Wataƙila muna cike da ganin yawancin abinci akan Intanet, akwai nau'ikan su, wasu suna ƙara yawan furotin, wasu suna zubar da carbohydrates, wasu suna zuga sugars ko kitse, amma, babu ɗayansu da muke buƙatar rasa nauyi tare da lafiya.
Muna buƙatar cikakken da daidaitaccen abinci, kamar yadda yake game da abincin da muke gabatarwa a yau, abincin ƙwai. Lafiyayyen abinci kuma menene zai taimaka maka ka rasa kilo da kake so.
Abincin kwan Tsarin mulki ne mai kyau don rage nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci, cikakke ne don haɓaka haɓakar tsoka da haɓaka ƙarfi da kuzarin jiki.
El kwai Abinci ne mai fa'ida sosai kuma yana cikin mafi yawancin gidajen mutane da abincin da sukafi so. Kwai yana ba da fa'idodi masu yawa kuma samfuran samfu ne na mafi rinjaye.
Ya kunshi Clara da kuma toho, farin yana da wadataccen furotin, bitamin E, iron, ma'adanai, iodine da selenium. Yana ba mu kawai Kalori 17 yayin gwaiduwa yana bamu 60.
Abincin kwai
Wannan abincin ya kunshi shirin cin abinci wanda ya dogara da ƙwai azaman babban kayan haɗi ko mai haɗawa. Ana iya cinye wannan abincin tare da tsarin abincinmu na yau da kullun kowane kwana uku saboda kada ayi komai mai nauyi kuma za'a iya aiwatar dashi daidai.
Anan akwai wasu halaye na wannan abincin don la'akari:
- Dole ne kwan ya yi dafa abinci ta yadda za'a iya hada protein din a jiki.
- Abincin ya cancanta yi na mako guda.
- Idan kayi aiki deporte ko shine mai ciki ba shi da shawarar a bi shi sosai a kowace rana.
- Dole ne su igabatar da karin abinci lafiya don kari abinci.
- Ana ba da shawarar rage nauyi cikin kankanin lokaci.
- Yana da cikakke don 'yan wasa waɗanda suke son haɓaka ƙwayar tsoka.
- Zaka iya rasa nauyi kilo uku a sati.
- Yana kosar da ci kuma yana bamu damar samun damuwa game da wasu nau'ikan abinci.
Kwai yana da amfani domin yana taimakawa wajen daidaita cholesterol, yana da wadataccen furotin kuma yana kara kuzarin kashe kuzari saboda yana kara karfin mu.
Kafin fara wannan abincin yana da kyau ka je wurin kwararre ko mai gina jiki don yin tsokaci kan aniyar ku don aiwatar da shi domin su iya muku nasiha yadda ya kamata game da jagororin da shawarwarin su na ƙwararru.
Yana da muhimmanci zama cikin ruwa a cikin mako wanda ake aiwatar da shi ta yadda jiki zai iya zubar da gubobi ta hanyar fitsari.
Menu don bin abincin ƙwai
An yarda da karin kumallo
- Boyayyen kwai 2 da kuma fruita fruitan itace seasonan lokaci.
- Kofi tare da madara mai ƙwanƙwasa da ƙwai biyu da aka dafa.
- Jiko, yanki na dukan burodin alkama tare da yanki na turkey da dafaffen kwai.
Abincin da aka ba da izini
- Salatin da kaza.
- 2 dafaffen kwai da steamed kayan lambu.
- Steamed kayan lambu, akuya da kuma dafaffen kwai biyu.
- Salatin tare da sardines na gwangwani ko tuna tuna na gwangwani ba tare da mai da ƙwai biyu da aka dafa ba.
- Steamed kayan lambu da naman kaza.
- Babban farantin salatin.
- Chicken da dafaffun kwai salatin.
- Gasasshen kifi da salatin.
Abincin dare ya yarda
- 'Ya'yan itace daya, salatin, da dafaffun kwai guda biyu.
- Salatin da gasa kifi.
- Salatin da kaza.
- Salatin da dafaffun kwai biyu.
- Steamed kayan lambu da kaza.
- Salatin kayan lambu, lemu mai dafaffun kwai biyu.
- Boiled kayan lambu da dafaffen kwai.
- Gasasshen kifi da salatin.
Wannan abincin yana da ƙarancin carbohydrates, za ku iya cin ɗan burodi ne kawai a lokacin karin kumallo, don haka an tabbatar da asarar nauyi.
Dole ne abincin ya kasance tare da motsa jiki na matsakaici don nauyi mai nauyi yana ci gaba kuma jiki yana ɗaukar sifa mai kyau, ƙari, zai taimaka tsokoki su sami ƙarin ƙarfi kuma suna da lafiya da ƙarfi.
Bai kamata mu daina gabatar da abinci kamar:
- karin budurwa man zaitun
- Kwayoyi
- Tsaba.
- Abinci mai wadataccen omega 3.
- 'Ya'yan itãcen marmari
- Kayan lambu.
- Sunadaran asalin dabbobi ko kayan lambu.
- Qwai.
Maimakon haka, dole ne mu guji wadannan abinci ta yadda abincin ba zai ragu ba.
- Bai kamata a sha giya ba.
- Soyayyen abinci.
- Yin amfani da carbohydrates.
- Abubuwan Sha'awa.
- Sugars
- Gurasa.
- Mai dadi.
- Kukis.
- Saurin abinci ko shara.
- Cook tare da gishiri mai yawa.
- Shirya da daskararren abinci.
Fa'idojin cin abincin kwan
Wannan fasalin abincin jerin fa'idodi waɗanda zasu amfane mu duka idan muka yi daidai. Za mu gaya muku game da su a ƙasa don koyaushe ku tuna da su:
- Ba abinci mai ƙarancin kalori bane.
- Kula da daidaiton cin abincin.
- Dole ne a haɗa shi da wasu wasanni.
- Yana da wadataccen furotin.
- Yana ba da jin daɗin ƙoshin lafiya na tsawon lokaci.
- Dole ne a dafa ƙwai dafaffe don a inganta abubuwan gina jiki yadda ya kamata.
Wannan abincin an yi shi ne don manya wadanda suke son rage kiba da sauri, saboda an samu asarar kilo 3, duk da haka, muna bada shawarar kutsawa cikin mako guda na abinci tare da lafiyayyen abinci wanda aka gabatar da wasu abinci a ciki, don haka jiki ba zai sami wata tawaya ba