Idan kun sami dama don gwada motsa jiki daban-daban, ƙila kun lura cewa sun bayyana wannan motsa jiki akai-akai. Wannan saboda suna da tasiri sosai kuma, ta hanyar haɗa su, ana iya aiki da manyan ƙungiyoyin tsoka na jiki.
Tushe don ƙarin rikitarwa motsi, wadannan sune atisaye guda uku da yakamata kowa ya sani. Yi la'akari da bincika su ko kuna farawa ne cikin ƙoshin lafiya kuma kuna buƙatar samun masaniya da su, ko kuma idan ku tsoffin mayaƙa ne masu buƙatar soda.
Squats
Tsaya tare da ƙafafunku a layi ɗaya kuma shimfiɗa su kafada-faɗi kusa. Kawo hannayenka zuwa bayan kanka ka nuna gwiwar hannu a waje, kafa wata irin "T" tare da jikinka.
Lanƙwasa gwiwoyinku kuma, rage ƙwanƙwasawa sosai, sanya cinyoyinku a layi ɗaya da bene. Don tsugunawa daidai, dole ne ka karkatar da nauyinka zuwa diddigenka.
Miƙe ƙafafunku har sai kun koma matsayin farawa. Lokacin da kake tsaye, tabbatar da matse abubuwan da kake yi don samun mafi kyau daga aikin.
Wannan yana ƙidaya azaman wakili ɗaya.
Turawa
Fara a cikin wuri mai laushi, ma'ana, tare da jikinka duka a layi ɗaya da ƙasa kuma riƙe nauyinku kawai a ƙafafunku da hannayenku.
Rike hannuwanku da kafafu madaidaiciya, tare da kafadu sama da wuyan hannu. Shaƙa kuma, yayin da kake fitar da numfashi, lanƙwasa gwiwar hannunka zuwa ga tarnaƙi ka kuma rage kirjinka zuwa ƙasan. Tsaya lokacin da kafadunku suka daidaita tare da gwiwar hannu. Inhale don daidaita hannayenka.
Wannan yana ƙidaya azaman wakili ɗaya.
Abdominals
Kwanta a ƙasa a bayan ka. Lanƙwasa gwiwoyinku kuma ku sa ƙafafunku ƙasa a ƙasa. Haye hannayenka a saman kirjinka domin kowane yana kan kafadar da ta saba. Hakanan zaka iya sanya su a bayan kai, kamar yadda a hoto.
Tsayawa diddige biyu da yatsun kafa a ƙasa, ƙara matse jijiyoyin ciki kuma ɗaga kan ka a hankali a hankali, da kuma kafaɗun kafaɗa. Ci gaba da tafiya har sai bayanka ya kusan kusurwa 90 da ƙasa.
Riƙe matsayi na biyu kuma, a cikin hanyar sarrafawa, komawa zuwa wurin farawa.
Wannan yana ƙidaya azaman wakili ɗaya.
Lura: Don wannan aikin zaku iya amfani da tabarma ko wani abu don kaucewa cutar da baya.