Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara wa waɗanda suke buƙatar yin abinci don rage kiba saboda suna da kiba kuma suna daɗin dankali mai zaki. Kuna iya yin hakan na tsawon sati 1, zai ba ku damar rage kiba kusan kilo 2. Yanzu, dole ne ku sami lafiyayyen yanayin kiwon lafiya don aiwatar da shi.
Idan ka kudiri niyyar aiwatar da wannan shirin, lallai ne ka sha lita 2 na ruwa a kowace rana ba tare da la’akari da abin da kake ci a abinci ba, ka dandana kayan cin abincinka da kayan zaki da kuma dandana abincinka da gishiri da karamin man sunflower. Zaki iya dafa dankalin hausa a murhu ko ki tafasa shi.
Kullum menu
- Karin kumallo: 1 jiko da kuka zaba (kofi ko shayi) da gilashin ruwan 'ya'yan itacen citrus da kuka zaba.
- Tsakar rana: 1 jiko da kuka zaba (kofi ko shayi) da biskit na bran 2.
- Abincin rana: Kofi 1 na broth mai haske, adadin da kuke so dankali mai zaki da 'ya'yan itace 1 da kuka zaba.
- Tsakar rana: 1 jiko da kuka zaba (kofi ko shayi) da kuma bishiyoyin hatsi guda 2.
- Abun ciye-ciye: jiko 1 da kuka zaba (kofi ko shayi) da yogurt mai ƙananan mai.
- Abincin dare: kofi 1 na broth mai haske, adadin da kuke so dankali mai zaki da kuma 'ya'yan itace guda 1 da kuka zaba.
A ƙasa zaku sami menu na abincin ɗankalin turawa mai dadi na tsawon mako.
Me yasa dankalin turawa yake da kyau ga rashin nauyi?
Gaskiyar ita ce dankalin turawa yana da kyau ga rage kiba kuma sama da duka, rasa ciki. Ofaya daga cikin yankunan da yawanci ya damu damu kuma wannan ba koyaushe bane sauƙin sauka. Da kyau, dankalin turawa mai dadi zai kasance babban aboki tunda yana da babban fiber index. Wannan yana sa mu koshi ta hanyar ɗaukar ɗan kaɗan daga ciki. Narkewa zaiyi a hankali, saboda haka jin cewa an koshi, zamu kuma lura dashi akan lokaci.
A gefe guda, yana da cikakken tushen antioxidants kuma tare da ƙananan glycemic index. Gaskiyar ita ce, dankali mai zaki da wannan alamomin ya fi na dankali kasa. Don haka koyaushe aboki ne mai kyau. Yaushe muna so mu rasa nauyiMuna buƙatar matakan glucose na jini su daidaita, kamar yadda dankalin hausa zai yi mana. Amma kuma abinci ne mai karancin kalori mai dauke da ruwa mai yawa, wanda yake sanya narkewa ya fi kyau.
Dankali mai dankalin turawa
Godiya ga babban abun ciki na karotenes, tare da ikon antioxidant, yana sanya mu ɗaya daga cikin mahimman abinci don abincin mu. Kamar yadda muka sani, dankalin turawa suna da sunadaran halitta marasa nasara. Amma kuma shi ma yana da babban adadin fiber, a lokaci guda wanda yake hade da shi ma'adanai kamar alli, magnesium, ko potassium, ba tare da manta bitamin C. Ga kowane gram 100 na dankalin turawa mai dadi, yana fita daga jiki kusan mil 30 na wannan bitamin da kuma na bitamin E. Amma kuma yana samar da 480 mg na potassium, 0,9 mg of iron, gram 3 na zare da kasa fiye da adadin kuzari 90.
Ba za mu iya mantawa ba, tunda mun ambaci bitamin, wanda shi ma yana da B1, B2, B5 da B6.
Kilo nawa aka bata tareda dadin dankalin hausa?
Gaskiyar ita ce gajeren abinci. Bai kamata a tsawaita shi cikin lokaci ba, saboda kamar yadda muka sani, koyaushe kuna cin abinci cikin daidaitaccen yanayi. Cikakke ne don rasa nauyi a lokaci guda da ciki. Kuna iya aiwatar dashi kusan kwana biyar ko shida a mafi yawancin. Muddin lafiyar ku ta fi kyau. A wannan lokacin zaka iya rasa kilo biyu. Amma gaskiya ne cewa kowane jiki ya banbanta kuma za'a sami mutanen da zasu iya samun raguwar bayyananniya.
Abincin abincin dankalin turawa mai dadi
Lunes
- Karin kumallo: Gilashin ruwan 'ya'yan itace dankalin turawa da lemu biyu
- Tsakiyar safiya: gram 30 na dukan burodin alkama tare da yogurt wanda aka yanka
- Abincin rana: Gasa dankalin turawa (adadin da kuke buƙata) tare da kwano na latas da tumatir
- Tsakiyar rana: Jiko da kuki hatsi duka guda biyu
- Abincin dare: Gasa dankalin turawa tare da kayan lambu mai sauƙi da 'ya'yan itace don kayan zaki.
Martes
- Karin kumallo: Gilashin ruwan 'ya'yan itace mai dankalin Turawa, dafaffen kwai da' ya'yan itace
- Tsakiyar safiya: gram 30 na dukan burodin alkama tare da gram 50 na cuku mai sauƙi
- Abinci: Dankali mai ɗanɗano wanda aka gauraya shi da babban cokali na madara mai ƙyama da gram 100 na naman gasasshiyar kaza da kayan lambu
- Tsakar rana. Jiko da gram 30 na dukkan hatsi tare da yogurt mara ƙamshi
- Abincin dare: Gasa dankalin turawa tare da salad da kuma 'ya'yan itace
Laraba
- Karin kumallo: Kofi shi kaɗai ko tare da madara mai ɗanɗano, giram 30 na dukan burodin alkama da yanka uku na turkey ko nono kaza
- Tsakiyar safiya: gram 50 na cuku mai sauƙi da 'ya'yan itace guda biyu
- Abinci: Bakanshin dankalin turawa mai gishiri ko microwaved tare da gram 125 na kifi da kwanon salad.
- Tsakar rana: Ruwan 'ya'yan itace mai dankalin Turawa da yogurt mara kyau
- Abincin dare: Dankalin turawa mai daɗi tare da faranti na romon haske da 'ya'yan itace don kayan zaki.
Alhamis
- Karin kumallo: infarafa mai ɗanɗano mai ɗanɗano ko ruwan 'ya'yan itace tare da yanka turkey 5 ko kaza da kuma wani ofa fruitan itace
- Tsakiyar safiya: gram 30 na cikakkun hatsi tare da madara mai madara
- Abincin rana: Gasa dankalin turawa da salad
- Tsakiyar rana: gram 30 na dukan burodin alkama tare da cuku 0%
- Abincin dare: Dankalin dankalin turawa, kifi gram 150 da yogurt na halitta.
Viernes
- Karin kumallo: Jiko da kuma wainar da ake toyawa
- Tsakar rana: 'ya'yan itace guda biyu
- Abinci: Dankalin dankalin turawa mai dafaffen kwai biyu da 'ya'yan itace daya
- Tsakiyar rana: gram 30 na dukan burodin alkama tare da turkey
- Abincin dare: Salatin, dankalin turawa mai zaki da yogurt na halitta
Shin zaku iya maye gurbin dankalin turawa mai zaki da dankalin hausa?
Kodayake tambayar tana ɗaya daga cikin sanannun abubuwa, gaskiyar ita ce amsar ta fi sauƙi fiye da yadda muke tsammani. Kamar yadda dankalin hausa da dankalin turawa iri daya ne. Wato sunaye biyu na tuber daya. Amma gaskiya ne cewa a kowane wuri ana iya sanin ɗayansu, wanda yawanci yakan haifar da rudani. Dole ne a ce dankalin turawa ko dankalin turawa an kuma san shi da sunan dankalin turawa ko dankalin turawa.
Gaskiyar ita ce, kodayake abinci iri ɗaya ne, amma muna nuna bambanci a ciki. Tunda yana da nau'ikan da yawa kuma wannan ya sanya sunaye don sanya shi ma daban. Ofayan waɗannan bambance-bambance zai kasance a cikin launi duka ɓangaren litattafan almara da fata. Tunda nau'ikan da ke da jan fata shine muke kira dankalin hausa, yayin da wadanda ke da fata mai haske ake kira dankalin turawa. Don haka, yayin da muke son yin magana game da dankalin hausa ko dankalin Turawa a cikin abincinmu, dole ne mu san cewa za mu ji ɗimbin halaye iri ɗaya, halaye da fa'idodi iri ɗaya.
Idan zan sami romo mai laushi, tos 4 da kofuna biyu na kofi a rana, a gaskiya yunwa zan kashe kuma wannan shi ne daidai dalilin da ya sa ba zan iya cin abinci don rasa nauyi ba
Yana ba ni dariya waɗannan abincin da kuka sanya don rage nauyi wanda kuke yaudarar mutane. Ba ku sanya wani furotin da hydrate ɗin da kuka sa a ciki ku sanya shi a cikin abincin dare wanda shine lokacin da kuka yi ƙiba ... ba ma maganar nutrientsan abincin da kuke ci ... abin da kawai zaku samu da wannan Abincin shine rasa ruwa ta hanyar abincin, rasa tsoka da ɗan furotin kaɗan kuma saka kitse ta hanyar sanya hydrate a abincin dare lokacin da ya kasance kana karin kumallo don samun ƙarfi tsawon yini. Ya riga ya faɗi cewa kowa masanin abinci ne kuma saboda waɗannan suna lalata jikinmu da lafiyarmu
To. … Bana jin zan iya cin kowane nama har tsawon sati guda amma wani mawaƙi yayi wannan abincin kuma yayi kyau sosai
Ina gidan wuta shine furotin a cikin wannan abincin? Gaskiya ne dankalin turawa suna da matukar amfani amma dole ne ka haɗasu da sunadarai, don haka damuwa ba zata haukatar da kai ba sannan kuma kana son cin giwar duka ... Babu abinci wannan bashi da tushen gina jiki bashi da amfani ... Dukansu don haɓaka ƙwayar tsoka da rage ƙimar jiki
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