Motsa jiki yana nufin samun wani mataki na son rai, sa hannu, sha'awar cimma buri, son jin lafiya da kuma sama da komai, samun lokacin yi. Da yawa daga cikinmu suna son neman mafi yawa sauri, sauki da inganci kyakkyawa mai kyau, muna ba ku makullin don cimma shi.
Samun dindindin da taurin gindi na ɗaya daga cikin manufofin da mata da yawa ke son cimmawa. Kuna buƙatar yin takamaiman motsa jiki don wannan yankin don cimma wannan. Kula da mafi kyawun motsa jiki samun cikakken gindi.
Duk abin da yake magana a ya kamata a canza canjin a hankali, dole ne mu ci gaba da kasancewa tare da ayyuka da motsa jiki don canje-canje su bayyane. Dole ne mu yi su aƙalla sau 4 a mako, ban da kiyaye ingantaccen abinci mai ƙoshin lafiya, mai ƙarancin mai da shan aƙalla lita 2 na ruwan ma'adinai a kullum.
Yayin da shekaru suka shude, jiki, idan ba ya motsa jiki, ya zama mai nauyi da walwala. Yana da mahimmanci a tsaya a gyara waɗannan canje-canjen rayuwa marasa nutsuwa kuma fara motsa jiki. A wannan yanayin, za mu mai da hankali kan sa durin gindi ta hanya mai sauƙi, mai daɗi da tasiri.
Motsa jiki zuwa sautin gindi
Kafin fara wannan aikin na duwawu dole ne muyi la'akari da yanayin jikinmu, yana da mahimmanci mu kasance masu kiyaye bayanmu koyaushe don kar a sami ciwo daga baya.
Dole ne ku yi aiki wurin cinya da cinya don isa gindi. Lura cewa bakada lumbar ko kwankwaso, domin idan haka ne, kuna yin motsin ne ba daidai ba.
Squats
Mafi yawan motsa jiki na yau da kullun, manufa don kulawa kafaffun gindi, kafafu da cinyoyi. Ana iya yin shi da nauyi ko kawai ta ragewa da ɗaga nauyin jikinku.
- Tsaye, donyada kafafu har sai sun daidaita da kafadu. Idan kayi amfani da dumbbells, sanya su a gefen jikinka, ɗaya a kowane hannu. Kuma idan kuna amfani da mashaya, sanya shi a bayan kanku kuna tallafashi a kafaɗunku da baya.
- Sau ɗaya tare da wuri mai kyau, durƙusa gwiwowi ka sauko a hankali. Cinyoyin za su kasance a layi ɗaya tare da ƙasa da gwiwoyi waɗanda ba su lankwasawa sosai. Ci gaba da matsayin farko, motsi yakamata ya zama ahankali kuma tare da tsayawa.
Falo
Ya bambanta fiye da na baya. Yana farawa da matsayi iri ɗaya, yi amfani da dumbbells ko barbell idan kanaso.
- Maimakon lankwasawa lgwiwoyi biyu a lokaci gudaYi gaba tare da ƙafafunku ɗaya. Ba tare da rasa ma'auni ba.
- Sannan ahankali kasan jikinka. Kafa da aka bari a baya ya kamata a tanƙwara har sai gwiwa ta faɗi ƙasa.
- Gwiwar gaba ya kamata ya zama daidai da ƙasa. Kiyaye ma'auni.
- Koma wurin farawa kuma maimaita motsi ɗaya amma tare da ɗayan kafa.
Hip tsawo
Wannan motsi yana buƙatar kwance a benci, ko kuma a kan gado yana barin ƙugu a ƙarshen ƙarshen kuma tare da ƙafafu da ƙafafu suna rataye ƙasa.
- Dole ne ku ɗaga ƙafafunku a lokaci guda, yin karfi tare da tsokoki na cinyoyi da gindi. Yana kaiwa har zuwa kwatangwalo.
- A wannan matsayin, yana harba iska, tare da lankwasa gwiwoyi, kafa daya zai kasance kusa da kirji yayin dayan yake cikin iska.
Matsalar Gluteal
Kwanta a ƙasa ka bar gwiwoyinka, guiwar hannu, da ƙafafunka a ƙasa. Gwiwa a kwatangwalo da guiwar hannu a madaidaiciya tare da kafaɗu.
- Latsa cikin ciki ku daidaita a baya da kyau. Iseaga ƙafarka ta hagu har sai gwiwa ya kasance a ƙashin ƙugu, mai juyawa.
- Matsi abubuwan farin cikin ku aƙalla 3 dakika kuma sauka zuwa wurin farawa. Yi sau 10 zuwa 20 kuma matsa zuwa ɗayan kafa.
Dagawa Pelvic
Samo tabarma ko farfajiya mai laushi. Kwanta a kanta ka sanya tafin ƙafarka a ƙasa, ka bar ƙafafunka sun tanƙwara. Hannun hannu zuwa ga bangarorin sun miƙa cikin yanayi mai kyau.
- Eɗaga yankin ƙugu cikin iska, Nemi matsin lamba tare da cinyoyi da musamman duwaiwai. Baya ya barshi a ciki diagonal ƙasa. Bai kamata ya zama madaidaiciya ba.
- Riƙe wannan matsayin na secondsan dakiku ka sake kwanciya ba tare da taɓa tabarma da gindi ba don ci gaba da matsa lamba.
- Don cimma sakamako mafi girma, yana da kyau kayi atisayen a kalla sau 4 a sati kuma maimaita jerin 15 motsi.
- Zaka iya sanya a yayi nauyin kilo 2 zuwa 4 a cikin ciki don haka ku ƙara matsa lamba kuma don haka ku motsa jiki sosai.
Waɗannan su ne wasu motsa jiki waɗanda muke ba ku shawara don farawa a cikin aikin farin ciki, yana da mahimmanci a fara da ƙungiyoyi masu sauƙi amma a lokaci guda yana da tasiri. Rike rikodin tare da shi wasanni da abinci mai kyau don haka sakamakon ya fi kyau duka.