Shin bututu sun yi kiba?

da bututu Wataƙila suna ɗaya daga cikin lafiyayyun abincin ciye-ciye da za mu iya samu da rana, kodayake mutane da yawa sun gaskata cewa suna sanya mana ƙiba kuma suna cike da kitse waɗanda ba su amfanar da mu.

Furtherari daga gaskiyar, bututu suna da lafiya kuma ana cin su tare da takamaiman tunani na iya taimaka mana biyan buƙatunmu da sarrafa nauyinmu. Tkuma za muyi karin bayani a kasa. 

Ana amfani da 'ya'yan sunflower a ciki Spain, Ba wai kawai azaman ciye-ciye mai sauri da sauƙi ba, amma yawancin ɓangarorin da aka gudanar a can suna da alaƙa da amfani da bututu, sun kasance mafi yawan shaƙatawa. Koyaya, tituna na iya ƙin yaba su kamar yadda kwalliya koyaushe suke ƙarewa a ƙasa.
Mu a kasa za mu bincika fa'idodi, Idan suka mana kitse, guda nawa zamu iya dauka idan muka ci abinci da kuma yadda za'a hada su a cikin kwanukan mu dan mu samu dandanon su a kowane irin cizo.

Sunflower tsaba

Amfanin bututu

Ya zuwa yanzu abinci cewa muna samu a ɗabi'a, idan muka cinye wannan abincin fiye da kima zai sanya mu mai ƙiba. Koyaya, zaku iya fa'ida daga duk kaddarorin da ƙimomin abinci mai gina jiki da aka samu a ciki, kamar yadda lamarin yake ga 'ya'yan sunflower.

Bututun sune tsaba waɗanda ke ba mu adadin adadin adadin kuzari da bitamin da yawa a jiki, duk da haka, ba lallai bane mu ga waɗannan kalori a matsayin wani abu mai cutarwa, amma a matsayin wani abu mai amfani.

  • Sun ƙunshi gamma-linolenic, wani nau'in fatty acid wanda ke taimaka mana mu kasance cikin nutsuwa da kwanciyar hankali.
  • A gefe guda, suna rage matakan cholesterol da triglyceride a cikin jini don ƙwayoyinta marasa ƙoshi.
  • Suna da arziki a ciki baƙin ƙarfe, phosphorus, potassium, magnesium y abubuwa masu alama.
  • Suna yin kamar maganin rigakafi.
  • Ya ƙunshi bitamin B9, wani muhimmin abu ne don ciyar da ƙananan yara saboda yana taimaka musu a matakan girma. Bugu da kari, wannan bitamin, wanda aka fi sani da folic acid, yana da matukar mahimmanci a farkon matakan haihuwar mace don cikakkiyar haɓakar ɗan tayi.
  • A m acid gabatar a sunflower tsaba, duka da mai cika ciki kamar yadda polyunsaturated suna da amfani ga lafiyar zuciyarmu.
  • Ana ba da shawarar su ci bayan sun gama motsa jiki don duk ma'adinan da yake ba mu, za ku ji daɗi.
  • Har ila yau, bitamin E, Zai zama wanda ke kula don aikinku ya fi girma kuma za ku iya cimma burin ku na yau da kullun, ko a cikin jerin motsa jiki, tafiya ko yin keke don aiki.
  • Zai haɓaka da yawa makamashi

Shin bututu sun yi kiba?

Idan muka cinye su cikin matsakaici kuma suka kasance tare da lafiyayye da daidaitaccen abinci, babu wani dalili da zai sa a tsorace su, tunda abinci ne mai fa'ida sosai kamar yadda muka gani a baya.

Bututu suna daga cikin cikakkun kwayoyi da zamu iya samu, muna haskaka su bitamin E da bitamin B9, kuma don zama daidai, gram 25 na tsaba na sunflower kawai suke dashi 150 kcal. 

Wadannan tsaba Ana iya samun su ta siffofi da yawa, tare da fata mai ɗanɗano, tare da gishiri mai yawa, soyayyen, baƙaƙen da bawon da aka toya ko baƙaƙe da soyayyen, kuma har ma muna samun nau'ikan mai daɗi. Manufa ita ce a cinye su hanyar halitta, an toshe su ba tare da gishiri ba kuma dole ne mu 'goge' su, tunda idan mun siye su tuni an huce su, jarabawar cin su ta fi girma kuma za mu iya cinye bututu da yawa ba tare da mun sani ba.

Sunflower tsaba

Koyi cin su domin su zama masu amfani ba kitso ba

Kamar kowane abu a rayuwa, dole ne mu fahimta kuma mu san abin da abinci zai iya kawo mana, a wannan yanayin, ana iya shigar da bututu cikin sauƙin mu zuwa yau.

Anan akwai damar da zaku iya tunawa a gaba lokacin da kuka shiga kicin.

  • Themara su zuwa salati.
  • Yi Pan na bututu.
  • Como 'sama sama' a cikin biredi ko creams.
  • Themauke su kadai, toasashshe kuma mara lafiyayye.
  • Yi madarar kayan lambu na bututu a gida.
  • Nika su sannan ka kara su a matsayin mai kauri ko yaji a kowane irin abinci.

Ba lallai bane ku wuce gona da iri, don haka muna bada shawarar kada ya wuce gram 25. Gaskiya ne cewa abinci ne wanda ke haifar da wani buri kuma zai dogara da lokacin da muke cin su.

Da kyau, kai su da rana ko tsakiyar safiya. A matsayin lafiyayyen abun ciye-ciye, yana sanya mu nishadi da dandano mai dadi. Idan ka zaɓi nau'ikan ɗaukar su mai gishiri, ƙimar caloric iri ɗaya ce, duk da haka, zai ƙara tashin hankali da hawan jini da ke haifar da mutane hauhawar jini wasu matsalolin.

Manufa ita ce cinye su lokacin da jiki ya nemi mu.Idan kana son canzawa da cinye lafiyayyen 'ya'yan itace kuma kana son iri-iri, kada ka raina bututun kuma kada kaji tsoron kara kiba, tunda samun dan abin sarrafawa zaka iya biyan bukatarka kuma baka da bukatar cinye wasu abinci.

Bincika nau'ikan da kuka fi so, kodayake kokarin cinye bututun da suke daga amfanin gona mai ɗorewa kuma waɗanda aka kula dasu da mafi ƙarancin magungunan ƙwari.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.