʻia, ka hana a hāʻalo ʻae iā ʻoe e loaʻa a mālama i kahi kaupaona kūpono, ʻoiai ke makemake nui nei i ka hypertension. ʻAʻohe kānalua i kahi hoʻomaʻemaʻe maikaʻi o ke ola e ʻae e mālama i ka haʻi maʻi i kahi manawa maʻamau.
E lilo i mea mua e wehewehe