Abincin ruwa shine wanda ke samar da dukkan adadin kuzari (ko kuma aƙalla ɓangare mai kyau) ta hanyar sha maimakon abinci mai ƙarfi. Tabbas, ya ƙunshi sauƙin narkewar sunadarai, bitamin, ma'adanai da carbohydrates, da ƙananan kitse.
Sau da yawa ana amfani da su kafin ko bayan aiki. Menene ƙari, tunda yawanci suna da karancin kalori, wani lokacin ana amfani dasu don rage nauyi.
Menene ya ƙunsa?
Lokacin da ake aiwatar da abincin abinci na ruwa, Abin sha irin su fruita fruitan itace da kayan marmari, shayi na ganye, romo da laushi sun maye gurbin abincin da aka saba adadi uku ko hudu a rana. Wani lokaci kuma ana ba shi izinin shan gelatin.
Nau'in abincin mai ruwa da za a bi ya dogara da bukatun kowane mutum. Wasu abincin ruwa suna maye gurbin duk abincin rana da ruwa, yayin da wasu kawai suka maye gurbin ɗaya ko biyu. A waɗannan yanayin yawanci karin kumallo ne da abincin rana. Abincin dare shine lafiyayyen abinci.
Akwai kamfanonin da ke sayar da girgiza don maye gurbin abinci. Irin wannan abincin na ruwa yawanci shine farkon lokaci na shirin rage nauyi. Daga baya, abinci mai ƙarfi ana sake dawo dashi a hankali. Hakanan akwai sanannen abincin abincin ruwa don dalilai masu lalata. A cikin wannan sigar, ana sha abubuwan sha waɗanda ake dangantawa da ikon kawar da abubuwa masu guba daga jiki, amma ba a ɗaukarsu masu lafiya ba saboda ƙarancin abubuwan gina jiki.
A ƙarshe, likitoci na iya bayar da shawarar cin abincin mai ruwa kafin ko bayan wasu ayyukan. Akwai nau'ikan da yawa, wasu suna da tsaurara wasu kuma ba su da yawa idan ya zo ga abubuwan shan da aka yarda da su. Misali shine mutanen da ke da kiba waɗanda suke buƙatar isa ga lafiya kafin a yi musu kowane irin aikin tiyata, gami da tiyatar rage nauyi. Hakanan abincin mai ruwa yana iya zama mai amfani yayin da ya zama dole don bayar da hutu ga tsarin narkewar abinci. Yanayin amai ko gudawa misali ne.
Shin suna da wadataccen abinci?
Kafin fara abinci, yana da mahimmanci ka tambayi kanka wannan tambaya: shin ya isa gina jiki? Game da kayan abinci na ruwa, ya zama dole a tabbatar cewa abubuwan sha suna samar da 100% na dukkan abubuwan gina jiki da jiki ke bukata yayin rana, musamman lokacin da aka maye gurbin abubuwan sha don duk abincin rana.
Kodayake kowa na iya yin abincin mai ruwa da kansa, yana da kyau a nemi kulawar likita don aminci, musamman idan ya zo da ƙananan kalori. Kuma waɗannan shine da wuya su samar da sunadarai, carbohydrates, fats, bitamin da kuma ma'adanai na daidaitaccen kuma lafiyayyen abinci, wanda zai iya haifar da sakamako iri daban-daban, wasu haɗari sosai. Abincin ruwa wanda ba ya bada izinin abinci mai ƙarfi na iya hana ku muhimman abubuwan gina jiki.
Shin suna lafiya?
Yi magana da likitanka game da ko abincin mai ruwa daidai ne a gare ku.. Hakanan, don wannan abincin ya zama mai lafiya ya kamata a yi shi a ƙarƙashin kulawar ƙwararre, musamman ƙananan sigar kalori. Baya ga ƙirƙirar abincin da ya dace da ku, babban aikin mai cin abincin zai kasance shine saka idanu da kuma tabbatar da cewa kuna samun adadin kuzari da na gina jiki yayin da kuke cikin abincin mai ruwa. Hakan na iya haɗawa da ƙarin abinci.
Abincin mafi amincin abinci shine waɗanda basu da ƙarancin adadin kuzari kuma sun haɗa da abinci mai ƙarfi ɗaya ko biyu a rana. Dalilin kuwa shi ne cewa suna ba da damar rage nauyi ya zama mai saurin tafiya da lafiya, wanda hakan ke kara samun damar zama nauyi mai dorewa. Abincin cin abinci yana da mahimmiyar rawa wajen saduwa da waɗannan manufofin.
Maimakon haka, shan ruwa kawai na tsawon lokaci ba a dauke shi lafiya. Ya kamata a lura cewa ba abu mai kyau ba ne a bi abincin mai ruwa lokacin da ake fama da cutar mai tsanani. Hakanan ba a ɗauke su da aminci ga mata masu ciki ko masu shayarwa ba.
Shin yana aiki don asarar nauyi?
Biyan wasu nau'ikan abincin abinci na ruwa zai iya taimaka maka rage nauyi. Kamar yadda yake tare da duk shirye-shiryen asarar nauyi, maɓallin shine ƙona ƙarin adadin kuzari fiye da yadda kuke cinyewa. Kuma waɗannan nau'ikan abincin sau da yawa suna taimakawa biyan wannan buƙatar.
Amma yawancin ba a nufin su bi su cikin dogon lokaci. Saboda haka, akwai haɗarin sake dawo da nauyin da aka rasa bayan kammala abincin mai ruwa da komawa zuwa rayuwar ku ta yau da kullun. Sakamakonta ba zai daɗe ba saboda sun faru ne saboda yankewar adadin kuzari da aka sha ba ta hanyar canjin yanayin cin abincinku ba.
Koyaya, akwai abincin abinci na ruwa mafi kyau fiye da wasu a wannan batun. Mafi inganci da kuma bada shawara ga mutane masu kiba sune waɗanda ke taimakawa sarrafa ɓangarori da yawan adadin kuzari kowace rana. Waɗannan su ne ƙananan sifofin da ba su da ƙarfi, waɗanda ke haɗa taya da abinci mai ƙarfi.