Kusan kowa a wani lokaci a rayuwarmu ya so ya rage wani nauyi, gwargwadon motsa jiki ko abinci. A wannan yanayin, muna so mu bayar da shawarar rage cin abinci na 1500 adadin kuzari masu dacewa a gare ku don cimma burin ku.
Kula da nauyi yana daya daga cikin ayyukan farko da dole ne muyi yayin da muke jin kumburi ko kuma mun cika kiba, mabuɗin yana cikin daidaitaccen kuma cikakken abinci. Idan kuna da sha'awar, ci gaba da karanta waɗannan layukan.
Abincin abinci na adadin kuzari 1500 a rana hanya ce mai kyau don rage nauyi ba tare da samun ƙuntatawa da yawa ba, saboda haka yana da sauƙin amfani da zamaninmu zuwa yau. Bai kamata mu damu da nauyi baDole ne mu sani cewa nauyin mu yana jujjuyawa a rana kimanin kilo biyu zuwa sama, kilo biyu a ƙasa.
Nasihu don rasa nauyi
Lokacin da muka kawo shawara don rasa nauyi dole ne mu kasance a sarari game da manufofinmu, mu zama masu haƙuri, masu ci gaba da bin tsarin abincin da muka zaɓa. Mabudin rasa nauyi shine ku ci ƙananan adadin kuzari fiye da yadda muke kashewa, don haka dole ne mu rage yawan ci da kuma yawan kashe kalori bisa ga motsa jiki.
A halin yanzu, maimakon rasa nauyi tsawon watanni uku don cimma burin jikinmu, dole ne mu koyi canza dabi'un cin abinci don kar mu faɗa cikin kuskure ko ayyuka marasa kyau. Da farko dai, domin kar ayiwa lafiyar ka hatsari, yi lissafin adadin jikin ka domin sanin girman yanayin da kake.
A gefe guda, ka tambayi kanka kwanaki nawa kake yin wasanni a mako, yawan soyayyen abinci, carbohydrates ko abinci mara kyau da zaka cinye cikin sati ɗaya.
Abincin kalori 1500
A cikin abinci kada ku "sha wuya" dole ne mu mallaki kanmu amma bai kamata mu wahala yayin duk lokacin da muke aiwatar da shi ba. Dole ne mu ci daga dukkan rukunin abinci ba tare da barin kowannensu ba, ba lallai bane mu sanya lafiyarmu cikin haɗari ta hanyar guje wa cin kitse ko carbohydrates.
Samu daya Daidaita cin abinci inda duk kungiyoyin abinci suke, adadin da ya dace kuma ba tare da wuce ɗaya daga cikinsu ba.
Nagari abinci
- 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari. Yakamata su zama mafi yawan abinci a cikin abincinku. Auki sau 5 a rana, alal misali, farantin mai kyau na gasashen, gasashe ko dafaffun kayan lambu. Bugu da kari, gabatar da kayan lambu kamar su sabon salatin da 'ya'yan itace na' ya'yan itace na zamani da inganci don samun kuzari da bitamin.
- gabatar da da carbohydrates a kalla sau daya a rana, kamar shinkafa, taliyar alkama duka, dankali, ko kuma burodi. Da kyau, ɗauki gram 30 na kowane irin carbohydrate ɗin da kuke so.
- Ba lallai bane manta da shan ruwa ko ruwa a cikin yini, yayin cin abinci da sauran kwanakin.
Adadin da aka ba da shawarar
- 200 gram na nama mara nama. Manufa ita ce cin zomo, kaji, naman maroƙi,
- 200 grams na farin kifi ko qwai.
- Gram 60 na shinkafar ruwan kasa ko taliya ta gari.
- 300 grams dankali.
- 70 grams na hatsi.
- 400 grams na kayan lambu iri-iri.
- 400 grams na 'ya'yan itace sabo ne.
- Gilashin ruwan 'ya'yan itace.
Abincin don gujewa
Nan gaba zamu fada muku irin abincin da yakamata mu guji, don dawo da adadi kuma kada mu fada cikin halaye na rashin kyau.
- Abincin mai-mai kamar su alade, naman rago ko naman alade, man shanu, margarines, mai ƙoshin lafiya ko cuku.
- Abincin da aka dafa shi Kodayake suna da matukar jin dadi saboda kawai suna bukatar zafin jiki, suna cike da mai, suga, da gishiri mai yawa. Idan muka yanke shawarar shirya abinci, duba lakabin sa domin ya kasance cikin koshin lafiya yadda ya kamata.
- Kada ku zagi kayan da aka shirya ko na gida. Kar a sha romo bisa man shafawa, mai ko man shanu. Hakanan, guji duk waɗancan vinaigrettes ɗin da ake siyarwa azaman haske ko haske saboda suma basu da lafiya. Abinda yafi dacewa shine dandano da amfani da lemon tsami dan adon abincinku.
- Gurasar Masana'antuSu abinci ne cike da sugars, kitse mai ƙanshi, ƙwayoyin cuta, gishiri, abubuwan kiyayewa da abubuwa da yawa da ba'a so don lafiyar jiki. Saboda haka, kar a cinye cookies, wainar da aka toya, ko wainar da aka yi da wuri.
- Abin sha mai laushi tare da ƙarin sugars. Gilashin al'ada na soda da kuka fi so na iya lalata abincinku, ku guji shan sodas cike da sugars waɗanda ba su da fa'ida ko kaɗan.
- Guji shan giya. Suna sanya mu mai ƙima saboda yawan adadin kuzari mara amfani.
Nasihu don aiwatarwa
- Kar ku tsallake karin kumallo. Ita ce mafi mahimmanci abinci a rana kuma zai ba ku kuzari kuma ba za ku ji daɗin ciye-ciye tsakanin abinci ba.
- Nemi daidaito a cikin abinci. Kada ku ci da yawa kuma ku ci kaɗan. Dole ne ku cika kowane abinci amma tare da lafiyayyun abinci.
- Ku ci manyan abinci guda 3, abincin rana da abun ciye-ciye.
- Ku ci duk kayan kiwo da aka zaba.
- Fruitauki fruita fruita kowace rana, koyaushe zaɓi don yanayi da na halitta.
- Cikakken hatsi da mafi kyawu don karin kumallo.
- Sarrafa adadin mai da kuke sha kowace rana, Bai kamata ku wuce cokali uku a rana lokacin cin abinci ba.
- Ya haɗu abinci mai arziki a ciki carbohydrates con kayan lambu y furotin.
- da abincin dare dole ne su zama haske kuma a farkon sa'a.
- Koyaushe hada kayan lambu a abincin dare.
- Ku ci cikin nutsuwa a cikin annashuwa ba tare da damuwa ko garaje ba. Ya kamata ku dauki lokacinku, kuyi amfani da wannan lokacin ku more abincin.
- Kasancewa cikin abinci baya nufin shahada, ya kamata ku ji daɗi da darajar abin da kuke ci. Dole ne kawai ku sarrafa adadi da hanyoyin da aka dafa su.
- Kar ka manta da yin motsa jiki. Yana da matukar muhimmanci a kiyaye jiki aiki. Akalla sau uku a mako.
1.500 kalori menu
Bayanan
- Kofin madara mai narkewa, madarar shanu ko madara ta kayan lambu. Tare da kofi ko shayi.
- Smallan ƙananan gurasa biyu na alkama.
- Rabon daɗaɗan sabon cuku da
- 'Ya'yan itacen' ya'yan itace.
Comida
- Dafaffe ko dafafaffen kayan lambu wanda aka dafa shi da babban cokali na man zaitun.
- 30 grams na hatsi.
- Soyayyen farin kifi ko rubu'in gasassun kaza.
- Ruwan kayan 'ya'yan itace.
farashin
- Salatin kayan lambu da koren kayan lambu, tare da gwangwani na tuna ta halitta, anchovies biyu da cuku mai kiba.
- Gurasa guda 2 ko ƙara gram 25 na ƙumfa.
- 1 'ya'yan itace.
Idan kana neman rasa nauyi a hanya mai lafiya da lafiya, kada ka yi jinkiri ka je likitan ilimin likitanci don yi maka jagora a cikin aikin rage nauyi.