Wasanni da dacewa

Munyi bayani kan hanya mai sauki don taimakawa jikinka dacewa da gudu, wanda ya kunshi gajeru, lokaci na lokaci.

Muna ba da shawara jerin bambance-bambancen turawa, waɗanda ake aiwatarwa a kai a kai, zasu taimaka muku sassaka hannayenku da sauri.

Muna bayanin abin da ya kamata ku yi don kasancewa cikin ƙoshin lafiya ba tare da motsa jiki mai kyau ba. Abubuwa hudu masu kyau ga jiki da tunani.

Wadannan nasihun zasu taimaka maka wajen samun karin karfi daga karfin ka, wanda ke nufin sakamako da sauri da kuma kyawu.

Shin kana so ka fara aikin ninkaya a matsayin horo? Bi waɗannan nasihun kan abubuwa kamar kayan aiki, tsawon lokaci, da mita.

Idan kuna da damuwa a kafaɗunku da wuyanku, gwada waɗannan shimfidawa guda uku, waɗanda suke da matukar tasiri don sassauta waɗannan yankuna biyu.

Duk da cewa mutane da yawa sun manta da shi, kasancewa mai motsawa a cikin motsa jiki yana ɗayan ...

Fadada wasannin motsa jiki shine sirrin cinma buri. Anan munyi bayanin dabarun cimma shi ba tare da gajiyawa ba.

Idan kun sha wahala kantin asarar nauyi, bincika ko ɗayan waɗannan halaye suna da alhakin kuma dawo kan hanya.

Muna bayanin yadda za a guje wa da dabaru masu sauƙi jan fuskar da ke hade da motsa jiki, wanda mutane da yawa ba sa jin daɗi.

Gwada waɗannan dabaru idan kuna son tafiyarku don taimaka muku sautin tsokoki yadda ya kamata fiye da da.

Gano dalilin da ya sa jikinku ke ci gaba da ƙin yarda da sanyin motsa jiki na safe da kuma waɗanne matakai za a iya ɗauka game da shi.

Munyi bayanin yadda, idan kai akai ne, zaka iya daga gindi ta hanyar sadaukar da mintuna biyar kawai a rana ba tare da bukatar kayan aiki ba.

Waɗannan yanayi guda huɗu ne inda hutu daga motsa jiki ke da cikakkiyar garanti kuma kada ya sa ku ji da laifi.

Waɗannan halaye guda uku zasu taimaka maka sautin kasancewarka a wajen wasan motsa jiki. Kuma samun karfi shine aiki na awa 24.

Idan gudu ba yana sa ku rasa nauyi, mai yiwuwa saboda ɗayan waɗannan abubuwan. Muna bayanin sababin sanannun da kuma hanyoyin magance su.

Yin ladan atisaye a kowane dakika saka hannun jari. Anan zamu bayyana dalilin da yasa ta hanyar maki shida suka mai da hankali kan fa'idodi daban daban.

Idan kana son samun gagarumin canji a cikin bayyanar cututtukanka, gwada waɗannan motsa jiki na zuciya, mafi kyau ga butt.

Muna ba ku shawarwari domin ku iya gudu a waje a cikin hunturu lami lafiya. Kuma sanyi ba uzuri bane, amma dole ne a kiyaye.

Idan guduwa ba abunku bane, ga motsa jiki guda huɗu masu tasiri don motsa jiki don ƙona mai da rage nauyi.

Shin inganta bayyanar ka a cikin kudurorinka na Sabuwar Shekara? Bi waɗannan nasihun don horo. Su canje-canje ne don canza jikin ku.

Wadannan nasihun zasu taimaka maka wajen samar da sararin tunani mai kyau a gida dan magance damuwa, damuwa, da sauran al'amuran da zasu hana ka farin ciki.

Dambe ya yi wa mata katutu a bana. Anan mun bayyana menene fa'idodi waɗanda suka sanya shi sabon wasanni da aka fi so.

Muna ba ku shawarwari don haɓaka sakamakon horo na nauyin jiki, yanayin da kawai ke buƙatar nauyin jikinku.

Mutuwar jiki motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai matuƙar tasiri don ɗaga gindi. Anan za mu nuna muku yadda ake aiwatar da shi mataki-mataki.

Horar da kai sau biyu a rana zai taimaka maka kai tsaye ga burinka na nauyi, amma akwai abubuwa da dama da ya kamata ka sani kafin ka fara.

Muna ba ku nasihu, masu alaƙa da shirye-shiryen, waɗanda ke sauƙaƙe horon safe da kuma taimaka muku don cimma aikin yau da kullun.

Wadannan nau'ikan yoga guda uku zasu taimake ka ka dawo daga motsa jiki, kara sassaucinka, kuma ka saki tashin hankali mai yawa.

Kada ku ci furotin bayan aikinku na safe? Anan zamuyi bayanin dalilan da yasa yakamata ku fara yinta.

Shin za ku je ajin yoga na farko? Sanya waɗannan nasihu uku a aikace yayin farkon makonninku na farawa zai taimaka muku daidaita daidaito.

Dangantaka tsakanin mata da daga nauyi yana da sharadi ta hanyar tatsuniyoyi na karya wadanda zamu warware su anan.

Muna bayanin sassauƙa mai sauƙi tare da bandin roba wanda zai taimaka maka sauƙaƙa damuwar yau da samun kuzari, yayin hana rauni.

Muna ba ku makullin don ƙware da wasan motsa jiki. Motsa jiki mara tasirin tasiri wanda ke inganta yanayi da rage haɗarin cuta.

Waɗannan abinci guda uku na iya haifar da matsala idan aka ci su kafin horo. Gano menene su kuma me yasa basa bada shawara.

Muna bayanin abin da likitoci ke nufi yayin da suke magana game da motsa jiki na yau da kullun, wanda yake da mahimmanci don rage haɗarin kamuwa da cututtuka.

Lokacin da ya tsananta, motsa jiki ya kamata a canza shi tare da kwanakin hutu. Waɗannan sakamakon jiki da tunani ne na yawan aiki.

Gudun a cikin yanayin zafin jiki na iya haifar da illa mai illa ga lafiya. Anan mun bayyana abin da ya kamata ku nema don sanin ko lafiya.

Idan kun kasance sababbi ga keken da ke tsaye, shawarwari masu zuwa zasu taimaka muku sosai don sautin da ƙona calories da sauri.

Shin har yanzu ba ku san mahimmancin numfashi daga diaphragm ba? Anan zamuyi bayanin fa'idodi da kuma yadda za'a mallaki abin da ake kira numfashin diaphragmatic.

Bi waɗannan matakai 4 masu sauƙi don gyara ƙafafunku bayan gudu ko wani wasanni wanda ke haifar da lalacewa da tsagewa a wannan ɓangaren jikin.

Tafiya da yawa yana haifar da manyan nasarori masu alaƙa da lafiyar da silhouette. Anan zamu baku dabaru domin ku iya gabatar da karin motsi a cikin yau da kullun.

Muna gaya muku duk abin da kuke buƙata game da horo a kan rairayin bakin teku don a wannan bazarar ku sami yanayi yayin hutu lafiya.

Wasu mutane suna yawan zufa, wasu kuma kadan. Abubuwa daban-daban sun shigo cikin wasa kuma suna ƙayyade martani na zahiri, don haka ...

Idan kuna son ƙona ƙarin adadin kuzari tare da zuciya, ɗaukar waɗannan abubuwan uku yayin la'akari lokacin horo zai taimaka muku cimma shi.

Bin wannan shirin zai taimaka muku sautin ƙafafunku da sauri kuma yadda yakamata don nuna jiki mai ƙoshin lafiya a cikin kowane nau'in tufafi.

Squat aiki ne na wasanni wanda ke hana tsokoki masu annashuwa su huta. Ana kuma aiwatar dashi ...

Gabatar da wasanni a matsayin hanya mai sauki ta rasa kilo kuskure ne. Anan akwai fa'idodi 4 na motsa jiki wadanda basu da alaka da nauyi.

Waɗannan su ne abubuwan 5 da kowa ya kamata ya yi bayan horo don jin daɗi da hana ciwo da rauni.

Shin yakamata muyi atisaye duk da taurin kai ko kuwa yana da kyau mu huta rana? Anan munyi bayanin yadda za'a magance takalmin takalmi.

Shin kuna son ƙona ƙarin adadin kuzari a kan mai koyar da ilimin elliptical? Muna gayyatarku da kuyi amfani da waɗannan nasihohi yayin horonku.

Ayyukan motsa jiki na iya zama hanyar rage nauyi, musamman a cikin tsari. Suna dacewa don ƙone ...

Tafiya mai aiki yana da kyau ga lafiyar ku kuma mai kyau don kiyaye dacewa. Tabbas game da ...

Yi wannan aikin motsa jiki idan kuna shirin komawa gudu bayan watanni da yawa na hutu don bawa jikinku damar gyara.

Don rasa ciki babu wani abu mafi kyau fiye da wasu ayyukan da aka dace da su. Idan kana son rasa kitse na ciki da ...

Canza tsarin karatun ku akai-akai yana hana faduwa, amma kuma yana da kyau ga kwakwalwar ku. Anan zamu gaya muku dalilin.

Ana rarraba takunkumi zuwa manyan fannoni biyu, miƙaƙƙiyar miƙaƙƙiya da madaidaiciyar miƙaƙƙiya. Tsayayyen miƙa The ...

Cellulite ya taru a ƙafafunmu kusan ba tare da sanin shi ba, don guje masa da kiyaye shi, mayar da hankali kan abinci mai kyau da motsa jiki

Shin kuna son sautin tsakiyar sashin jiki don bazara? Anan munyi bayanin yadda ake cin nasara tare da motsa jiki uku kawai.

Tufafi da kayan haɗi suna da mahimmanci idan kuna son yin wasanni cikin aminci da kwanciyar hankali, da kyau ...

A kan ɗakunan kantin magani da sauran shaguna na musamman, kwalliyar kayan haɗi don 'yan wasa suna bin juna ...

Kamar kowane irin aiki mai tasiri, yin gudu ba na kowa bane. Akwai lokuta inda ...

Daidaita dumi-dumin zama a zaman zaman wani abu ne mai matukar muhimmanci da tasiri. Dole ne dumamar yanayi ya zama aikin ...

Idan kuna neman aiki don shakatawa, zaɓin yana da faɗi. Zamanin matsi da muke rayuwa a ciki ya ba da damar ...

Idan kai mai gudu ne, koyo game da nau'ikan matakala na iya taimakawa hana ciwo da rauni. Nemo anan idan kun kasance mai magana ne ko mai tallatawa.

Yin waɗannan kuskuren bayan wasan motsa jiki na iya gurgunta ƙoƙarin ku kuma ƙara haɗarin rauni. Gano abin da za su iya hana su.

Idan kayi tambaya game da wane wasa zaka iya motsawa yayin da kake da jijiyoyin jini, abu na farko da zaka sani shine ...

Ba za ku iya kawar da kitse mai ciki tare da gudu ba? Anan zamuyi bayanin irin canje-canjen da dole ne ku aiwatar don daidaita layin ciki.

Shin kuna son fayyace gindi da cinyoyi? Anan zamuyi bayanin wani motsa jiki wanda zai taimaka muku cimma shi idan kunyi shi sau da yawa a sati.

Muna koya muku yoga guda uku waɗanda ke taimakawa cire ciwon kai wanda ya haifar da damuwa da gajiya daga wajibai na yau da kullun.

Abu na farko kuma mafi mahimmanci don rasa nauyi a dakin motsa jiki shine rashin rasa himma.

Gaskiyar manufar dacewa shine a rasa nauyi ko kuma aƙalla kar a sami ƙarin fam. Fat shi ne abokin gaba na ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya. Hakanan, yana da mahimmanci a rasa nauyi don lafiya kuma a dawo da siririn kugu don bazara, misali.

Ya danganta da matakin ko ƙwarewar aikin motsa jiki da aka gudanar, ana ƙayyade ko ya fi kyau shan ruwa ko abin sha na wasanni.